Дорослі жінки в середньому набирають близько 0,7 кг на рік. Тобто до п`ятдесяти років набирається близько 20 зайвих кг. Боротися із зайвою вагою допомагає дієта для спалювання жиру, спрямована на прискорення метаболізму. У поєднанні з вправами і достатньою кількістю відпочинку, дієта для спалювання жиру допоможе вам бути більш здоровою.
Продукти для спалювання жиру
Складання власної дієти для спалювання жиру дає вам свободу вирішувати, які продукти вибрати, а від яких відмовитися. Деякі продукти допомагають жінкам спалювати жир. Вибирайте їжу, багату клітковиною - це допоможе вам зменшувати кількість жиру в організмі і схуднути. Продукти, багаті клітковиною, забезпечують почуттям ситості надовго. Також вони допомагають травленню. Багато жінок не підозрюють, що малина багата клітковиною. У чашці малини міститься 8 г клітковини. В ожині теж багато клітковини - 7,4 г на чашку. На третьому місці чорниця - 3,5 г клітковини. Включення в раціон ягід допоможе вам спалювати жир. М`ясо індички низькокалорійні і допомагає прискорити метаболізм. Простий нежирний йогурт теж слід включити в ваш раціон. Він містить кальцій, який допомагає спалюванню жиру. Якщо ви включите в свою дієту ці продукти, вони будуть сприяти прискоренню обміну речовин.
Дієта, яка прискорює обмін речовин
З віком метаболізм сповільнюється. А при досягненні менопаузи уповільнення метаболізму стає ще більш явним. Щоб знизити вагу, необхідно вживати як мінімум 1200 калорій в день. Якщо їсти менше, організм перейде в режим голодування і спробує запасати енергію про запас у вигляді жиру. Три прийому їжі в день, кожен приблизно по 430 калорій, і два перекусу по 150 калорій - такого режиму досить, щоб "завести" метаболізм і допомогти спалюванню жиру. При цьому обов`язково треба снідати. Жінки, які не снідають, більш схильні до повноти. Також прискоренню метаболізму сприяють напої. Кава прискорює метаболізм на 8%, а чай - на 12%. Чашка чаю або кави в день допомагають спалювати жир. 25 г клітковини в день допомагають спалювати жир на 25% швидше.
Дієта, що спалює жир
Один з варіантів дієти для спалювання жиру передбачає чергування днів, коли вживаються вуглеводи, з днями, коли треба їсти їжу, багату клітковиною. Прихильники цієї дієти вважають, що таке чергування обманює організм і не дає йому запасати жир. Причому рекомендуються корисні продукти, багаті вуглеводами, наприклад, коричневий рис. Допустимі будь-які низько-гликемические вуглеводи. В ті дні, коли ви їсте клітковину, треба вживати якомога менше вуглеводів і якомога більше клітковини.
