Як зміцнювати серцевий м`яз

Серце потребує постійних тренуваннях. Звичайно, не варто непідготовленій людині намагатися побити спортивні рекорди - навантаження повинна збільшуватися поступово, але неухильно. Кращим видом спорту для зміцнення є спортивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Згодиться для цієї мети і велотренажер, але все ж рух на свіжому повітрі принесе набагато більше користі. Взимку дуже корисним і доступним спортом будуть лижі.

Почніть з малого - нехай вашим правилом стане: "Хоча б частину дороги на роботу і з роботи - пішки". Відмовтеся від ліфта. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, піднімайтеся в свою квартиру по сходах - спочатку до 6-го поверху, потім збільшуйте навантаження, щоб зміцнювати серцеву м`яз. Вихідні дні намагайтеся проводити на свіжому повітрі, в русі.

Уникайте перевантажень. Спекотні літні дні наші співгромадяни звикли проводити на дачі, виснажуючи себе в битві за врожай. Однак спеку краще перечекати в тіні, а працювати в ранкові та вечірні години. Повірте, ніяке багатство овочів не поверне вам втраченого здоров`я, якщо ви вирішите, що урожай дорожче.

Спека взагалі дуже важко переноситься організмом, тому, якщо є можливість, беріть приклад з жителів південної Європи - італійців та іспанців: з полудня і до третьої години пополудні - сієста.

Ну і, звичайно, людям, схильним до серцево-судинних захворювань, ні в якому разі не можна зловживати російською лазнею і сауною.

Харчуйтеся правильно. Серце має отримувати необхідні речовини, щоб правильно функціонувати :? калій - його багато в кабачках, бананах, абрикосах - свіжих і сушених, винограді, родзинках, какао, в бобових культурах-
? магній - бобові, морепродукти, гречка, овес, кавуни, орехі-




? йод - це морепродукти, буряк, салат, сир, капуста, виноград, сліви-
? вітаміни C і P - апельсини, чорна смородина, яблука, солодкий перець, шипшина, чорноплідна горобина, малина, полуниця.

Відмовтеся від важкої жирної їжі, від вершкового масла - замініть його корисним рослинним: оливковою, кукурудзяною, соняшниковою. Ці масла містять поліненасичені кислоти, виключно важливі для зміцнення судин і серця.

Вчіться боротися зі стресами. Звичайно, не вийде прожити життя, уникаючи будь-яких неприємних переживань, однак можна освоїти методики релаксації, які не дадуть зациклюватися на важких думках, виснажують нервову систему і провокують розвиток серцево-судинних захворювань.

Пам`ятайте: ваше здоров`я - у ваших руках. Будуйте ваше щасливе майбутнє по цеглинці, а в основу цієї будівлі покладіть фізичні навантаження, свіже повітря, правильне харчування і позитивне ставлення до життя.

Їзда на велосипеді на сьогоднішній день є одним з найбільш ефективних і дієвих способів не тільки профілактики захворювань серцево-судинної системи, але і зміцнення серцевого м`яза.

Для того щоб зміцнити м`яз серця і уникнути виникнення будь-яких захворювань серцево-судинної системи дуже важливо навчиться справлятися зі стресами. Щоб зробити це, потрібно освоїти техніки і методики релаксації. В основному, всі вправи подібної спрямованості орієнтовані на нормалізацію дихання, яка призводить до зниження емоційної напруги.

Дуже важливо правильно харчуватися. При цьому нехай у вашому раціоні домінують складні вуглеводи, які у великих кількостях міститися в продуктах з цілісного зерна і овочах. А ось такої їжі, як рис, печиво, тістечка і макарони варто уникати.

Дуже часто проблеми з серцевим м`язом, зокрема, і з серцем взагалі виявляються через болі в животі. У зв`язку з цим, категорично не варто ігнорувати цей тривожний симптом. Відчувши біль в животі або нездужання - негайно звертайтеся до лікарів за діагностикою.

Для того щоб зміцнити серцевий м`яз дуже важливо в першу чергу позбутися від усіх інших захворювань. В цьому випадку дуже небезпечна депресія. Тому, якщо ви помітили у себе тривожні симптоми цього захворювання - зверніться до фахівців.

Для зміцнення серцевого м`яза дуже корисні заняття фітнесом, особливо в тому випадку, якщо вони регулярні.

Як би дивно це не прозвучало, але для зміцнення серцевого м`яза дуже корисний алкоголь. Однак врахуйте, що тільки в дуже помірних кількостях, особливо коньяк.

зміцнити серцевий м`яз допоможуть вам і трав`яні збори, які заварені в відповідності зі старовинними рецептами наших бабусь. Лікувальні трави для зборів ви цілком можете зібрати самостійно, а можете придбати і в будь-якій аптеці.

Дуже корисний для серцевого м`яза мед, на основі якого існує безліч рецептів для зміцнення серцевого м`яза, врахуйте це і не ігноруйте цей продукт. особливо для серця корисний мед травневий.