Тонкощі схуднення по-японськи

Заради стрункого тіла, витонченої талії і підтягнутого животика жінки готові на будь-які позбавлення. Ранкові пробіжки - завжди будь ласка, аеробіка і пілатес - та скільки завгодно, відмовитися від круасанів і шоколадок - згнітивши серце, але треба так треба. От тільки яку дієту вибрати, щоб максимально швидко побачити вражаючий результат? Методик раціонального харчування багато, і кожна з них має відданих шанувальників, але очолює хіт-паради відгуків тих, що худнуть 13-денна японська дієта. Практично всі, хто витримав її досить жорсткі умови, зуміли не тільки позбутися від великої кількості кілограмів, але і надовго зберегти свої нові чудові форми.

зміст

хто придумав "японку"

Японська дієта на 13 днів була розроблена прогресивними фахівцями клініки Яекс, що працює на території країни Висхідного сонця. Вони прагнули створити програму, яка в найкоротші терміни давала б реальний результат, і цієї мети вдалося досягти. Однак, головним досягненням "японки" вважається не стільки спад ваги, скільки можливість зберегти набуті форми протягом 2-3 років.

Такий ефект пояснюється тим, що в основі методики лежить кардинальна зміна обміну речовин, а не облік пропорції білків, жирів і вуглеводів. Відбувається повна перебудова хімії метаболічних процесів організму, накопичений роками жир починає інтенсивно згоряти, а утворення нового перешкоджають зміцнилися м`язові тканини.

Крім перерахованих вище позитивних якостей, японська дієта допомагає впоратися із згубною залежністю від солодкого і дає можливість привчити організм задовольнятися невеликими порціями їжі.

Основні правила похудательной методики

• Японська дієта відноситься до білкових програмами, в яких передбачено різке зниження кількості споживаних вуглеводів. Калорійність щоденного раціону дуже низька і становить в середньому 500-800 ккал. Курс триває 13 днів і обіцяє спад ваги від 7 до 11 кілограм.
• Дуже важливо не вносити ніяких змін в меню японської дієти на 13 днів, не плутати послідовність прийомів їжі і не вживати додаткові (що не входять в список дозволених) продукти. Розробники дозволяють замінити тільки дві позиції: помідори - на томатний сік, а салат зі свіжої капусти - на шпинат.
• Найбільш активна спад ваги доводиться на перший тиждень похудательной курсу. У другому відрізку дієти щоденні втрати становлять близько 300 грам на добу. Однак, цей період необхідний для закріплення результатів та звикання організму до обмежень.
• Якщо стався зрив, і ви з якихось причин порушили правила дієти, доведеться починати курс заново.
• Так як дієтичний раціон досить мізерний, дуже важливо, особливо в перші дні, не перевтомлюватися і не піддавати себе серйозним фізичним навантаженням. Від легкої зарядки і прогулянки на свіжому повітрі відмовлятися не варто, а ось активні силові тренування краще відкласти на потім.

• Вживати їжу потрібно повільно і з розстановкою, обов`язково в позитивному настрої. Тоді дієта буде переноситися легше і дасть очікувані результати.
• Так як "японка" відноситься до незбалансованим методикам, дуже бажано в період курсу підтримати організм прийомом полівітамінів.

Що можна їсти, а що не можна

• Від вживання цукру, кондитерських виробів, спецій, білого пшеничного борошна, меду і алкоголю доведеться відмовитися. Також заборонені копченості, жирні сорти м`яса і риби, здоба, крохмалисті овочі, солодкі фрукти і газована вода. Повністю виключається сіль, так як вона затримує в організмі зайву рідину.
• Серед дозволених продуктів яйця, пісна морська риба, м`ясо (нежирна яловичина, курка без шкірки), морква, капуста (пекінська, білокачанна), помідори (або томатний сік без солі і спецій), кабачки, здобні сухарики і знежирений кефір.
• З пиття допускається чорна кава, краще натуральний, а не розчинна. Гіпертонікам і любителям здорового харчування дозволяється вживати замість нього зелений чай, багатий вітамінами Е і С, що попереджає серцево-судинні захворювання і уповільнюючий процес старіння. Правда, варто мати на увазі, що в цьому випадку похудательной ефект буде трохи менше.

• "японка" сильно зневоднює організм, тому необхідно протягом всього курсу пити якомога більше відфільтрованої або столової мінеральної води. Бажана денна доза - не менше 1,5 літрів.
• М`ясо вживається у вареному вигляді без солі і спецій. Рибу дозволено відварювати або смажити на крапельці оливкової олії. Для смаку страви можна гарнірувати невеликою кількістю зелені і парою-трійкою зубків часнику.
• Основним джерелом вітамінів і клітковини в "японці" є капуста. Її регулярне вживання допомагає істотно знизити вагу і очистити шлунок і кишечник від шлаків. Крім того, цей овоч стимулює розвиток корисної мікрофлори в організмі, покращує травні процеси і усуває запори.

• Овочі і салати дозволяється сдабривать маслом, причому ви можете вибрати той вид, який більше любите. Допустимі кукурудзяна, кунжутне або оливкову. Головне - не зловживати. У капустяний салат можна додати кілька крапель оцту.
• З соків вітається томатний, свіжовичавлений з соковитих сортів помідор (можна замінити на фреш). З фруктового меню виключені тільки банани і виноград.

