Як схуднути за тиждень

Ви плануєте вирушити в подорож, де вам треба буде одягати купальник або ви відчайдушно намагаєтеся влізти в плаття подружки нареченої перед знаменним днем своєї подруги? Якщо ви хочете добитися постійної втрати ваги, то довгострокове поступове зниження ваги за допомогою дієт і тренувань - це кращий варіант. Проте, якщо вам необхідно виглядати стрункою і у вас є тільки тиждень, є кілька порад, яким ви можете слідувати. Читайте поради та рекомендації про те, як схуднути за тиждень.

Метод 1 з 2: Дієта
Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 1
1
Пийте тільки воду. Один з кращих способів позбавитися від докучливих зайвих калорій - це перестати пити все, крім води. .
  • Спортивні напої, газованої води і алкогольні напої не задовольняють голод і тільки додають порожні калорії.
  • Навіть дієтичні напої можуть негативно відбитися на вашому вазі. Дослідження показали, що дієтична газована вода призводять до набору ваги. .
  • Випивайте два 250 мл склянки води перед кожним прийомом їжі, що допоможе заповнити ваш шлунок і ви не будете переїдати. .
  • Купіть багаторазову пляшку з водою і беріть її всюди з собою. Таким чином ви можете пити протягом дня і не використовувати напої з цукром або газованої води.
  • Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 2
    2
    Перестаньте вживати білу випічку і молочні продукти. Уникаючи продуктів, які викликають здуття живота, ви зможете виглядати стрункіше за найкоротші терміни. .
  • Вуглеводи викликають здуття, особливо в області живота, де це найбільш помітно.
  • Прості вуглеводи також легше перетравлюються, так що ви залишитеся голодними, хоча спожили безліч калорій.
  • Молочні продукти можуть викликати здуття живота, особливо для тих, у кого лактозная непереносимість або алергія. . У магазині шукайте такі продукти, де немає молочних складових. Якщо ви не можете жити без сиру, є замінники на основі сої, які ви можете використовувати, щоб приборкати свою тягу.
  • Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 3
    3
    Їжте клітковину. Включення клітковини в вашу дієту допомагає вам насичуватися швидше і на більш тривалий період часу. Вона також виводить жир з травної системи, так що менше його кількість абсорбується вашим тілом. .
  • Замініть ранкову миску пластівців вівсянкою або знежиреним йогуртом з лляними насінням.
  • Замість пасти, включіть в ваш раціон продукти, багаті клітковиною, наприклад, сочевицю, квасолю, овочі.
  • Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 4
    4
    Їжте багато овочів. Складні вуглеводи в овочах перетравлюються повільніше, ніж вуглеводи, що містяться в піці і хлібі.
  • Овочі також містять багато рідини, тому вони допомагають позбутися від надлишку ваги у вигляді води.
  • Через те, що овочі великих обсягів, але в них мало калорій, якщо ви будете споживати їх, то будете насичуватися швидше, споживаючи менше калорій в цілому.
  • Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 5
    5
    Уникайте десертів. Десерти не тільки зазвичай додають зайві калорії, коли ви вже наситилися, але високий вміст цукру і вуглеводів також можуть привести до здуття живота. .
  • Якщо вас тягне на що-небудь солодке, то виберіть фрукти або маленький квадратик темного шоколаду.
  • Уникайте таких місць, які можуть спокусити вас, наприклад, улюблена пекарня, ресторан, булочних відділ і відділ цукерок в продуктових магазинах.
  • Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 6
    6
    Їжте повільніше. Коли ви ведете зайнятий спосіб життя, ви зазвичай накидаєтеся на їжу в машині, у свого столу або на ногах. Такий стан не дозволяє вашому тілу зрозуміти наситилося воно.
  • Коли ви їсте повільніше, ви даєте своєму мозку час на спілкування з вашим шлунком і на те, щоб сказати вам зупинитися.
  • Як тільки ви відчули насичення, зупиніться.
  • Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 7
    7
    Скоротіть калорії. Для того, щоб втратити вагу, вам необхідно відповідально скоротити калорії.
  • Для того, щоб поступово втрачати вагу, необхідно споживати в день близько 1200-1500 калорій. .
  • Навіть якщо ви скорочуєте калорії, важливо переконатися, що ви все ж споживаєте необхідні поживні речовини. Скоротіть продукти, які не містять поживних речовин (цукрові напої, десерти і фаст фуд) і споживайте більше свіжих овочів, фруктів і пісне м`ясо.
  • Якщо ви будете занадто строго скорочувати споживання калорій, то ваш організм переідет в режим голодування і буде зберігати більше жиру.
  • Метод 2 з 2: Тренування
    Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 8
    1
    Виконуйте кардіо вправи. Виконання кардіо вправ, які частішають серцевий ритм, кращий спосіб спалювати калорії і скидати кілограми. Вам потрібно буде бути послідовними і тренуватися щодня, якщо хочете скинути вагу за тиждень. .
    • Можете вибрати біг, плавання, їзду на велосипеді або орбитрек.
    • Для підтримки мотивації, поставте будильник на той час, коли потрібно йти в спортзал або почати робити вправи.
    • Попросіть одного позайматися з вами. Набагато легше ходити в спортзал і займатися, коли є хороша компанія.
    • Щоб швидше спалювати калорії, вам потрібно буде підвищити інтенсивність вашої тренування. Якщо ви займаєтеся на орбітрек або на біговій доріжці, збільште нахил і рівень вашої тренування.
    • Кардіо тренування найбільш ефективні, коли їх тривалість 40-60 хвилин. . Виділіть близько години часу щодня на тренування.
  • Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 9
    2
    Інтервальні тренування. Інтервальні тренування - це чергування коротких періодів інтенсивного навантаження з інтервалами з менш інтенсивним навантаженням. Інтервальні тренування допомагають спалювати більше калорій. .
  • Увімкніть інтервальні тренування в свої повсякденні тренування. Наприклад, якщо ви тренуєтеся повільним темпом, то додайте короткі інтервали швидкої роботи. Якщо ви займаєтеся на орбітрек, встановіть його так, щоб кожні 5-10 хвилин підвищувати рівень.
  • Інтервальні тренування покращують серцево-судинну систему, а також підвищують здатність організму спалювати жир ..
  • Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 10
    3
    Робіть віджимання і випади. Якщо ви будете регулярно робити віджимання і випади на протязі тижня, це допоможе привести в тонус ваші м`язи і ви будете виглядати стрункіше до кінця тижня.
  • Якщо ви збираєтеся надіти щось, що буде відкривати верхню частину вашого тіла (верх бікіні або плаття без бретелей), робіть більше віджимань. Вони спрямовані на верхню частину вашого тіла і ваші руки і плечі будуть виглядати більш підтягнутими.
  • Якщо ви збираєтеся одягнути щось, що буде відкривати нижню частину вашого тіла (шорти або спідницю), то виконання випадів підтягне вашу попу, стегна і стегна.
  • Зображення з назвою Get Skinny in a Week Step 11
    4
    Піднімайтеся по сходах. Намагайтеся включити максимальну кількість вправ в вашу повсякденне життя, щоб продовжувати спалювати калорії і тонізувати м`язи.
  • Відкиньте ледачі звички. Наприклад, якщо ви зазвичай їздите на ліфті, почніть підніматися по сходах. Якщо ви їдете в відділення пошти на машині, навіть якщо воно на відстані всього лише однієї зупинки, то почніть ходити пішки. Якщо на кухні ввімкнене світло, то встаньте і вимкніть, замість того, щоб попросити кого-небудь зробити це.
  • Поради

