Як підготуватися до великої велогонці

Велогонка - це дуже хороший спосіб показати ваші навички. Однак якщо ви до неї не підготовлені, то це може привести до повної катастрофи. Найголовніше полягає в тому, щоб залишатися у формі. Читайте далі, щоб дізнатися, як підготуватися до велогонці.

кроки

Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 1
1
Регулярно вживайте складні вуглеводи і амінокислоти. Це поповнить запас глюкози в крові і рівень глікогену м`язів, адже вони, витрачаючись, допомагатимуть вам залишатися енергійними в гонці. Без складних вуглеводів ви будете швидко втомлюватися, щосили намагаючись закінчити гонку.

Відео: Як підготуватися до сповіді єпископ Пантелеімон

Частина 1 з 5: За три місяці до змагань
Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 2
1
Почніть вживати напій для відновлення водно-сольового балансу (електроліти) під час тренувальної гонки. Виберіть той, який містить натрій і складні вуглеводи (мальтодекстрин і глюкоза).
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 3
    2
    Включайте в свій раціон енергетики. Енергетики дуже ефективно забезпечують постійну, навіть вибухову енергію, без тяжкості в шлунку.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 4
    3
    Збільшуйте споживання електролітів і енергетиків паралельно зі збільшенням кілометрів на ваших тренуваннях. Разом вони будуть підтримувати ваш організм в потрібній формі і допомагати вам швидше відновлюватися.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 5
    4
    Використовуйте під час тренувань ті продукти, якими ви будете користуватися в дні змагань. Це зведе до мінімуму будь-які неприємні сюрпризи в день гонки.
  • Частина 2 з 5: За два місяці до змагань
    Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 6
    1
    Слідкуйте за фізичної і психічної втомою під час тренувань, щоб визначити, коли вони приблизно наступають. У цей момент енергетик і електроліт допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові і забезпечити організм необхідними амінокислотами.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 7
    2
    З`ясуйте, як часто ви будете потребувати в енергетичному напої, щоб залишатися сильними під час гонки.
  • Частина 3 з 5: За місяць до змагань
    Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 8
    1
    Приймайте вітамінні добавки, щоб запобігти дефіциту поживних речовин, тоді рівень вашої підготовки збільшиться або стане більш інтенсивним.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 9
    2
    Їжте збалансовану їжу, яка включає багато фруктів, овочів і цільних зерен.
  • Частина 4 з 5: День перед змаганнями
    Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 10
    1
    Робіть усе в міру! Чи не харчуйтеся новими продуктами і приймайте їжу з великою кількістю вуглеводів, помірним вмістом жирів і білків.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 11

    Відео: Питання-відповідь. Як підготуватися до розлучення з дружиною

    2
    Слідкуйте за споживанням білка і клітковини. Продукти, що містять білок і клітковину, можуть викликати здуття живота, що призводить до додаткових піт-стопах під час гонки.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 12
    3
    Пийте багато рідини, але не перестарайтеся, так як це може затримати вас перед початком гонки.
  • Частина 5 з 5: День змагань
    Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 13
    1
    Поснідайте, але не дуже щільно. Булка, тости або млинці будуть відмінним вибором. Зачекайте пару годин для засвоєння.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 14
    2
    Якщо ви не хочете снідати, пийте енергетик через певні інтервали - одна порція за півтори години до старту, наступна через 45 хвилин і остання прямо перед початком гонки.

    Відео: ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ До КОНТРОЛЬНОЇ ЗА 5 ХВИЛИН?

  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 15
    3
    Слідкуйте за споживанням кофеїну. Чай і кава є сечогінними напоями, що збільшує кількість піт-стопів під час гонки.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 16

    Відео: GRE ТЕСТ - ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ І ЗДАТИ

    4
    Дотримуйтесь вашому встановленого розпорядку зі споживанням енергетика і електроліту, роблячи невеликі зміни в залежності від вашого стану.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 17
    5
    Уникайте зневоднення, споживайте не менше одного літра води або електроліту на годину, особливо в жарку погоду.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 18
    6
    Поповнюйте організм складними вуглеводами і амінокислотами. Споживайте енергетики кожні 35-40 хвилин.
  • Зображення з назвою Prepare for a Big Cycling Event Step 19
    7
    Уникайте високого рівня жирів, клітковини і білка, якщо ви вирішили з`їсти тверду їжу під час гонки.
  • Поради

    • У жаркий і сухий день гонки пляшки води і енергетика буде цілком вистачати на кожні 35-40 хвилин. У прохолодний день того ж кількості вистачає на 45 хвилин.



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Оцініть, будь ласка статтю
    Всього голосів: 89