• Кефір можна пити лише знежирений. Один раз дозволяється з`їсти маленьку порцію твердого сиру.

Підготовка до дієти

До японського методу схуднення потрібно ретельно підготуватися. Приблизно за тиждень до початку необхідно поступово скорочувати кількість споживаної солі, цукру і вуглеводних продуктів. Від білого хліба і кондитерських виробів до початку курсу бажано повністю відмовитися. Останній преддіетний вечеря повинна складатися з корисних і легких продуктів, наприклад, невеликої порції коричневого рису і овочевого салату. Така прелюдія дозволить вам гармонійно і без потрясінь увійти в режим обмеженого харчування.

щоденний раціон

Меню японської дієти на 13 днів передбачає 3-разове харчування. Розміри порцій прописані досить чітко. Немає жорсткого обмеження тільки на фрукти і салати, але це зовсім не означає, що їх можна їсти у величезних кількостях. З`їдайте такий обсяг, який дозволить відчувати себе комфортно і не перевантажено.

• 1 і 13 дні

Сніданок замінює одна чашка натуральної чорної кави без молока і без цукру (допускається заміна кави на зелений чай без добавок).

В обід пропонується вжити 2 курячих яйця, зварених круто (або 5 перепелиних), склянку свіжого томатного соку або фрешу (або один великий салатний помідор) і стандартну порцію відвареної або тушкованої капусти без спецій і солі, але з невеликою кількістю рослинного масла.

Вечеря складається з 200 грам нежирної океанської риби, приготовленої на пару (сіль, приправи і спеції не повинні додаватися) і 300 мл кефіру (знежиреного або 1%).

• 2 і 12 день

На сніданок - традиційна чашка кави без цукру, штучних підсолоджувачів і молока.

В обід - 150 грамів відвареної або приготовленої на пару риби. Як гарнір - велика тарілка салату з білокачанної капусти, який можна присмачити невеликою кількістю соняшникової або кукурудзяної олії.

Закінчити день рекомендується 150-200 грамами вареної яловичини (пісна частина) і склянкою кефіру (знежиреного в обсязі не більше ніж 300 мл.).

• 3 і 11 день

Ранок починається зі стандартною чашки несолодкого чорного меленого кава, але на відміну від попередніх днів дозволяється доповнити її одним сухарем.

На обід - великий кабачок, підсмажений на невеликій кількості оливкової або кукурудзяної олії. При бажанні овоч можна приготувати на грилі або запекти в духовці.

Останній прийом їжі - пара зварених круто курячих яєць (або 5 перепелиних), 150-200 грамів відвареної або приготовленої на пару (без спецій, солі і прянощів) пісної яловичини і стандартна тарілка салату зі свіжої капусти.

• 4 і 10 день

Сніданок знову скромний - одна чашка чорної кави.

Обід складається з трьох великих відварних морквин, приправлених невеликим об`ємом лляного або оливкової олії, 15-20 грам твердого малосолона сиру невисокої жирності і одного сирого курячого яйця (або трьох перепелиних).

На вечерю допускаються тільки дозволені фрукти. З`їсти можна скільки захочеться, але після трапези в шлунку не повинно бути відчуття "набитий".

• 5 і 9 день

Перший прийом їжі - велика сира морква (близько 150 грам), натерта на крупній або дрібній тертці і приправлена соком половини лимона.

На обід - нежирна риба (150-200 грам), приготована на грилі, і склянку свіжого томатного соку (можна замінити на фреш або великий помідор салатного сорту).

Вечеря - тільки фрукти зі списку дозволених. Для різноманітності з них можна зробити салат і скропити його невеликою кількістю лимонного соку.

• 6 і 8 день

Початок дня - чашка несолодкого чорної кави без молока.

В обід - половинка тушки середньої вареної курки (без жиру і шкурок) і салат з дозволених овочів (варених або сирих - за вибором того, хто худне).

На вечерю - дві сирих морквини, порізаних на кубики або натертих на тертці і заправлених олією (оливкова, лляна, кунжутна, кукурудзяна) і два варених курячих яйця.

• 7 день

Поснідати пропонується склянкою зеленого чаю без молока і цукру (або трав`яним настоєм).

Обід складається з 200 грам пісної яловичини, приготованої на пару без солі, приправ і спецій, і салату з свіжих сезонних фруктів.

На вечерю - знову фрукти.

Вихід з курсу

Переходити від японської дієти до свого звичного раціону потрібно дуже повільно. Заборонені продукти слід вводити невеликими дозами протягом двох тижнів після закінчення похудательной програми. Щоб результат, досягнутий за 13 днів, втримався якомога довше, вкрай бажано дотримуватися принципів здорового харчування, не зловживати висококалорійною їжею і ні в якому разі не переїдати.

Враження користувачів про "японці"

У методики дуже багато відданих фанатів. Фото схудлих на японській дієті на 13 днів наповнюють популярні жіночі портали і сторінки глянцевих журналів. Однак багато жінок, які вже пройшли курс, стверджують, що дотримуватися правил дуже непросто і для цього потрібна сила волі і впевненість у позитивному результаті. У перші дні цілком вірогідні головні болі, слабкість і запаморочення. Крім того, методика може призвести до загострення хронічних захворювань. Тому, перш ніж брати її на озброєння, неодмінно порадьтеся з лікарем і дізнайтеся, чи підходить вам такий жорсткий спосіб втрати ваги.

Відео: японська дієта для схуднення