Інтервальна тренування для спалювання жиру будинку

Інтервальна тренування для спалювання жиру будинкуКілька десятиліть тому тренування з чергуванням високоінтенсивних і низькоінтенсивних фізичних вправ була знайома в основному професійним спортсменам. Цей метод дозволяє за короткий час спалити максимальну кількість жиру, наростити рельєфні м`язи (в залежності від виду вправ) і при цьому заощадити час.

Нині інтервальна тренування для спалювання жиру придбала небувалу популярність і серед прихильників фітнесу. Одним з її переваг є те, що при цьому не обов`язково відвідувати спортзал, нетривалі тренування можна здійснювати в домашніх умовах.

Основні положення для інтервальних тренувань

Звичні вправи: біг, присідання, стрибки, віджимання і багато інших виконуються в швидкому темпі і чергуються нетривалими перепочинками. Вибравши для себе інтервальні тренування для схуднення, потрібно дотримуватися їх основним принципам і правилам:

- першим кроком має бути візит до лікаря-кардіолога на предмет виявлення серцевих недуг, так як вправи грунтуються на збільшенні частоти пульса-
- як і будь-яка інша тренування, ця, також, починається з обов`язкової размінкі-
- тривалість навантажень потрібно збільшувати поступово, починаючи з 2 хвилин і до 12-
- інтервальний метод тренування припускає для відпочинку такої ж часовий проміжок, як і для виконання вправи-
- під час відпочинку пульс не повинен опускатися нижче 50% від максимального, для чого в вигляді перепочинку виконуються повільні присідання або легкий біг-
- не варто збільшувати інтенсивність навантажень більше 10% в тиждень-
- оптимальну кількість тренувань в тиждень - дві-
- за одне тренування відбувається від 5 до 10 підходів.

Програма інтервального тренування



Єдиного комплексу вправ для виконання в домашніх умовах в даному методі не існує, досить вибрати для себе близько 4-5 вправ і виконувати їх в інтенсивному темпі одне за іншим не перериваючись. Наприклад: 15 присідань, 15 віджимань, випади - по 15 на кожну ногу, потім 15 скручувань для преса.

Перерва, під час якого переходите на легкий крок або біг на місці, потім знову в інтенсивному темпі повторюєте коло вправ. Починаючи з 5 "кіл" згодом їх кількість збільшується, як і швидкість виконання вправ. Для занять потрібно мати секундомір, щоб мати можливість чітко слідувати тимчасовим відрізкам і вважати пульс.

Доктор Ідзумі Табата і його протокол

Майже два десятиліття тому в 1996 році японський доктор Табата і група дослідників інституту фітнесу та спорту в Токіо розробили унікальний метод інтервального тренування, що отримала назву Протокол, який здатний дати одночасно подвійне навантаження - анаеробну і аеробне.



оригінальні інтервальні тренування Табата розписані по секундах і тривають всього 4 хвилини. Потрібно вибрати одну вправу, спрямоване на будь-яку групу м`язів (присідання, віджимання, скручування преса і т.д.) і виконується в режимі: 20 секунд - робота, 10 секунд відпочинок. При цьому за 20 секунд потрібно виконати не менше 20-25 дій. Загалом має бути виконано 8 сетів, що і складає заявлені 4 хвилини.

Така жорстка интервальная програма тренування має успіх, як у бійців різного виду єдиноборств, так і серед бажаючих інтенсивно і ефективно позбутися від зайвого жиру, при цьому зміцнюючи серцево-судинну систему, збільшуючи витривалість і набуваючи чудову фігуру і красиві м`язи.

Автор: ДімСанич

Читайте також: Силове тренування вдома

Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ

Відео: Жиросжигающая інтервальна тренування без тренажерів

Відео: Інтервальне тренування для спалювання жиру будинку відео




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 151