Які вітаміни приймати навесні: для жінок, які краще пити

Зміст статті:

1. До чого призводить авітаміноз
2. Як виправити ситуацію
3. Вітамінні комплекси - рішення всіх проблем
4. Натуральні продукти - найкращі ліки для жіночого організму

До чого призводить авітаміноз

Недолік того чи іншого вітаміну позначається на фізичному і психічному стані жінки. При авітамінозі можна спостерігати:

• • Лущення шкірного покриву;
• • Випадання волосся;
• • Ламкість нігтів;
• • Поганий настрій;
• • Швидку стомлюваність;
• • Біль у суглобах.

Як виправити ситуацію

Щоб зрозуміти які вітаміни краще приймати навесні, слід розібратися, які з них більше потрібні жіночому організму. Їх поділяють на дві категорії: водо і жиророзчинні. Перші виводяться протягом доби, тому не потребують обмеження, а ось другі вимагають правильного дозування, оскільки схильні до накопичення.

Кращі водорозчинні вітаміни навесні для жінок - В1, В2, В6, В15, С. Всі вони важливі для повноцінної роботи організму. Вітаміни групи В зміцнюють серцевий м`яз, нормалізують обмін речовин, приводять в норму нервову систему, а також стан шкірного покриву. Вітамін С відноситься до категорії, які вітаміни пити навесні жінкам потрібно в обов`язковому порядку. Він покращує опірність організму всіх інфекцій, сприяє швидкому засвоєнню заліза, бере участь в нормалізації роботи практично всіх систем.

Жиророзчинні вітаміни при авітамінозі навесні представлені категорією А, D, E. Вони мають властивість накопичуватися в організмі, тому не можна допускати передозування. Які вітаміни пити навесні для зміцнення імунітету, поліпшення стану шкіри і збереження зору? З усіма цими проблемами справляється вітамін А. Але не варто забувати і про D, Тім кісткові тканини і сприятливому швидкому засвоєнню кальцію. Якщо цікавить питання, які вітаміни попити навесні для поліпшення зовнішнього вигляду, слід звернути увагу на вітамін Е, він омолоджує шкірний покрив, зміцнює волосся і нігті.

Вітамінні комплекси - рішення всіх проблем

щоб швидко поправити своє здоров`я, потрібно проконсультуватися з лікарем, які вітаміни краще пити навесні, адже кожна вікова група жінок має свої особливості. Найпоширенішими полівітамінними комплексами вважаються "квадевіт", "Дуовит", "Мультитабс". Серед вітамінно-мінеральних препаратів варто виділити "Вітрум", "алфавіт класик", "Компливит". Широкий асортимент комплексів дозволить вибрати, які вітаміни пропити навесні з користю для здоров`я і не обтяжливо для сімейного бюджету, адже препарати є в будь-якій ціновій категорії.

Якщо цікавить, які вітаміни проколоти навесні, слід звертатися до лікаря, займатися самолікуванням категорично заборонено. В основному внутрішньом`язово або внутрішньовенно вводяться вітаміни групи В, оскільки в шлунково-кишковому тракті вони погано засвоюються. Більшість вітамінних комплексів продається у вигляді таблеток, драже, капсул. Вибираючи, які вітаміни приймати навесні, можна зробити упор на препарати, що сприяють поліпшенню зору, зміцненню кісток, тобто вирішальних конкретні проблеми.

Натуральні продукти - найкращі ліки для жіночого організму

Перш ніж розбиратися які вітаміни потрібно пити навесні, слід проаналізувати свій раціон харчування і трохи його підкоригувати. В кінці зими потрібно починати скорочувати в своєму меню кількість жирів тваринного походження. Дієтологи рекомендують в щоденне меню включити кисломолочні продукти, рослинні масла, а також овочі, фрукти і ягоди. Звичайно, минулорічні яблука розгубили за довгі зимові місяці свої поживні властивості, але вітаміни навесні для жінок можна знайти в цитрусових, бананах, гранатах.

У питанні, які вітаміни краще приймати навесні, багато лікарів сходяться на думці, що кращого засобу, ніж натуральні продукти не знайти. Перша зелень, така як цибуля, петрушка - це найкращі ліки при авітамінозі. Весняні салати піднімуть настрій і наситять організм корисними речовинами.

Налягаючи на овочі, рекомендується відмовитися від тепличних помідорів і огірків. У них більше пестицидів, ніж корисних речовин. Якщо все ж дуже хочеться зробити весняний салат, потрібно помідори і огірки годину вимочувати в холодній воді. Кращі вітаміни при авітамінозі навесні - це заморожені ягоди. З них можна робити муси, морси, додавати в сир або кашу.

Дефіцит вітаміну С можна заповнити лимонним соком або оливковою олією, поливаючи ними салати. Також варто в раціон додати більше риби, яєць, молока, оскільки це джерело вітаміну А. В меню повинен бути чорний хліб, вівсянка, печінка. Щоб не розмірковувати, які вітаміни пити навесні, слід більше гуляти на свіжому повітрі, ніжачись під сонцем, адже вітамін D виробляється тільки під впливом ультрафіолету.

Правильне харчування, заняття спортом, відпочинок на свіжому повітрі дозволять уникнути авітамінозу. Але все ж варто проконсультуватися з лікарем, який з огляду на вік, наявність певних хвороб, порадить які вітаміни попити навесні. Комплексний підхід до збагачення організму корисними речовинами в найкоротші терміни дасть результат.