Які потрібні фізичні вправи при міомі матки?

Не варто панікувати при діагнозі міома: фізичні вправи при міомі матки не тільки допоможуть підтримати сприятливий настрій і загальний тонус, але і нададуть лікувальний ефект. Щоденна нетривала зарядка, заняття йогою досить ефективні в якості профілактичних засобів при наявності доброякісних пухлин матки, особливо на ранніх стадіях. Не варто очікувати значного лікувального ефекту при виконанні тих чи інших вправ: фізкультура не є засобом для лікування від хвороб. Але в якості профілактики мінімальні і середньої інтенсивності фізичні навантаження просто необхідні.

Профілактичні заходи при міомі

Доброякісні пухлини, наприклад, міома, можуть розвиватися з різних причин. В основному таким новоутворенням схильні жінки у віці 35-50 років, але іноді це захворювання вражає і більш молодих. Причини виникнення хвороби криються в генетичній схильності, гормональному дисбалансі, наслідки хірургічних втручань і т. Д.

Своєчасне діагностування міоми утруднено майже повною відсутністю явних симптомів на ранніх стадіях.

Ознаками неполадок в органах малого таза можуть бути хворобливі відчуття в попереку, втома, слабкість, порушення менструального циклу, кров`янисті виділення. Але багато жінок, навіть помітивши ознаки захворювання, не поспішають в клініку, а вважають за краще сподіватися на самоусунення новоутворення або покладаються на народні кошти.

Періодичний огляд у гінеколога мінімум 1 раз на рік потрібен для виявлення патологій і призначення необхідного курсу лікування. Крім медичних засобів, знадобиться виконання ряду заходів, що перешкоджають подальшому розвитку міоматозних вузлів, а можливо, і їх зникнення. Будь-яке лікування, включаючи ліки, фізіотерапію і елементи ЛФК, повинен призначати лікар з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнтки.

У комплекс лікувальних заходів входять, як правило, такі:

• гормональна терапія;
• застосування препаратів, які активізують захисні сили організму;
• раціональний підхід до організації харчування;
• вплив на емоційний фон пацієнтки з метою його нормалізації;
• заходи щодо усунення кровотечі (при наявності);
• вибір відповідного комплексу вправ.

Фізичні навантаження в розумних межах просто необхідні, оскільки допомагають підтримувати не тільки емоційний стан, але також сприятиме поліпшенню кровотоку в судинах малого тазу. Природно, виконуючи фізичні вправи при міомі, варто віддавати перевагу не надто активних рухів - навантаження повинні бути невеликими.

Користь щоденних вправ

Щоденна гімнастика вранці може швидко повернути бадьорий настрій і допомогти в профілактиці утворення пухлин. Але вправи при міомі досить великих розмірів повинні бути обов`язково погоджені з лікарем. Якщо пухлина досягла значних розмірів, інтенсивні навантаження можуть тільки нашкодити.

Як щоденного комплексу можна використовувати такі вправи:

1. Надування і втягування живота на протязі 7 хв. Протягом дня кількість підходів має сягати 15 раз.
2. Вправи, які впливають на нижній прес. Вони посприяють поліпшенню кровообігу. Не потрібно поспішати і робити вправу швидко і довго. Важливо виконувати дії правильно, відчуваючи кожен м`яз.
3. Біг на тренажері. Корисною буде і проста неспішна прогулянка на свіжому повітрі.

У разі появи найменшого дискомфорту під час заняття спортом слід негайно припинити вправи. Не можна піднімати важкі предмети, гантелі, сильно напружувати м`язи живота.

користь йоги

Сучасні жінки все частіше звертаються до практики йоги. Елементи, що входять в комплекс виконуваних технік, допомагають розслабитися, сконцентруватися на внутрішніх відчуттях, роблять благотворний вплив на стан організму. Однак при наявності пухлини значних розмірів потрібно знизити активність при тренуванні. Так, виключаються всі вправи, що зачіпають область очеревини і малий таз. Від навасани ("поза човни") І аналогічних їй асан необхідно повністю відмовитися, оскільки при їх виконанні створюється велика напруга і підвищується тиск в черевній порожнині. У будь-якому випадку, практикуючи тренування в техніці йога, знадобиться періодично проходити ультразвукове дослідження, щоб поспостерігати за можливою зміною розмірів міоми.

