Дієта на 7 днів: кращі варіанти для ефективного схуднення

Кожна дівчина, жінка хоче бути стрункою, привабливою, але не всім від природи дана ідеальна фігура. Якщо ви виявите, що не можете надіти улюблену сукню напередодні торжества, не варто впадати у відчай. Вам на виручку прийде дієта на 7 днів, меню якої напевно допоможе позбавитися від зайвої ваги. В середньому, за цей період можна скинути близько п`яти-семи кілограм залежно від особливостей організму і строгості дотримання рекомендацій. Ознайомтеся з найкращими варіантами семиденної програми схуднення і виберіть найбільш підходящу для себе.

зміст

Яку дієту вибрати

Сьогодні існує безліч дієт: експрес-варіанти на 2-3 дня, тривалі курси на кілька тижнів. Однак найбільш ефективною і безпечною вважається дієта, розрахована на 7 днів. При дотриманні обмежень в харчуванні більш тривалий час можна завдати організму шкоди, а короткі дієти на пару днів зазвичай передбачають відмову від більшості продуктів, або зовсім тільки пиття. Обидва варіанти не можна назвати безпечними. До того ж, при швидкому скиданні ваги шкіра може не встигнути адаптуватися до змінених умов і обвіснуть. Найбільш правильним є поступове схуднення коротким 7-денним курсом з виключенням "шкідливих" продуктів (мучного, жирного, смаженого, солодощів, консервантів) і збільшенням фізичної активності (зарядка, біг, ходьба, фітнес, їзда на велосипеді, плавання).

Найбільш правильним є поступове схуднення коротким 7-денним курсом

Семиденний дієт існує декілька. Кожна заслуговує на увагу, причому робити вибір потрібно виходячи з особистих переваг, а не рекомендацій подруг, знайомих. Вибирайте той метод схуднення, меню якого вам ближче - так буде легше перенести обмеження.

Гречана дієта на 7 днів

Гречана крупа багата вітамінами, мінералами: вона містить кальцій, магній, залізо, калій, вітаміни групи В. Харчуючись гречкою, ви також очищаєте кишечник від токсинів, сприяєте відновленню ефективної роботи травного тракту.

Сенс гречаної дієти полягає у вживанні гречки і кефіру протягом тижня. Звичайно, витримати такі суворі обмеження зможе не кожен, але при бажанні виглядати струнко ви неодмінно знайдете в собі сили!

Готувати гречку слід не звичайним відварною способом, а за особливою технологією, яка дозволяє зберегти більшість корисних речовин, що знаходяться в крупі. Її потрібно обдати окропом, злити воду, залити новим окропом 1: 1,5 (води велика частка). Каструлю укутати, залишити на ніч настоюватися. До ранку каша буде готова.

Меню семиденної гречаної дієти повторюється кожен день. За добу можна вживати:

гречку без солі в будь-яких кількостях;
нежирний кефір (до 1 л);
зелений чай (несолодкий, можна з лимоном, 1 - 2 гуртки);
не менше 1,5 л негазованої води (можна мінеральної).

Смачна і корисна гречка допоможе схуднути

Рисова дієта на 7 днів

Цей метод схуднення передбачає вживання в їжу необробленого рису, який очищає кишечник, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Під час дотримання даної дієти крім рису дозволяється вживати овочі, фрукти, настої трав і воду (не менше 1,5 л щодня). Сіль потрібно виключити з раціону повністю, салати можна заправляти фруктовим оцтом, оливковою олією (до 1 ч.л.).

Перший день

Сніданок: рис з лимонним соком або цедрою, яблуко.
Обід: овочевий відвар, рис, салат з овочів, зелені.
Вечеря: рис, тушкована морква.

Другий день

Сніданок: рис із сметаною (1 ч.л.) і цедрою лимона, апельсин.
Обід: овочевий відвар, рис, варені овочі.
Вечеря: овочевий відвар, рис, варені овочі.

Третій день

Сніданок: рис з корицею, груша або яблуко.
Обід: овочевий відвар, рис, тушковані овочі, овочевий салат.
Вечеря: рис, броколі на пару.

Четвертий день

Сніданок: рис з нежирними вершками, фруктовий салат.
Обід: овочевий відвар, рис, варена морква, салат з редиски, листя салату.
Вечеря: рис з петрушкою.

