Як вживати висівки для схуднення
Мабуть, кожна людина здогадується, як вживати висівки для схуднення - звичайно ж, з поміркованістю, властивої будь-якій здоровій дієті. З висівками можна вирішити деякі специфічні проблеми - брак клітковини, проблеми з кишечником, і проблему підвищеного апетиту у тому числі. Але ось спалювати жир в загальноприйнятому сенсі цього слова висівки, звичайно, не вміють. І вони навряд чи спрацюють, якщо раціон не буде збалансованим і не буде виконувати головну вимогу, що пред`являється до харчування для схуднення - сприяти створенню енергетичного дефіциту.
Як вживати висівки для зменшення апетиту
Існує кілька схем прийому висівок. Необхідно орієнтуватися на те, що в добу вашому організму потрібно близько 25-35 г клітковини. Найпростіше підрахувати, скільки цього важливого елемента ви з`їдаєте зі звичайним раціоном і розрахувати "дозування" висівок.
Є і усереднені дозування:
1. 1 чайна ложка висівок на порцію, 2-3 порції на добу.
Відео: Як приймати висівки для схуднення
2. третина чайної ложки на порцію, якщо людина тільки починає їсти висівки, і колись стикався зі здуттям живота.
Висівки розмішують в склянці води, і випивають суспензія за півгодини до їди. Або їх можна додати в будь-які страви - суп, кашу, овочі, кефір.
існує і "критична доза" висівок. Не рекомендується їсти їх в кількості, що перевищує 3 столові ложки на добу. Втім, більше їдять зазвичай тільки послідовники дієти Дюка, або інші шанувальники білкових дієт. У їхньому раціоні і так мало клітковини, тому і допускаються високі дозування висівок.
Якого ефекту варто чекати, вживаючи висівки для схуднення
При всій клітковини, вона не здатна придушити природний фізіологічний голод надовго. Перебити апетит - це так. Допомогти людині впоратися зі зменшенням порцій - можливо. Але ось вирішити проблему, голоду їй не під силу. Справедливості заради, голод зазвичай відчувають ті люди, які нехтують рекомендаціями дієтологів щодо збалансованого раціону і намагаються урізати калорії за рахунок деяких макронутриентов, наприклад, повністю виключаючи "нелюбимі" джерела білка.
Деякі люди не відчувають насичення, випивши склянку води з клітковиною, їм можна спробувати інші рецепти з висівками, і необхідно продовжити контроль за харчуванням у будь-якому випадку.
Як вживати висівки для схуднення іншими способами
Не всі хочуть пити "суспензія" або навіть кефір з висівками. Прогресивне людство розробило багато "способів схуднення" з висівками. Всі вони, так чи інакше, допомагають знизити калорійність раціону:
Відео: Висівки для схуднення ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО
- заміна звичного сніданку з бутербродів і солодощів порцією хрустких вівсяних висівок з кисломолочним продуктом. При належній дисципліні допомагає заощадити близько 200 ккал на добу, що називається, залишається тільки додати фізичне навантаження. Щоб блюдо не шокувало прісності, можна додати трохи рідкого екстракту стевії, або порошкової кориці. Спеції допоможуть надати такій їжі трохи смаку. На стандартну порцію з 2 столових ложок хрустких висівок, і 120 мл густого грецького йогурту можна взяти 1 яблуко або 200 г будь-яких ягід. Це ще більше "облагородить" висівковий сніданок.
Деякі люди роблять собі коржі за рецептами П`єра Дюка з порошкових вівсяних висівок. Щоб приготувати найпростішу корж, досить замочити на 40 хв 2 столові ложки висівок в воді, потім змішати отриманий продукт з 2-3 збитими в міцну піну білками, після чого додати підсолоджувач, і запекти отримане блюдо в мікрохвильовій печі протягом 3-4 хвилин .
У фітнес-співтоваристві в ходу майже справжні кекси з висівок. Щоб приготувати такий знадобиться 30 г шоколадного протеїну (краще казеїн, він добре запікається), пара яєчних білків, трохи стевіозіда, кориця, і будь-який йогурт, або кремовий сир для прослаіванія. Гурмани можуть ще й трохи порошкового какао додати. Ця кількість продуктів змішуємо з 2 ст. л. висівок, розкладаємо суміш по силіконовим формам для капкейков і печемо 3-4 хвилини, в залежності від потужності мікрохвильової печі. Такі кекси можна їсти на ніч, до речі, проблема неможливості поїдання солодкого ввечері таким чином легко вирішується.
Можна приготувати і запіканку з 200 г сиру і 2 столових ложок висівок, додавши 1 яйце і підсолоджувач за смаком.
Пшеничні висівки, на відміну від вівсяних, трохи гірше набухають, зате добре приймають форму хрустких продуктів. Досить часто саме їх і вибирають любителі сухих сніданків.
Житні пластівці з висівок або висівкові палички найзручніше є з супом. Будь-які види висівок можна додавати в будь-який тісто, наприклад, навіть в млинцеве.
Відео: Секрети легкого схуднення за допомогою висівок - Все буде добре-Випуск 571-Все буде добре 25.03.15
Чи має значення, як вживати висівки для схуднення
Майже будь-які висівки є джерелами вітамінів А, Е і групи В. І особливого значення, чи будете ви заважати їх у воді, або готувати з них коржики саме для процесу схуднення немає. Якщо вам допомагають скоротити калорійність раціону конкретно коржі - вперед. Вода з висівками сприяє зниженню апетиту - пийте на здоров`я. У великій справі вживання корисних продуктів головне - знайти найбільш прийнятний для себе спосіб, який не сильно б "ламав" ваш раціон і харчові звички.
Мабуть, перший час висівки не варто поєднувати в одному прийомі з волокнистими фруктами типу яблук, і груш. Це нешкідливо насправді, але може викликати здуття живота і дискомфорт в кишечнику. При виникненні проблем варто знизити дозу, або на якийсь час відмовитися від висівок, і потім плавно збільшувати їх кількість в раціоні.
Протипоказаннями до застосування висівок є захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо, пов`язані з пошкодженням слизових оболонок і підвищенням кислотності шлункового соку. Не рекомендується харчування такими продуктами в період загострення запальних захворювань і захворювань серця. В іншому, важливо консультуватися з лікарем щодо дієти і її змін.
Відео: Висівки для схуднення Як схуднути без дієт
Відгуки про вживання висівок для схуднення суто позитивні. Не те, щоб хтось худнув, завдяки одним отрубям на відразу багато кілограмів, але цей невеликий помічник насправді сприяє зміні харчових звичок.
Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
