Вправи для постави

Відео: Кіфоз Грудного Відділу Хребта | виправлення Постави

Порушення постави дуже сильно впливає на здоров`я людини. Вона призводить до різних серйозних захворювань: хвороби хребта, розладів внутрішніх органів, зашлаковиваніе організму, зниження імунітету і іншим. Щоб уникнути все цього необхідно вести здоровий спосіб життя і виконувати вправи для постави.

Заходи для правильної опади

щоб зберегти правильну поставу або скорегувати поставу, якщо вона вже порушена, необхідно:

спати на жорсткому ліжку;
підібрати зручне взуття;
підтримувати себе в постійній активності (ходьба, прогулянки, зарядки, участь в спортивних іграх і ін);
відучитися від неправильних положень тіла таких, як стояти на одній нозі, криво сидіти за столом і інші;
контролювати рівномірність навантаження на хребет, носячи різні тяжкості.

Вправи для постави

Перші шість вправ можна робити як сидячи, так і лежачи. Вправи для постави необхідно виконувати не менше трьох тижнів.

Відео: Вправи від сутулості. Комплекс для постави і здорової спини на 20 хвилин

Сядьте, схрестивши ноги. Випрямити спину. Руки розташуйте ззаду або попереду. Переведіть голову вправо-вліво. Виконайте ще 5-9 разів.
Не змінюючи вихідну позицію, поверніть голову вправо, завмріть на 3-5 с. Поверніться в початкове положення. Поверніться наліво, завмріть на 3-5 с. Поверніться до первісної позицію. Виконайте ще чотири рази.
Не змінюючи вихідного положення, подавайте плечі вперед - назад. Виконайте ще 10-14 разів.
Встаньте на коліна, упріться на руки. На рахунок: раз-прогніться в спині, голову підніміть вгору, на рахунок два - зігніть спину, голову опустіть вниз. Виконайте ще 10-14 разів.
Ляжте, упершись на зігнуті руки, ноги разом. На рахунок: 1 - випрямьтесь руки, прогніться в попереку, не відривайте таз від підлоги, на 3-4 - поверніться у вихідну позицію. Повторіть ще чотири рази.
Вихідну позицію не міняйте. Випрямляючи руки, поступово піднімайте з поворотом вправо голову, груди. Чи не відривайте таз від підлоги. Прогніться в спині по максимуму. Замріть на 3-6 с, дивлячись на ліву ногу. Аналогічно в іншу сторону.
Встаньте на крок від стіни обличчям до неї. Прогніться назад, упираючись в стіну долонями. Замріть на 3-5 с. Випрямитеся. Виконайте ще чотири рази.
Утримуючи за спиною гімнастичну палицю так, щоб вона стосувалася голови і тазу, присядьте, встаньте, нахиліться вперед, встаньте, нахиліться вправо, встаньте, нахиліться вліво, встаньте. Всю послідовність виконайте ще чотири рази.
Встаньте біля стіни, притисніть до неї потилицю, лопатки, поперек, сідниці і п`яти. Замріть на 5-10 с. Виконайте ще чотири рази.
Встаньте ноги нарізно. Покладіть на голову плоский предмет (книга). Присядьте 3-4 разів так, щоб предмет не впав. Виконайте ще чотири рази.
Не забираючи предмет з голови, пройдіться кілька метрів.

Вправи стоп для правильної постави

На постави негативно впливає плоскостопість. Тому до базових вправ для постави рекомендується додавати вправи для стоп:

Відео: Вправи для осанки | Тренування ПІДЛІТКІВ [90-60-90]

Сядьте, ноги зігніть в колінах під прямим кутом, поставте п`яти на приступцю висотою в 16-20 см. Піднімайте і опускайте шкарпетки. Виконайте ще 10-18 разів.
Продовжуючи сидіти, упріться шкарпетками в приступцю і піднімайте і опускайте. Виконайте ще 10-18 разів.
Чи не вставайте. Спираючись п`ятами в приступцю, розводьте шкарпетки, піднімаючи їх, і зводите шкарпетки, опускаючи їх. Виконайте ще 10-14 разів.
Впираючись в приступцю носками, виконуйте аналогічні кругові рухи п`ятами .. Виконайте ще 10-14 разів,
Сидячи на стільці прокочують палицю (радіусом в 2,5-4 см) від носок до п`ят і назад одну хвилину.
Покладіть палицю під склепінням стоп. Зводить і розводите стопи. Виконайте ще 10-18 разів. Виконуйте сидячи.
Виконуйте сидячи (1 хв), прокочують гумовий м`яч від п`ят до носків і назад.
Підгинаючи пальці, проведіть стопу "гусеницею" вперед. Виконайте ще 10-18 разів.

Виправити поставу допоможуть заняття - йогою і пілатесом.

Спорт і фітнес