Дієта світлани фус

Дієта Світлани ФусПопулярна останнім часом дієта Світлани Фус - ні що інше, як зведення звичайних правил здорового харчування. На відміну від авторів більшості модних систем зниження ваги, Світлана отримала-таки вищу медичну освіту, і спеціалізувалася по кафедрі гастроентерології. Це, а також більш, ніж 15 річний досвід роботи в якості дієтолога, плюс особистий досвід зниження ваги, вселяють довіру. Та й якихось супепродуктов і незручних для звичайної жінки рекомендацій дієта Фус не містить.

Відео: Меню дієти від Світлани фус

Основні принципи дієти Світлани Фус

Схуднення відбувається не за помахом чарівної палички, і не через особливих продуктів. Необхідно стежити за калорійністю раціону. Автор системи визнається, що довгі роки їсть на 1500-2000 ккал / добу.

Обговорювати чужі параметри вважається неетичним, проте це досить мало для підтримки ваги здорової фізично активної жінки. Втім, така підтримуюча калорійність цілком може бути у людини, що має невелику м`язову масу і зростання, і займається легкою фізичною активністю. але "особисті калорії" Світлани - зовсім не головне. На жаль, вона ні в яких інтерв`ю не згадує, яким повинен бути дефіцит енергії в процентах, що створює певні проблеми при складанні раціону для себе.

Світлана радить вибирати прості здорові продукти - каші, рибу і м`ясо, яйця, нежирний сир і сир, кисломолочні, овочі і фрукти. Чай і каву пити теж можна, але бажано - не запивати ними їжу відразу.

Відео: дієта Світлани фус 1 тиждень

Харчування має бути дробовим п`ятиразовим, сніданок слід з`їсти, як тільки зголоднієш. Не обов`язково "запихати" його в себе без апетиту. Причому, фізично активним людям дієтолог рекомендує чисто білковий прийом їжі як перший - яйця, шматочок нежирного м`яса з овочами на пару. А, що називається, "звичайним" людям - білково-вуглеводний, тобто кашу з сиром, горіхами або сухофруктами. Далі слід харчуватися кожні 3-4 години, вибираючи на другий сніданок фрукти і кисломолочні продукти, на обід - білок і овочі, а на вечерю - джерела складних вуглеводів і овочі на пару.



Всю їжу слід готувати максимально здоровим способом - не смажити, не заливати майонезом і маслом, а просто гасити, готувати на пару або запікати у фользі.

влаштовувати "насильницькі" розвантажувальні дні, сидіти на модних дієтах і займатися малокорисними самокатування за допомогою "очищення організму" Світлана не радить. Більш того, вона розповідає цікаву історію про те, як набрала 6 кг ваги, сидячи на якійсь дієті і приймаючи їжу після тренування.

Крім того, не слід пити чай / кава натщесерце, вживати свіжі волокнисті овочі та перчені страви першим прийомом їжі вранці. Але це вже не з області схуднення, а заради здоров`я шлунково-кишкового тракту.

Меню дієти Світлани Фус

  • Сніданок: каша з сиром;
  • Перекус: сир з кавою або йогурт з фруктом;
  • Обід: курка, риба, м`ясо, приготовані на пару (Світлана носить їжу з дому, і готує на весь день порції на винос для всієї родини), овочі тушковані або "з пароварки", Можна і свіжий салат з рослинним маслом;
  • Перекус: йогурт або горіхи;
  • Вечеря: гречка на воді або овочеве рагу на пару або приготоване в духовці.

Допускається використання заморожених овочів без добавок, питво 2-3 чашок кави або чаю на добу, а ось солодке, судячи з усього, варто виключити. По крайней мере, Світлана не згадує його як компонент здорової дієти.

Результати та відгуки

Результати схуднення на цій системі можуть бути дуже різними. Перш за все, жодна дієта не підходить абсолютно всім людям. Судячи з опису, раціон оптимізований під потреби не надто активної фізично жінки, що не займається силовим навантаженням. Якщо тренуватися більш інтенсивно, слід звернути увагу на інші дієти, з підвищеним до 2 г на 1 кг власної ваги кількістю білка. Цю дієту можна успішно поєднувати з аеробікою, фітнесом в ненагрузочном режимі, легкими пробіжками, йогою і т.п.



Конкретна кількість кілограмів, яке ви скинете, буде залежати від розміру порцій "рекомендованої їжі". Того ж сиру можна з`їсти і 100 і 300 грамів, та й порції каш бувають дуже і дуже різними. Якщо схуднення не відбувається, "вада" слід шукати саме в розмірі порцій, а не в "бездіяльності" дієти, по суті, є "медичної класикою".

Відгуки тих, що худнуть, в основному, позитивні - з рекомендованих продуктів можна приготувати безліч страв. Відчуття голоду з дробовим харчуванням не відчувається. Звикнути до нього досить просто."чисте" харчування покращує стан шкіри обличчя, волосся, нігтів. Воно позитивно відбивається на здоров`ї в цілому, і здатне знизити рівень "поганого" холестерину.

Однак слід мати на увазі, що реакції організму на раціон суто індивідуальні. Скажімо, люди зі швидкою оксидацію вуглеводів можуть погано спати після порції корисної гречки на ніч, а фізично активні без повноцінного білка і зовсім можуть залишитися голодними.

важливо: перш ніж сісти на дієту Світлани Фус проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 154