Як рахувати калорії, щоб схуднути? Секрети правильного харчування!

Відео: "5 правил здорового харчування". Фільм з циклу "Їжа жива і мертва"

Для тих, хто хоче прибрати зайву вагу за допомогою скорочення калорій, весь раціон харчування крутиться навколо підрахунків і цифр. Кілограми набираються від того, що порушений баланс між споживаними калоріями і кількістю фізичних навантажень. Безперервно рахувати калорії можуть далеко не всі, і марно: цей спосіб найбільш ефективніше інших, до того ж він має багато переваг.

Чи можна схуднути, підраховуючи калорії?



Можна дуже добре схуднути, але треба запам`ятати, що перехід на харчування, обмежене по калорійності, не відразу дасть результат. Вага почне зменшуватися приблизно через 5 днів після початку такого харчування.

Є деякі рекомендації на кожен день:

  • Сніданок повинен бути щільним і містити в собі третю частину від всього денного раціону за кількістю калорій. На сніданок краще їсти овочевий салат, відварне нежирне м`ясо, каші, варене яйце.
  • Щоб за кількістю їжа була повноцінною, потрібно досягти зменшення калорійності за рахунок викреслювання з раціону жирних продуктів, масла, цукру і білого хліба. Страви краще запікати у фользі або готувати на пару.
  • Необхідно, що б останній прийом їжі був не пізніше 18-00. Найкраще, якщо це буде салат, зелений чай з родзинками, вівсяна каша на воді. Якщо перед сном, почуття голоду не дає заснути, рекомендується випити теплий м`ятний чай з медом, можна з`їсти половину яблука.
  • Зважуватися необхідно щодня, щоранку. При зіставленні записів можна швидко побачити, який спосіб фізичного навантаження і харчування призводить до потрібного результату - більш швидкої втрати ваги.

Треба взяти за правило дізнаватися калорійність продуктів на етикетках, щоб було легше підібрати меню. Величезний плюс цього методу в тому, що можна їсти все, що хочеться, якщо не виходити за рамки щоденної кількості калорій. Головне, це зрозуміти систему розрахунку калорій приготованих страв. В організмі все енергетичні процеси визначають в кілокалорії. Виходячи з нескладних підрахунків, можна приблизно вирахувати, скільки калорій необхідно втратити і калорійність самого блюда.

Відео: 11 Секретів Правильного Харчування. Як Швидко Схуднути? Олена Силка

Як рахувати калорії?



У цих підрахунках нічого складного немає, але потрібні будуть уважність і терпіння:

  • Будуть потрібні таблиця калорій, блокнот з ручкою і кухонні ваги. Краще використовувати таблицю, яка містить довгий список продуктів, її можна знайти в інтернеті.
  • Записувати треба все калорії, які були в з`їдених продуктах. Не варто відкидати маленькі частки калорій, в кінці дня вони непомітно складуться в нормальну цифру.
  • Дуже добре було б, привчити себе відразу розраховувати калорійність готових страв. Це допоможе зрозуміти, скільки залишиться дозволених калорій після сніданку або тарілки супу. Такий підхід хороший тим, що в кінці дня - при наявності вільних калорій - можна порадувати себе чимось особливо приємним і смачним.
  • Щоб вага зменшувався, кількість калорій, що поступають має бути менше, ніж їх витрата. При спокійному способі життя людині необхідно тримаються дієти в 1200-1900 калорій за добу. Для активної людини калорійність щоденного раціону потрібно збільшити до 2000-2300 калорій.
  • Не можна за один день вжити дводенне кількість калорій, а на наступну добу голодувати. Це не принесе очікуваного схуднення, а навпаки, погіршить самопочуття.
  • Найкраще, якщо всі плани і результати будуть записуватися. Протягом кожного дня потрібно записувати число з`їденого, в цьому випадку легше буде здійснювати контроль раціону.
  • Разом з підрахунком калорій, що вживаються щодня, також необхідно вести щоденник фізичного навантаження протягом дня. Існують спеціальні таблиці, в яких детально написано витрата калорій при різному навантаженні.

Відео: Секрети правильного харчування від дівчини, похудевшей на 55 кілограмів

Необхідність фізичного навантаження при схудненні

Відео: Як рахувати калорії щоб схуднути таблиця

Від рівня фізичного навантаження і способу життя залежить спалювання калорій. Якщо фізичне навантаження найпростіша, людина поправляється. Витрата калорій показує, як ретельно виконуються вправи. Правильно обраний вид фізичної активності відіграє не останню роль:

  • Займаючись аеробікою можна витратити близько 400 калорій на годину.
  • Якщо хочеться витратити ще більше калорій, то підійдуть заняття тай-бо - 650-800 калорій на годину.
  • Займаючись шейпінгом можна втратити близько 300 калорій за одну годину.
  • Любителів спокійного спорту порадує йога - година занять аштанга-йогою позбавить від 400 калорій.
  • Для тих, хто любить просто гуляти можна використовувати ходьбу. Адже в її присутності спалюється величезна кількість кілокалорій, і жир спалюється теж.
  • Ранкові або вечірні пробіжки допомагають спалити близько 420 калорій на годину.
  • Практично стільки калорій можна витратити, займаючись плаванням.

Рахувати калорії - це найрезультативніший спосіб зменшити енергетичну цінність власного харчування і прибрати вагу природним шляхом без повної відмови від смачної їжі і порушень здоров`я.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 103