Як боротися з панічними атаками?

Раптово накат страх, тривога, бажання сховатися, прискорене серцебиття і потемніння в очах - все це може бути ознакою почалася панічної атаки. Як це не дивно, розладами, що супроводжуються атаками паніки страждає близько 6-8% всього населення. Такі стани можуть заважати повноцінного життя, в тому числі відносин і роботі. Але впоратися з ними можна, потрібно лише розуміти, що це і як з ними боротися.

Причини виникнення панічних атак

Поява такого розладу є наслідком викиду в кров великої кількості адреналіну, в зв`язку з чим виникає стан передозування. Причин викиду такої кількості адреналіну може бути безліч:

Спосіб життя. Дивно, але неправильно харчування, шкідливі звички і збитий режим дня (наприклад, хронічний недосип, перевтома) можуть стати відмінними умовами для виникнення панічних атак.
Стреси. Хронічні стреси, особливо на тлі низької стресостійкості, є частою причиною таких панічних розладів. Так, велика напруга на роботі або в сімейному житті, складні відносини, конфліктні ситуації, тривожні очікування можуть бути передумовами до виникнення панічних атак.
Чи не "опрацьовані" проблеми. Часто людина переживши стрес, страх або іншу сильну емоцію і не впоравшись з нею до кінця, відкладає вирішення цієї проблеми "на потім". Це може спровокувати появу незадоволеності самим собою і почуття тривоги.
"закріплення" Минулого панічної атаки. Часто один раз трапилася атака паніки може повторитися, якщо людина потрапить в подібну ситуацію, якщо після минулого разу не було вжито дій щодо усунення розлади.

Хоч би яка була причина появи панічних атак, необхідно вчасно почати лікування, щоб вони не почали заважати повноцінного життя.

симптоми

Нападів паніки найбільш схильні жінки, ніж чоловіки, пов`язано це з особливостями їх психіки. Але незалежно від статі жертви симптоми розладу однакові:

З боку психіки: з`являється гостра тривога, сильний необгрунтований страх, паніка, страх померти або зійти з розуму прямо в цей момент, відчуття нереальності навколишньої дійсності, запаморочення.
З боку фізіології: прискорене серцебиття, тремтіння всього тіла або окремих його частин, підвищена пітливість, відчуття нестачі повітря, тиск в області серця, нудота, запаморочення, жар або озноб, раптова сухість у роті, оніміння кінцівок. Іноді різко активізується кишечник або сечовий міхур, що змушує жертву якомога швидше відправитися в туалет.

Всі симптоми виникають спонтанно і стихійно, емоції посилюються різко, що призводить до фізичного дискомфорту. Протягом перших 5-10 хвилин напад досягає свого піку, після чого поступово йде на спад. Найчастіше панічна атака триває близько 15-30 хвилин, але в деяких випадках може тривати до двох годин, сильно виснажуючи жертву. Після завершення нападу у жертви часто залишається відчуття "спустошеності" і "розбитості".

Напад паніки може виникнути в будь-який момент незалежно від часу доби і розташування жертви. Але найбільш часто панічні атаки відбуваються в місцях великого скупчення людей, наприклад, в торгових центрах, метро або літаку. Також досить часто вони можуть траплятися в замкнутих приміщеннях, наприклад, в ліфті.

Лікування панічних атак

Жертви панічних атак схильні вважати такі напади проявом божевілля, в зв`язку з чим найчастіше дуже довго не звертаються до фахівців, намагаючись впоратися самостійно. На жаль, така бездіяльність може призвести розлад до хронічної стадії. Відповідний діагноз встановлюється лікарем, якщо напади трапляються не рідше чотирьох разів на місяць.

Слід знати, що панічні атаки не є ознакою божевілля. Вони не є небезпечними для здоров`я або життя, але якщо не боротися з ними можливий розвиток панічного неврозу, який здатний істотно зіпсувати нормальне життя.

Люди, які страждають їм, схильні уникати громадських місць, вважаючи за краще завжди залишатися в домашній обстановці, а також можливий розвиток великої кількості різних фобій. З панічними атаками можна прожити все життя, а якщо навчитися справлятися з ними і отримувати адекватне лікування, то вони не будуть доставляти великого дискомфорту і не завадять повноцінному життю. Головне пам`ятати - панічний невроз лікується!

Лікування панічних атак повинно проводитися в кілька етапів, від цього залежить його ефективність:

Усвідомлення необхідності в лікуванні. Без цього етапу справитися з нападами часто неможливо.
Виявлення негативних думок і факторів, що сприяють прояву розладу.
Зниження збудливості нервової системи.
Проходження тренінгів по самоідентифікації.

Починати лікування потрібно наскільки можливо швидше, так як хвороба може розвиватися - напади можуть траплятися набагато частіше і може розвинутися страх перед ситуаціями, в яких раніше траплялися напади.

Після усвідомлення необхідності допомоги рекомендується звернутися для підтвердження діагнозу до наступних фахівців: психіатр, невролог і кардіолог. Кожен з них проводить особливе дослідження, на підставі якого виносять свій вердикт.

Лікування повинно проводитися комплексно, в яке входять: лікарські препарати (часто - антидепресанти, які може підібрати тільки лікар) і психологічна допомога, іноді застосовується лікувальна фізкультура. Психіатр допоможе жертві панічних атак навчитися попереджати їх появу і справлятися з ними в разі виникнення.

Тут представлено кілька порад, які допоможуть боротися з нападом паніки:

Коли паніка починається, необхідно постаратися переконати себе, що це тимчасовий стан, який скоро пройде. Це допоможе сконцентруватися і взяти ситуацію під свій контроль.
Потрібно контролювати своє дихання. Так як під час нападу паніки дихання частішає, і організм перенасичується киснем, стан може погіршитися. Тому відмінним способом трохи знизити тривожність може стати уповільнення дихання, для цього потрібно зробити максимально глибокий вдих і після двухсекундной затримки дихання почати дуже повільно і плавно видихати повітря з легенів. Для того, щоб цей метод допоміг в момент панічної атаки, рекомендується заздалегідь потренуватися в спокійній обстановці. Також практикується таке дихання з використання паперового пакета, що дозволяє більше наситити організм вуглекислим газом, необхідним в момент паніки.
Під час дихання рекомендується закрити очі, і постаратися максимально розслабити м`язи всього тіла.

Крім стандартного способу лікування самостійно можна застосовувати деякі народні засоби, які спрямовані, в першу чергу, на отримання заспокійливого ефекту. Так, наприклад, можна вживати настій меліси або відвар м`яти, які рекомендується пити по склянці 2-3 рази на день.

Сучасний рівень медицини, і психіатрії в тому числі, дозволяє дуже ефективно боротися з розладами, що супроводжуються панічними атаками. Тому не варто впадати у відчай, якщо вони виникли, потрібно просто звернутися до фахівців і отримати лікування.