Фізичні вправи для підвищення потенції

Зміст:

Як зрозуміти, що пора задуматися про здоров`я?
щоденна гімнастика
Загальноприйнята методика вправ
додаткові вправи

Усвідомлювати себе фізично і сексуально здоровим хоче кожен чоловік. І, коли одного разу починаються порушення в цій сфері, чоловік відразу впадає в паніку.

поліпшення потенції

Не варто гарячково кидатися в аптеку за таблетками. Починати потрібно з меншого. І вправи для підвищення потенції допоможуть обійтися без ліків.

Як зрозуміти, що пора задуматися про здоров`я?

Які перші ознаки порушення еректильної функції? Зниження сексуального бажання, відсутність ранкової ерекції, нездатність досягти необхідної твердості і збільшення статевого члена в розмірах, передчасне сім`явиверження.

Однією з причин цих симптомів є застій крові в тазової області. Сидячий спосіб життя, зловживання алкогольними напоями і сигаретами, невірна дієта - ось основні причини розладів в статевій сфері у чоловіків. Фізичні вправи для підвищення потенції допоможуть подолати всі проблеми і знову відчути себе в строю. Але мова йде не просто про спорт, а про спеціально розроблених вправах, з`єднаних в комплекси.

щоденна гімнастика

Загальноприйнята методика вправ

Ці вправи для потенції необхідно виконувати щодня, строго між прийомами їжі, починаючи з 10 повторень для кожного, поступово збільшуючи кількість повторів і підходів.

Імітація стройового кроку. Руки уздовж тіла, спина пряма, коліна якомога вище піднімаються до грудей.
З положення стоячи необхідно напівприсісти і виконувати повільне напруга-розслаблення сідничних м`язів.
Протягом 30-60 секунд виконувати біг на місці, при цьому відриваються від підлоги тільки п`яти, коліна рухаються вперед. Дуже важливо притискати шкарпетки щільно до підлоги.
Піднімання таза з лежачого на спині положення. Під спину краще підстелити гімнастичний килимок. Ноги зігнуті, п`яти стоять на підлозі, руки витягнути уздовж тіла. Ця вправа дуже важливо для поліпшення кровообігу в області тазових і статевих органів. Таз потрібно піднімати до упору.
Вправа "Берізка". Лягти на спину, підняти випрямлені в одну лінію ноги і таз з витягнутими носками до стелі. Утриматися в цьому положенні необхідно протягом 30-60 секунд.
Для цієї вправи знадобиться гумовий м`яч. Початкове положення - як у вправі №4. Стиснути з силою м`яч колінами і утримати скорочені м`язи до 10 секунд. Повторювати 10-12 разів.
Ще одне просте вправу з лежачого положення. Ноги зігнуті в колінах, злегка розставлені, п`яти на підлозі, руки витягнути уздовж тіла. Напружувати і розслабляти м`язи, розташовані між анусом і мошонкою, імітуючи утримання від позовів на сечовипускання. Важливо при цьому намагатися не напружувати сідничні м`язи.
Всім відомий з дитинства "велосипед". Лягти на спину рівно, обидві ноги підняти під кутом 90 ° і крутити уявні педалі 30-60 секунд.
Остання вправа для потенції з цього комплексу виконується, сидячи на стільці. Спина рівна, тіло трохи нахилене вперед. Необхідно напружувати і розслабляти м`язи, як у вправі №5, залишаючи сідничні м`язи розслабленими. Напруга м`язів має доходити до індивідуального максимуму.

додаткові вправи

Ця сукупність вправ для підняття потенції буде проста до виконання тим, хто знайомий з йогою. Виконуються вони теж строго між прийомами їжі.

Лягти на спину, ноги прямо, руки витягнуті уздовж тулуба. Повільно піднімати ноги вгору і заводити їх за голову. Для виконання повного вправи шкарпетки повинні торкнутися підлоги за головою. Але непідготовленій людині може бути складно з першого разу виконати це. Тому для початку буде достатньо дістати носками до стіни за головою і поступово знижувати шкарпетки до підлоги. Обов`язково потрібно робити все повільно, контролюючи кожен м`яз, глибоко вдихаючи і видихаючи.
робимо "кобру". Лягти на живіт, тіло випрямлено, руки зігнуті на рівні пахв, лікті дивляться вгору. На вдиху піднімайте голову і груди, розпрямляючи руки, живіт притиснутий до підлоги.
Лежачи на животі, схопиться руками за щиколотки і випрямити їх, піднімаючи тулуб і гомілки руками. Зробивши кілька погойдується рухів тілом, повільно опуститься в лежаче положення.
Встати, ноги розставлені на ширині плечей. На видиху робиться невеликий нахил вперед, долоні кладуться над колінами. Потім після вдиху дихання затримується і втягується низ живота і анус. Кількість повторів - від мінімального до 12.
Сидячи на стільці, руки покласти на спинку, виконувати повільні кругові обертання тазом з одночасним втягуванням м`язів ануса. 10-12 повторень за підхід.
І останнє рекомендований вправа для відновлення потенції - це руху піднятим тазом в сторони за принципом маятника з лежачого положення. Ноги зігнуті в колінах, руки за головою.

Відео:

Спочатку вправи для посилення потенції можуть здатися важко здійсненними, смішними або безглуздими, але фахівці гарантують: вже через 8-10 днів щоденного півгодинного тренування ви здивуєтеся результату.

Головне в цьому питанні - регулярність і уважність в роботі кожного м`яза.

Спорт і фітнес