Як пробігти естафету 4Х100

Якщо ви займаєтеся легкою атлетикою, ви, без сумніву, знайомі з естафетою 4x100, іноді званої естафетою на 400 метрів. Наша стаття дасть вам кілька порад, які допоможуть вам гідно виступити в цьому виді спортивних змагань.

Відео: Як пробігти марафон. ТРЕНУВАЛЬНИЙ ПЛАН �� Тренування з бігу. Біг [Run 42 195]

кроки

Зображення з назвою Run a 4X100 Relay Step 1

Вивчіть правила естафети 4Х100. На біговій доріжці позначені трикутні зони, які позначають зону передачі, і саме там спортсмени передають один одному естафетну паличку. Для естафети 4x100 ці зони зазвичай позначаються червоним кольором, але не завадить перевірити цю обставину до старту. Крім того, відзначено трикутник меншого розміру, які позначає початок зони розбігу.

Зображення з назвою Run a 4X100 Relay Step 2

Для складання команди перегляньте цю корисною інформацією:

Спортсмен, який біжить першим, повинен вміти швидко проходити в віраж, а також впевнено стартувати зі стартових колодок.

Другий бігун повинен показувати хороші результати в стометрівці.

Третій бігун повинен вміти добре проходити віраж.

Спортсмен, який біжить останній етап, повинен показувати найкращі результати в стометрівках, оскільки саме від нього залежить перемога в естафеті.

Зображення з назвою Run a 4X100 Relay Step 3

Розташування бігунів перед стартом. Бігун першого етапу повинен стояти на лівій стороні доріжці, другий біжать - праворуч від нього і так далі.

Зображення з назвою Run a 4X100 Relay Step 4

Другий, третій і четвертий спортсмени повинні взяти половинки тенісних куль, щоб зробити позначки для старту. Загальне правило говорить, що почати потрібно з меншого трикутника, зробити 20 кроків, встановити тенісний м`ячик, зробити ще 4 крок такої ж довжини, встановити другий м`ячик, потім зробити 4 великих кроку і встановити останній кульку. Замість перших 20 кроків можна зробити 18, 16 і так далі.

В результаті у вас повинні вийти великий і малий прямокутники. Великий прямокутник - це ваша зона розбігу, яка подібна до розстановкою команди. Менший прямокутник - це сигнальна зона, яка подає вам сигнал до початку руху.

Зображення з назвою Run a 4X100 Relay Step 5

Коли наближається бігун досягає сигнальної зони, Наступного бігун стартує, і бігун попереднього етапу наздоганяє його (рука біжить повинна бути якомога ближче до середини лінії бігу), коли він досягає першого трикутника зони передачі. Чи не озирайтеся назад, вам слід довіряти товаришам по команді і вірити, що вони передадуть паличку вам в руку.

Зображення з назвою Run a 4X100 Relay Step 6

Передайте паличку. Не варто кидати паличку в руки наступного бігуна. Просто вкладіть її в підставлену руку. Якщо ви будете кидати паличку, швидше за все, вона впаде. В цьому випадку команда буде дискваліфікована, або ви програєте змагання через втраченого часу.

Зображення з назвою Run a 4X100 Relay Step 7

Відео: "чесна" Олімпіада: збірної США пробачили помилку в естафеті

Біжіть. Це досить просто.

Поради

Коли спортсмен, який біжить останній етап, проходить п`ятиметрову позначку перед фінішем, йому варто кілька прискоритися, щоб показати найкращий час.
Гарненько потренируйтесь в передачі палички від одного спортсмена до іншого.

попередження

Не забувайте, що передавати паличку можна тільки в зоні передачі, інакше ваша команда буде дискваліфікована.
Переконайтеся, що ви зайняли правильну доріжку. Ця рада здасться вам смішним, однак траплялося, що команди були дискваліфіковані, оскільки знаходилися не на своїй доріжці.