Дієта для шкіри: "омолоджуючий" харчування для шкіри
Відображенням всіх процесів, що відбуваються в організмі, є стан шкіри. Неправильне харчування призводить до погіршення зовнішнього вигляду шкіри, зниження її пружності і появи зморшок.
Особливості харчування для здорової шкіри
Для здоров`я шкіри необхідно вміст в організмі трьох основних речовин: меланіну, каротиноїдів і гемоглобіну. На пігментацію впливає меланін, за збагачення крові киснем відповідальний гемоглобін, а каротиноїди є природними антиоксидантами і запобігають старінню шкіри, надаючи їй рівний і доглянутий вигляд.
Збільшенню меланіну в крові допомагають свиняча і яловича печінка, риба і червоне м`ясо, квасоля, авокадо, бурий рис, мигдаль, соєві продукти, фініки, арахіс і банани.
Підвищенню в організмі гемоглобіну сприяють волоські горіхи, гречка, чорний шоколад, гранатовий сік, зелені яблука і хурма.
Каротиноїди можна отримати з рослинної їжі жовтого і зеленого кольорів: гарбуза, моркви, хурми, обліпихи, петрушки, зеленої цибулі та інших.
Основні фактори краси шкіри
Висихання і лущення шкіри сигналізує про нестачу жирів і вуглеводів. Виправити становище може вітамін А, який міститься в помаранчевих і червоних овочах і фруктах.
Для попередження появи зморшок слід збільшити споживання вітаміну С, який потрібно приймати тільки в свіжому вигляді. Дефіцит вітаміну С провокує, крім іншого, освіту судинних зірочок.
Недолік біотину (вітаміну Н) робить шкіру в`ялою. Заповнити нестачу біотину можна за допомогою молока, горіхів, яєчних жовтків, печінки.
При нестачі в організмі білків відбувається недостатнє оновлення клітин і шкіра стає легко ранимою, ранки і різні пошкодження заживають досить довго. Збільшить надходження білка свіжа риба, курка, індичка, домашній сир.
Причиною частого почервоніння шкіри може стати зловживання копченої, гострої і смаженої їжею. Такі продукти харчування, а також десертні вина, слід обмежити до мінімуму або виключити зовсім.
Відео: Хронолонг. Активне харчування.
При бажанні мати здорову і красиву шкіру необхідно відмовитися від деяких продуктів. Зокрема це стосується напівфабрикатів, консервів, продуктів з тривалим терміном зберігання, солоної і гострої їжі.
Дієта для красивої шкіри обличчя і тіла
Багато ефективні дієти спрямовані, перш за все, на позбавлення від зайвої ваги. При цьому мало хто замислюється про наслідки таких дієт для шкіри. Тим часом, чим інтенсивніше проходить схуднення, тим гіршого це відбивається на шкірі. При зменшенні ваги зменшується підшкірний жировий шар, шкіра обвисає, і утворюються зморшки.
Не кращим чином позначаються на шкірі і незбалансоване харчування або голодування. Недоодержуючи корисні речовини, шкіра блідне, сохне і виглядає вельми непривабливо. Тому турбота про фігуру повинна супроводжуватися і турботою про шкіру. Для цього і існує дієта для шкіри обличчя.
Дієта для здорової і красивої шкіри передбачає повне виключення наступних продуктів:
Відео: Канада .Красівая сяюча шкіра і мої секрети по догляду за шкірою обличчя.
- чорний чай, кава, газовані напої, оскільки міститься в них кофеїн псує колір обличчя;
- продукти з сечогінні властивості, оскільки нестача в організмі води висушує шкіру;
- солодка їжа;
- копченості;
- фастфуд;
- алкоголь.
Якщо стан шкіри знаходиться в зовсім жалюгідному становищі, то дієта для шкіри повинна починатися з очищення організму. Для цього необхідно протягом місяця харчуватися кашами. Крупи можна вибирати будь-які, але для більшого ефекту бажано виключити споживання солі, цукру і жиру. У першій половині курсу очищення раціон повинен складатися тільки з каш, в наступні два тижні до каш можна додати свіжі овочі, зелень і фрукти. Після завершення процесу очищення можна починати і дієту для краси шкіри.
Меню дієти для очищення шкіри
Семиденне меню дієти для краси шкіри виглядає приблизно так:
| день | Меню на день |
|---|---|
| I | Ранок: яйце некруто, м`ясо відварне або шинка, несолодкий чай з молоком, хліб зерновой.Обед: борщ на овочевому бульйоні, індичка тушкована з картоплею, салат з моркви з соком лімона.Вечер: відварна курка з рисом, томатний сік. |
| II | Ранок: помідор, сік з апельсина, сухарик, творог.Обед: яйце, курячий бульйон, відварна печінка, каша гречана, мандарин або апельсін.Вечер: заливна риба, салат овочевий, гранатовий сік. |
| III | Ранок: омлет, приготовлений з зеленню і помідорами, чай зелений з лимоном, яблоко.Обед: овочевий суп, морепродукти з рисом, томатний сок.Вечер: шматок шинки, салат фруктовий, хлібці, сир домашній. |
| IV | Ранок: домашній сир, тост, кава з молоком, мюслі з медом і орехамі.Обед: суп-пюре гарбузовий, телятина відварна, свіжі овочі, сік грейпфрутовий або чай-каркаде.Вечер: сік грейпфрутовий, риба з овочами тушкована. |
| V | Ранок: апельсиновий сік, шинка, каша молочна, сухарікі.Обед: суп овочевий з маложирна сметаною, пюре картопляне, котлета куряча, мандарин або апельсін.Вечер: шинка, рагу овочеве, чай зелений з лимоном або м`ятою. |
| VI | Меню з будь-яких дозволених продуктів. |
| VII | Меню з будь-яких дозволених продуктів. |
Відгуки про дієту для здорової шкіри стверджують, що її дотримання не відрізняється особливою складністю. Смачний і досить ситий набір продуктів харчування не викликає почуття голоду і забезпечує організм всіма необхідними речовинами.
Для того щоб по завершенні дієти шкіра зберігалася в хорошому стані, необхідно постійно приділяти їй належний догляд. Для краси і свіжості шкіри необхідно споживати якомога більше натуральних соків, зеленого чаю, кисломолочних напоїв та чистої води. Від шкідливих звичок, таких як нікотинова залежність або споживання алкоголю, бажано відмовитися зовсім.
Нормальна циркуляція рідини в організмі забезпечується продуктами з високим вмістом калію - сухофруктами і бананами. І звичайно, при будь-якому режимі харчування, необхідно приймати спеціальні мультивітамінні комплекси для здоров`я шкіри.
