Англійська дієта 21 день: меню, особливості, відгуки про результати схуднення
Англійська дієта 21 день, меню якої ми вам сьогодні детально розпишемо, - це основний секрет, чому англійки відрізняються своєю стрункістю та пружністю. Є безліч дієт, які обіцяють видалення зайвих кілограмів. Давайте докладніше розглянемо англійську дієту. Вона проводиться протягом 21 дня. Крім певних продуктів є кілька правил, яких необхідно дотримуватися.
особливості дієти
Протягом дня потрібно випити не менше двох літрів води. На ніч потрібно випити столову ложку оливкової олії. При приготуванні їжі важливо уникати вживання солі, замість цього потрібно використовувати трави і прянощі.
Раціон повинен виключити вживання жирної і смаженої їжі, її потрібно готувати на пару, на грилі або просто відварювати. Можна і згасити на рослинному маслі, але і з ним не потрібно захоплюватися. І головне - їсти потрібно до сьомої години вечора, не пізніше.
Серед продуктів, які можна вживати, виділяють: крупи, овочі, горіхи, фрукти і прянощі. Особлива перевага віддається коричневого рису, геркулесу, гречці, моркви, буряку, картоплі в мундирі, гарбузі, болгарського перцю, капусти, баклажанів, цибулі і часнику, спаржі, зеленої квасолі, петрушці та селері.
З горіхів краще використовувати фундук, волоські і кедрові. З фруктів переважно вживати яблука зі шкіркою, банани і ківі, лимони та виноград, ананаси. Прянощі: кориця, кардамон, чорний перець, базилік, чебрець, м`ята і зелень (свіжа і сушена).
суть дієти
Багато, хто вже випробував цю систему на собі, залишають в мережі захоплені відгуки на кшталт: "Спробуйте англійську дієту - худне дуже швидко!". Дійсно, за 3 тижні можна скинути 12-18 кілограмів зайвої ваги, за умови, що ви строго дотримуєтеся всі правила, займаєтеся спортом і ведете активний спосіб життя. Чим більше ваш вихідний вага, тим більше ви скинете в результаті схуднення.
Суть дієти - білково-голодно-овочеве чергування:
- 2 дня голодних-
- 2 дня белкових-
- 2 дня овочевих.
Протягом всього часу дієти діють певні правила:
- виключені повністю цукор, алкогольні напої і сіль поваренная-
- меню дієти потрібно дотримуватися строго-
- щоранку починається зі склянки теплої води з лимонним соком-
- випивайте в день не менше 2-х літрів води для хорошого самопочуття.
Варто зазначити, що в перші дні такої дієти багато хто стикається зі складнощами: через зниження харчування з`являється млявість, втома, слабкість. Все це можна перемогти, якщо виділити більше часу на сон і дотримуватися питного режиму. Намагайтеся починати дієту в той час, коли у вас є можливість не займатися важкою роботою відразу після її початку.
Меню
Розглянемо меню на кожен з трьох періодів дієти. Варто відзначити, що на початку можуть виникнути складності, але вже після перших кількох днів організм перебудовується і вага йде найбільш інтенсивно. Всі дозволені продукти варто розділити на 4-6 порцій і рівномірно з`їсти протягом дня.
Меню "голодних" днів:
варіант №1 - 1 л молока / кефіру знежиреного, один помідор / стакан соку томатного, 3-4 шматочки цільнозернового хліба;
варіант №2 - 2 кг фруктів, 1 л зеленого чаю (без підсолоджувачів і цукру).
Меню білкових днів (тільки один варіант):
Сніданок: бутерброд із зернового хліба і половинки чайної ложки меду, зелений чай.
Другий сніданок: жменю горішків або половинка чайної ложки меду, склянка молока або чаю.
Обід: рибний / м`ясний бульйон, до якого йде ложка зеленого горошку і 150-200 г відвареного м`яса / риби, а також скибочку зернового хліба.
Вечеря: аналогічна обіду порція м`яса / риби, або пара яєць, або жменю горіхів і шматочок сиру + стакан кефіру і шматочок зернового хліба.
Меню овочевих днів:
Сніданок: два яблука / апельсина.
Другий сніданок: будь-які фрукти крім бананів.
Обід: суп з овочів (крім картоплі) з ложкою олії, або вінегрет, або овочевий салат з олією, або відварна гречка / рис + скибочку хліба.
Вечеря: салат з овочів з рослинним маслом, зелений чай з половинкою ложки меду.
Після цього меню дієти зациклюється, і людина постійно чергує ці три варіанти раціону. Починається і закінчується дієта голодним днем, а виходити з дієти слід поступово і повільно, за 3 дні.
Їли дотримуватися меню цієї дієти протягом 21 дня, то можна уникнути почуття голоду і запаморочень, що не буде слабкості, а шкідливі речовини будуть поступово виводитися з організму. Зайва вага буде йти, а стан шкіри змінюватися в кращий бік. Організм помолодшає і посвіжішає. Крім того, знижується цукор в крові, виводиться холестерин і нормалізує артеріальний тиск.
Що дуже важливо, англійська дієта не вимагає великих витрат грошей і легко переноситься організмом.
Відео-матеріали по темі статті
Відгук про цю дієту:
Про різних дієтах розповідає Олена Малишева:
Японська дієта:
Ще один відгук про дієту:
