Як перестати їсти перед сном?
Якщо перед сном у вас виникає непереборне бажання поїсти, то ви повинні знати про те, що вечірні і тим більше нічні трапези дуже шкідливі. А чому саме? І як перестати, нарешті, є на ніч?
Чи може їжа, що вживається перед сном, нашкодити?
Шкода вечірніх або нічних трапез:
- Вживання їжі на ніч шкідливо для м`язів. Справа в тому, що при відчутті голоду (навіть легкому) починає вироблятися гормон, що стимулюють ріст м`язових тканин. А якщо поїсти перед сном, то вони рости не будуть.
- Вечірні прийоми їжі провокують підвищення рівня інсуліну в крові, що може призвести до розвитку діабету. А адже це захворювання не лікується.
- Безсоння. По-перше, після нічних трапез знижується вироблення гормону мелатоніну, який надає легке снодійне і заспокійливий вплив. По-друге, перевантажений їжею травний тракт змушений продовжувати працювати навіть вночі, що також заважає нормально спати. В результаті сон стає поверхневим, людина не може заснути і часто прокидається.
- Стреси, депресії. Проблеми зі сном і постійні недосипання можуть привести до підвищення нервової збудливості, погіршення настрою.
- Це шкідливо для травлення. Функціонування шлунково-кишкового тракту в нічний час порушується, усі процеси загальмовуються, тобто органи травлення налаштовуються на заслужений відпочинок (адже вони працювали весь день). Уявіть, що буде відбуватися з ними, якщо ви будете їсти на ніч. На них ляже величезне навантаження, з якою вони просто можуть не впоратися. Особливо сильно страждають жовчний міхур і підшлункова залоза.
- Їжа, з`їдена перед сном, погано засвоюється. Всі процеси в нічний час доби загальмовуються, в тому числі і перетравлення їжі. У підсумку вона застоюється в травному тракті, починає гнити. А корисні речовини з неї всмоктуються неповноцінно.
- Велике навантаження на весь організм в цілому. Замість того щоб відпочивати вночі, організм змушений переробляти їжу, а це провокує його зношування і передчасне старіння.
- Зайва вага. Ні для кого не секрет, що вуглеводи і жири, отримані ближче до ночі, просто не встигнуть витратити і підуть "в запас", Тобто в стегна, живіт і сідниці.
Як позбутися від цієї шкідливої звички?
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО Є НА НІЧ
Як не їсти перед сном?
- Останній прийом їжі повинен здійснюватися приблизно за три або чотири години до сну. Тобто якщо ви лягаєте спати пізно, то на вас правило "не їсти після шести" не розповсюджується.
- Вечеря повинна бути правильним. Не рекомендується вживати в другій половині дня жирну їжу, а також продукти з високим глікемічним індексом, тобто містять так звані прості вуглеводи. Жири просто не встигнуть витратити і не дозволять відчути насичення. А швидкі вуглеводи організм практично відразу засвоює, через що вони підвищують рівень глюкози в крові і часто теж відправляються "в запас". Так як же бути? Ідеальний вечеря повинна складатися з білкової їжі або ж містити складні вуглеводи. Наприклад, можна з`їсти порцію гречки, сиру, нежирної риби або м`яса з овочами. Ніяких соусів, напівфабрикатів, солодощів, фастфуду, копченостей і інших гидот!
- Їжа, що вживається на вечерю, повинна бути різноманітною. Чим більше продуктів ви включите в останній прийом їжі, тим більше задоволення отримаєте. Крім того, ви будете їсти набагато повільніше, насолоджуючись кожним шматочком. А це означає, що насичення настане швидше, тобто ви не переїдете.
- Намагайтеся не перестаратися зі спеціями і приправами, особливо в другій половині дня. Вони сильно підвищують апетит, і придушити голод буде непросто.
- Щоб вам не хотілося з`їсти щось шкідливе або заборонене на ніч, з`їжте це в першій половині дня, бажано на сніданок. В такому випадку ви задовольните своє бажання, а все калорії і вуглеводи за день встигнуть витратити, тобто ви не нашкодите фігурі.
- Трохи придушити апетит допоможе склянку теплої води. Рідина заповнить шлунок, але не перевантажить його. В результаті ви не будете відчувати голод і спокійно заснете.
- Намагайтеся їсти більше в першій половині дня. Багато хто не снідають і майже нічого не їдять протягом робочого дня, що в корені невірно. Організм все одно намагатиметься взяти своє, так що ввечері ви в будь-якому випадку відчуєте голод, причому сильний. А на ранок Тобто ви не захочете, адже ваш шлунок буде повним через пізню трапези. Вийде замкнене коло. Спробуйте перебороти голод один раз, а наступного дня почніть з щільного і здорового сніданку. Не забудьте про обід, полуденок і повноцінному вечері. Тоді ввечері їсти вам просто не захочеться.
- Замінити прийом їжі можна прогулянкою. Це не тільки допомагає відволікатися від думок про їжу, але ще і дуже корисно для організму і фігури.
- Що робити, щоб не думати про ласощі? Просто раніше лягайте спати! Так, це банально, але правда допомагає. Ви не тільки не нашкодите свою фігуру, але ще й чудово виспіться.
- Допоможе ароматерапія. Вона заспокоїть і відверне від непотрібних думок. Особливо корисні запахи м`яти, ромашки, лаванди, іланг-ілангу.
- Після вечері просто закривайте холодильник на замок.
- Використовуйте мотивуючі картинки або написи, зміцнюйте їх на холодильник. Вони будуть зупиняти вас.
- Правильна мотивація. Зрозумійте для себе, навіщо саме вам варто відмовитися від вечірніх прийомів їжі: заради красивого і стрункого тіла, заради здоров`я, заради почуття гордості, міцного сну або прекрасного самопочуття?
- Спробуйте відразу після вечері почистити зуби. Може спрацювати рефлекс, адже після такої процедури зазвичай не їдять.
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО 30 ДНІВ ІЗ ЖИДКОСТИ ПИТИ ТІЛЬКИ ВОДУ
Вам все ще хочеться поласувати на ніч? Дані вище поради допоможуть подолати це бажання!
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу