Як зміцнити імунітет: 13 посильних способів

Не ходи без шапки, не пий з чужої чашки, не стій на вітрі - всі ми знаємо, від чого потрібно утриматися заради здоров`я. А як зміцнити імунітет: що є, коли спати, ніж займатися у вільний час?

Для початку - трохи теорії про імунітет, нашого основного захисника. Вона частково пояснить тобі сенс рад, наведених далі. Основна функція імунної системи - забезпечення сталості внутрішнього середовища організму і захист його від інфекційних і неінфекційних чужорідних агентів, так званих антигенів. Але це не все.

"Ще вона бере участь в регуляції активності клітин різних органів і систем, тобто стежить, щоб ці самі клітини не переродилися, не було аутоагресії - іншими словами, не виникало онкологічних і аутоімунних захворювань, - розповідає наш експерт алерголог-імунолог Катерина Пушкова. - Завдання, погодься, не з легких, тому для її здійснення імунна система працює не одна, а в співдружності з нервової та ендокринної. Подільники так тісно пов`язані, що разом умовно називаються так - "нейроіммуноендокрінная система".

Що це означає? Коли людина, припустимо, часто і сильно нервує, наднирники виділяють багато гормонів стресу (хедлайнери серед яких - адреналін і кортизол), а ті, в свою чергу, пригнічують функції імунної системи. Тому громадянину вкрай напруженому з грипом або застудою впоратися складніше. Те ж стосується і ендокринної системи. При будь-яких гормональних порушеннях осіб і інфекції чіпляє частіше. Ось такі справи. Тепер про те, що можна зробити.

Закаляйся, щоб зміцнити імунітет



Не потрібно ніяких екстремальних обливань. Звичайний контрастний душ добре тренує судини і покращує роботу адаптаційних механізмів організму, ходіння босоніж по квартирі стимулює біологічно активні точки.

висипайся

Спи по 4 години на добу протягом тижня - і вважай, лікарняний тобі забезпечений. Вчені з Університету Чикаго вже поставили на групі добровольців такої безжалісний досвід. в ході нього і з`ясувалося, що кількість клітин-вбивць, розправляються з вірусом грипу, від недосипу скорочується вдвічі. Ще один важливий нюанс: відправлятися в ліжко потрібно до півночі. Гормон мелатонін, який працює як імуностимулятор, виробляється тільки в темний час доби (З восьми-дев`яти вечора), досягаючи пікового значення в другій годині ночі. Якщо в зазначений час ти поза постіллю, сенс нічного відпочинку багато в чому втрачається.

продумай раціон



Сенсацій не буде: щоб не звалитися із застудою, лікарі радять пригальмувати з алкоголем і іншими токсичними продуктами, навалитися на вітамінні овочі і фрукти. Але до цих рекомендацій хочеться додати конкретики.

  1. Твоя імунна система не відмовиться від якісного білка - м`яса, риби, бобових. Протеїн адже єдиний будівельний матеріал для клітин, в тому числі імунних.
  2. Організму потрібен цинк для виробництва фагоцитів. Ці клітини накидаються на шкідливі чужорідні частинки, що потрапили в людини. Добре б, звичайно, поїсти устриць, але можна і кунжут, горіхи, креветки, яйця.
  3. Діставай з далекої полиці вівсянку. Вчені з Норвегії, які за сприяння мишей вивчали міститься в злаку бета-глюкан, з`ясували, що його антимікробні здатності краще, ніж у хвалену ехінацеї. По крайней мере, ситі бета-глюканом гризуни рідше підхоплювали герпес, грип і сибірську виразку (давно про неї не було чутно, до речі).

Віднови мікрофлору кишечника

Результати війни твого організму з інфекцією на 70% залежать від здоров`я кишечника, точніше, його мікрофлори (яка, до речі, вважається окремим органом імунної системи). Так що немає кращої профілактики хвороб, ніж щоденна порція (або кілька) кисломолочних продуктів: Кефіру, ряжанки, йогурту, кисляку.

тренуй мозок

Нейропсихологи з Каліфорнійського університету виявили спосіб простимулювати імунну систему головного мозку і заодно приємно провести вечір. Грай в бридж, пропонують учені. Втім, підійде будь-яка розумова діяльність, що включає планування, запам`ятовування і абстрактне мислення. Хоч кросворди розгадував - все на користь. (Читай, як поліпшити роботу мозку.)

Факти про імунітет

Скажи спасибі, що народилася жінкою, а не навпаки. Багато генів, якими визначається реакція організму на віруси, містяться в Х-хромосомі. У дівчаток їх дві, а у хлопчиків - одна. Отже, вважають вчені, імунна система середньостатистичної дамочки умовно вдвічі більша, ніж у супутника життя.

Грудне молоко в буквальному сенсі захищає дитину. Навіть у здорової дитини кульгає вироблення специфічних антитіл: організм ще незрілий по цій частині. Тому з материнським молоком дитина, серед іншого, отримує різні компоненти імунної системи: Імуноглобулін А (обумовлює захист слизових оболонок), фермент лізоцим (руйнує стінки бактерій), білок лактоферин (запобігає зростання патогенних бактерій в кишечнику).

Відео: Еліксир! Здоров`я і Довголіття | Зміцнити підвищити імунітет | № 13 | #edblack

Відео: МАСЛО ЧОРНОГО ТМИНА. Зміцнення-посилення-підвищення імунітету

Відео: вебінар 10 простих способів підвищити імунітет дитини




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 82