    • Не їжте за 3 години до сну. Якщо ви приймаєте їжу до їжі, то калорії не спалюються, а відкладаються у вигляді жиру.
    • Коли ви наситилися, перестаньте є. Ніколи не змушуйте себе доїдати їжу на тарілці.
    • Занадто не тисніть на себе, переконайтеся, що знаєте свої межі і використовуєте це знання на свою користь. Якщо ви можете зробити лише 40 віджимань, то ставте мету на 41 або 42. Хоча це і маленький крок, це все одно крок в правильному напрямку.
    • Уникайте шоколаду і чіпсів.
    • Пийте багато води. Ви можете подумати, що зголодніли, але насправді, можливо, ви хочете пити. Не забудьте випивати склянку води за півгодини до їжі, це зіб`є ваш апетит.
    • Дуже важливо споживати хорошу здорову їжу. Чи не морите себе голодом!
    • Намагайтеся з`їдати порцію розміром з ваш кулак. Якщо ви все ще відчуваєте голод, то випийте води.
    • Рухайтеся в будь-який час, коли у вас є можливість, наприклад, танцюйте в душі.
    • Заздалегідь сплануйте прийоми їжі на тиждень і зробіть все покупки за раз. Таким чином, якщо вас потягне на щось нездорове, ви можете з`їсти щось здорове, що є у вас вдома.
    • Чи не морите себе голодом, але постарайтеся скоротити нездорову їжу.
    • Прес, нахили і присідання допоможуть вам досягти бажаного результату вашого тіла.
    • Якщо ви все ж відчуваєте роздутість живота перед великим днем, використовуйте продукти, що містять симетикон. Ці продукти розчиняють бульбашки газу і знижують здуття живота.
    • Добре висипайтеся протягом тижня, щоб у вас не було тяги до сну на наступний день. Дослідження показали, що, коли ви не висипаєтеся, рівень лептину знижується і вам хочеться більше їсти. .

    попередження

    • Якщо у вас закрутилася голова під час тренування, то вам потрібно сісти, випити води і поїсти. Занадто не змушуйте себе.
    • Занадто сильне скорочення калорій може бути небезпечно для вашого здоров`я. Запам`ятайте, що необхідно залишатися в здорових рамках вашого тіла.

    Що вам знадобиться

    • Свіжі продукти
    • Продукти, багаті клітковиною.
    • Пляшка води
    • Членство в спортзалі (за бажанням)



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Оцініть, будь ласка статтю
    Всього голосів: 54