Важливо підтримувати правильне дихання при виконанні будь-яких вправ. Навантаження повинні бути дозованими, без зайвої напруги. Щоб поліпшити кровообіг в малому тазу, не обов`язково вдаватися до різких і інтенсивним рухам. Можна просто зручно розташуватися на стільці, трохи зігнувши спину і покласти долоні на область внизу живота у формі трикутника. Вдихаючи, пальцями потрібно злегка натискати на живіт, одночасно вирівнюючи спину. На видиху положення фіксується на деякий час, а потім корпус тіла повертається у вихідне положення. З кожним наступним вправою збільшується тиск на область живота.

Особливості йога-вправ для жінки полягають у тому, що при тренуванні необхідно враховувати її фізіологічний стан. Жіночий організм має більше тонкощів (в порівнянні з чоловічим). Тому в період менструацій, вагітності або виявлення патологій в області гінекології знадобиться кардинально переглянути підхід до занять.

Перевагу краще віддати пасивним вправам, що допомагає розслабити м`язи, зробити більш гнучкими тазостегнові суглоби, зняти напругу з області крижів. З підручних засобів, які допоможуть правильному тренуванні, можуть підійти ковдри, складені в стопку, спеціальний ремінь, будь-який блок для опори, зручний стілець, який має спинку. Починати тренування найкраще з асан, виконуваних лежачи.

Звичайно, будь-яка фізкультура корисна для тіла, але досягти сприятливих результатів можна тільки при внутрішньому рівновазі. Однією з відомих і найбільш простих асан, які практикує йога, є шавасана. Разом з тим якісно виконати цю вправу під силу далеко не всім: не кожен може відволіктися від щоденної рутини і на час повністю відключити всі думки.

Початкове положення тіла в шавасане - лежачи. При цьому потрібно зайняти найбільш природне положення, витягнувши ноги і поклавши руки долонями до верху уздовж тіла. Глибоко вдихнувши, напружити всі м`язи, потім виконати кілька повних подихів. Закривши очі, розслабитися. Потім думки потрібно направити на відчуття в області м`язів, починаючи від пальців ніг, піднімаючись вгору до стегон, потім рук і, нарешті, тулуба, відчувши повністю його стан в послідовності від низу до верху. Далі можна продовжити шлях через м`язи шиї до голови, поступово розслабляючи потиличну частину, область верхівки, вух. Останнім розслабляється обличчя, починаючи з щік і закінчуючи очима.

Виконуючи цю асану важливо приділити особливу увагу диханню: воно повинно бути повільним і ритмічним. Через якийсь час воно стає звичайним. Наступною важливою умовою якісного виконання вправи є відмова від всіх думок.

Що не можна робити при міомі?

Виконуючи фізичні вправи при міомі матки, потрібно постійно пам`ятати про протипоказання. Зайве активний вплив на матку може спровокувати ріст пухлини. Слід уникати таких дій:

• занадто глибоких нахилів;
• вправ, які передбачають "скручування";
• маніпуляцій в області очеревини;
• скорочення м`язів преса;
• балансування на руках;
• затримок дихання;
• бігу в інтенсивному ритмі на довгі дистанції;
• стрибків і різкої зміни положення тіла.

Важлива умова будь-гімнастики - попередня консультація з лікарем і періодичне обстеження за допомогою УЗД. Якщо при виконанні вправ виникли больові відчуття, потрібно негайно припинити заняття.

Статті за темою "Які потрібні фізичні вправи при міомі матки?"

Як качати прес під час вагітності

Як швидко накачати прес чоловікові в домашніх умовах?

Прості фізичні вправи для потенції

Вправи при болях у попереку