Як схуднути за тиждень
Ви плануєте вирушити в подорож, де вам треба буде одягати купальник або ви відчайдушно намагаєтеся влізти в плаття подружки нареченої перед знаменним днем своєї подруги? Якщо ви хочете добитися постійної втрати ваги, то довгострокове поступове зниження ваги за допомогою дієт і тренувань - це кращий варіант. Проте, якщо вам необхідно виглядати стрункою і у вас є тільки тиждень, є кілька порад, яким ви можете слідувати. Читайте поради та рекомендації про те, як схуднути за тиждень.
кроки
Метод 1 з 2: Дієта1
Пийте тільки воду. Один з кращих способів позбавитися від докучливих зайвих калорій - це перестати пити все, крім води. .
- Спортивні напої, газованої води і алкогольні напої не задовольняють голод і тільки додають порожні калорії.
- Навіть дієтичні напої можуть негативно відбитися на вашому вазі. Дослідження показали, що дієтична газована вода призводять до набору ваги. .
- Випивайте два 250 мл склянки води перед кожним прийомом їжі, що допоможе заповнити ваш шлунок і ви не будете переїдати. .
- Купіть багаторазову пляшку з водою і беріть її всюди з собою. Таким чином ви можете пити протягом дня і не використовувати напої з цукром або газованої води.
2
Перестаньте вживати білу випічку і молочні продукти. Уникаючи продуктів, які викликають здуття живота, ви зможете виглядати стрункіше за найкоротші терміни. .
3
Їжте клітковину. Включення клітковини в вашу дієту допомагає вам насичуватися швидше і на більш тривалий період часу. Вона також виводить жир з травної системи, так що менше його кількість абсорбується вашим тілом. .
4
Їжте багато овочів. Складні вуглеводи в овочах перетравлюються повільніше, ніж вуглеводи, що містяться в піці і хлібі.
5
Уникайте десертів. Десерти не тільки зазвичай додають зайві калорії, коли ви вже наситилися, але високий вміст цукру і вуглеводів також можуть привести до здуття живота. .
6
Їжте повільніше. Коли ви ведете зайнятий спосіб життя, ви зазвичай накидаєтеся на їжу в машині, у свого столу або на ногах. Такий стан не дозволяє вашому тілу зрозуміти наситилося воно.
7
Скоротіть калорії. Для того, щоб втратити вагу, вам необхідно відповідально скоротити калорії.
1
Виконуйте кардіо вправи. Виконання кардіо вправ, які частішають серцевий ритм, кращий спосіб спалювати калорії і скидати кілограми. Вам потрібно буде бути послідовними і тренуватися щодня, якщо хочете скинути вагу за тиждень. .
- Можете вибрати біг, плавання, їзду на велосипеді або орбитрек.
- Для підтримки мотивації, поставте будильник на той час, коли потрібно йти в спортзал або почати робити вправи.
- Попросіть одного позайматися з вами. Набагато легше ходити в спортзал і займатися, коли є хороша компанія.
- Щоб швидше спалювати калорії, вам потрібно буде підвищити інтенсивність вашої тренування. Якщо ви займаєтеся на орбітрек або на біговій доріжці, збільште нахил і рівень вашої тренування.
- Кардіо тренування найбільш ефективні, коли їх тривалість 40-60 хвилин. . Виділіть близько години часу щодня на тренування.
2
Інтервальні тренування. Інтервальні тренування - це чергування коротких періодів інтенсивного навантаження з інтервалами з менш інтенсивним навантаженням. Інтервальні тренування допомагають спалювати більше калорій. .
3
Робіть віджимання і випади. Якщо ви будете регулярно робити віджимання і випади на протязі тижня, це допоможе привести в тонус ваші м`язи і ви будете виглядати стрункіше до кінця тижня.
4
Піднімайтеся по сходах. Намагайтеся включити максимальну кількість вправ в вашу повсякденне життя, щоб продовжувати спалювати калорії і тонізувати м`язи.
Поради
- Не їжте за 3 години до сну. Якщо ви приймаєте їжу до їжі, то калорії не спалюються, а відкладаються у вигляді жиру.
- Коли ви наситилися, перестаньте є. Ніколи не змушуйте себе доїдати їжу на тарілці.
- Занадто не тисніть на себе, переконайтеся, що знаєте свої межі і використовуєте це знання на свою користь. Якщо ви можете зробити лише 40 віджимань, то ставте мету на 41 або 42. Хоча це і маленький крок, це все одно крок в правильному напрямку.
- Уникайте шоколаду і чіпсів.
- Пийте багато води. Ви можете подумати, що зголодніли, але насправді, можливо, ви хочете пити. Не забудьте випивати склянку води за півгодини до їжі, це зіб`є ваш апетит.
- Дуже важливо споживати хорошу здорову їжу. Чи не морите себе голодом!
- Намагайтеся з`їдати порцію розміром з ваш кулак. Якщо ви все ще відчуваєте голод, то випийте води.
- Рухайтеся в будь-який час, коли у вас є можливість, наприклад, танцюйте в душі.
- Заздалегідь сплануйте прийоми їжі на тиждень і зробіть все покупки за раз. Таким чином, якщо вас потягне на щось нездорове, ви можете з`їсти щось здорове, що є у вас вдома.
- Чи не морите себе голодом, але постарайтеся скоротити нездорову їжу.
- Прес, нахили і присідання допоможуть вам досягти бажаного результату вашого тіла.
- Якщо ви все ж відчуваєте роздутість живота перед великим днем, використовуйте продукти, що містять симетикон. Ці продукти розчиняють бульбашки газу і знижують здуття живота.
- Добре висипайтеся протягом тижня, щоб у вас не було тяги до сну на наступний день. Дослідження показали, що, коли ви не висипаєтеся, рівень лептину знижується і вам хочеться більше їсти. .
попередження
- Якщо у вас закрутилася голова під час тренування, то вам потрібно сісти, випити води і поїсти. Занадто не змушуйте себе.
- Занадто сильне скорочення калорій може бути небезпечно для вашого здоров`я. Запам`ятайте, що необхідно залишатися в здорових рамках вашого тіла.
Що вам знадобиться
- Свіжі продукти
- Продукти, багаті клітковиною.
- Пляшка води
- Членство в спортзалі (за бажанням)
Статті за темою "Як схуднути за тиждень"
Оцініть, будь ласка статтю