За і проти м`язових болів

Зміст статті:
  1. як уникнути?

На швидкість відновлення організму впливає багато факторів. До них слід віднести і больові відчуття, які часто виникають у м`язах після завершення заняття. Причин для їх виникнення може бути дві:
  • Накопичення великої кількості молочної кислоти-
  • Мікропошкодження волокон тканин.

Багато атлетів вважають м`язові болі позитивним фактором, який вказує на зростання м`язів. Однак це не зовсім так. В ході реакції гліколізу утворюється метаболіт, відомий під назвою лактат. При підвищенні його концентрації відбувається скорочення м`язів і одночасно з цим знижується показник рН крові. Організм має здатність переносити певне зниження кислотності, але при показнику рН рівному 7.3 настає ацидоз.

Часто атлети використовують тренінг на відмову або форсовані повтори. Вони і викликають різке підвищення рівня молочної кислоти в м`язах, викликаючи тим самим больові відчуття. Відновлення тканин в цей час сповільнюється, так як організм змушений в найкоротші терміни видалити з м`язів молочну кислоту. Сьогодні ми розглянемо за і проти м`язових болів.

Як уникнути м`язових болів?



В першу чергу вам не слід використовувати форсовані повтори. Тренуватися необхідно так, щоб витрачені запаси АТФ восполнялись в ході реакції гліколізу. Всі атлети вживають добавки, що містять креатин, однак мало хто розуміє суть цієї речовини.



Молекули АТФ після розщеплення утворюють енергію, яка витрачається м`язами для виконання роботи. Коли запаси АТФ вичерпані, активується процес гліколізу. Для цього може бути використано два способи:
  1. Розщеплення молекул глюкози, в результаті чого утворюється АТВ і молочна кислота
  2. Реакція ресинтезу молекул АТФ з АДФ і креатинфосфату.

Якщо запас АТФ був витрачений, але ви припинили виконувати рух, то гліколіз буде мінімальним і утворюється мала кількість лактату. Відпочиньте хвилин п`ять, і продовжите працювати. Цього часу буде досить, щоб запаси АТФ були заповнені завдяки креатину.
Безумовно, повністю уникнути реакції гліколізу неможливо, але мінімізувати концентрацію лактату в м`язах цілком реально. Після зниження концентрації глюкози в крові нижче певного рівня, в печінці запускається процес розщеплення глікогену, в результаті якого утворюється глюкоза, лактат і піруват. Останніх два метаболіти сильно закісляет м`язові тканини.

Лактат є сіллю молочної кислоти і для проникнення всередину клітин речовини не потрібно інсулін. Вчені виявили, що вся молочна кислота, яка була відпрацьована в швидких волокнах, переходить в повільні (червоні).

Це пов`язано з тим, що в них міститься велика кількість міоглобіну, а, отже, і кисню. З цієї причини можлива реакція аеробного гліколізу. Саме з цієї причини повільні волокна і мають більшу витривалістю в порівнянні з повільними.

З цього можна зробити висновок, що для зниження концентрації молочної кислоти після завершення тренінгу досить протягом 10 хвилин попрацювати на велотренажері або біговій доріжці. Ви повинні пам`ятати, що больові відчуття, викликані надмірною концентрацією молочної кислоти, проходять лише через добу. Якщо ви відчуваєте біль протягом кількох днів, то на останньому занятті ви сильно перевтомилися.



Щоб цього уникнути, вам необхідно усунути всі негативні моменти тренінгу. Варіантів для цього існує досить багато, наприклад, за допомогою силової рамою.

Підіб`ємо короткі підсумки всьому вишенапісанного і виділимо способи недопущення больових відчуттів:
  • Мінімізуйте негативну складову тренінгу - скористайтеся допомогою товариша, застосовуйте силову раму і опускайте вагу швидко.

  • Не захоплюйтеся тренінгом до відмови м`язів.

  • Під час заняття вживайте в невеликій кількості швидкі вуглеводи (оптимальним варіантом є розчин глюкози).

  • Після завершення заняття протягом п`яти або десяти хвилин працюйте на велотренажері.

Більш детально ознайомитися з додатковою інформацією про м`язових болях можна в цьому відео:




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 74