Неочищений рис набагато корисніше для організму

п`ятий день

Сніданок: рис з родзинками, рубаним мигдалем, фруктовий салат.
Обід: овочевий відвар, рис, варені овочі.
Вечеря: паровий шпинат, рис з тертим коренем селери і волоськими горіхами.

шостий день

Сніданок: рис з двома фініками, груша.
Обід: овочевий відвар, рис з петрушкою, кропом, оливковою олією.
Вечеря: рис, 2 подрібнених яблука, мед.

сьомий день

Сніданок: рис, груша або яблуко, йогурт.
Обід: овочевий відвар, рис з листям салату.
Вечеря: рис, 5 зелених оливок, базилік, оливкова олія.

Змішана дієта на 7 днів

Цей варіант тижневої дієти є дуже ефективним, але суворим. Страви категорично не можна присмачувати сіллю, цукром. Обов`язково слід щодня випивати хоча б 1,5 л негазованої води.

Перший - другий дні: дозволяється з`їсти кілограм вареної курячої грудки (НЕ солоної, без шкіри).
Третій - четвертий дні: можна їсти тільки вівсяну кашу (всього 6 середніх порцій) без масла, соусу.
П`ятий - шостий дні: меню складається зі свіжих, варених, тушкованих овочів в кількості 500 г щодня (капуста, морква, буряк, кабачки та ін.), Можна вживати зелень.
Сьомий день: дозволяється з`їсти 600 г фруктів (крім авокадо, винограду, бананів).

Основу раціону змішаної дієти складають овочі, фрукти, зелень

Дієта Доліної на 7 днів

Ця дієта має на увазі вживання м`яса, картоплі, фруктів, кисломолочних продуктів, мінеральної води. Інші продукти під суворою забороною. Сіль в процесі приготування страв використовувати не можна. Щоб обдурити почуття голоду, слід харчуватися дрібно невеликими порціями. Це дозволить також поліпшити обмін речовин. Тим, хто звик вранці пити каву, дозволяється побалувати себе однією чашкою цього напою в день, але без цукру! Кількість споживаної в день води повинна становити не менше 1,5 л.

День перший: запечений або відварну картоплю (приблизно 400 г), нежирний кефір (півлітра).
День другий: нежирний сир (приблизно 400 г), нежирний кефір (півлітра).
День третій: фрукти (400 г, крім бананів, винограду), нежирний кефір (півлітра),
День четвертий: несолона відварна куряча грудка (400 г), нежирний кефір (півлітра).
День п`ятий: фрукти (400 г, крім бананів, винограду), нежирний кефір (півлітра).
День шостий, розвантажувальний: тільки вода мінеральна негазована або їдальня.
День сьомий: фрукти (400 г, крім бананів, винограду), нежирний кефір (півлітра).

Фрукти і ягоди дуже легкі, що не калорійні і надзвичайно смачні!

Низькокалорійна дієта на 7 днів

Основний результат досягається за рахунок зниження калорійності раціону. Так, меню складається з низькокалорійних і знежирених продуктів, використання солі і цукру заборонено. При бажанні можна пити несолодкий чай, кава. Важливо вживати хоча б 1,5 л води щодня.

Перший день: овочевий суп з капусти, цибулі, моркви, болгарського перцю, помідорів, селери.
Другий день: кефір мінімальної жирності.
Третій день: гречаний суп на молоці невеликий жирності.
Четвертий день: знежирений сир.
П`ятий день: відварене куряче філе, яблучний сік.
Шостий день: нежирний йогурт, 3 ст. л. родзинок.
Сьомий день: сирі овочі, фрукти.

Любителі кави можуть побалувати себе вранці ароматним напоєм

Перш ніж зважитися на одну з дієт, слід проконсультуватися у лікаря: є ряд захворювань, при яких незбалансоване харчування може непоправно зашкодити організму. А що стосується виходу з дієти, робити це потрібно поступово, обмежуючи кількість жирних, борошняних, смажених страв і солодощів. Тоді отриманий результат збережеться надовго. Намагайтеся дотримуватися основ правильного харчування, і ви будете виглядати струнко без жодних дієт. А при необхідності можна влаштовувати розвантажувальні дні раз в один-два тижні.