Набрати вагу легко, а скинути важко, і утримувати вагу на потрібному рівні досить складно. Кількість калорій, необхідних жінці, залежить від її зрости і рівня активності. Жінкам у віці від 23 до 50 в середньому потрібно від 1700 до 2000 калорій в день, щоб підтримувати поточний вага і рівень енергії. Жінкам більш старшого віку потрібно менше калорій.
Визначення здорового ваги
Щоб досягти і підтримувати здорову вагу, потрібно знати, який діапазон ваги відповідає вашому росту і статурі. Ідеальна вага - це не просто число на вагах. Він заснований на кілька факторах, включаючи зростання, вік, стать, статура і відсоток жиру в тілі. Індекс маси тіла буде корисний для визначення ідеальної ваги. Ви можете знайти таблиці, в яких вказані межі здорового ваги для різного зросту. Наприклад, для жінки середнього зросту 164 см, нормальна вага варіюється від 53 до 66 кг, що відповідає ІМТ від 20 до 25.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Індекс маси тіла - надійний спосіб розрахувати, чи є у вас зайва вага. Щоб обчислити ІМТ, вам потрібно знати своє зростання і вага. Вага в кілограмах треба розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Отримане число і буде вашим ІМТ. Для дорослих старше двадцяти років вважається, що їх вага в межах норми, якщо їх ІМТ між 18,5 і 24,9. У жінок в середньому більше жиру в організмі, ніж у чоловіків, при однаковому ІМТ, і з віком відсотка жиру в організмі збільшується. Зайва вага, особливо при повноті в області талії, збільшує ризик інфарктів і інсультів. Так що це погані новини для жінок після менопаузи, чия фігура придбала форму яблука, адже у них вже підвищений ризик серцевих захворювань.
Центральне ожиріння
У жінок жир може накопичуватися в області живота, коли з ходом часу їх метаболізм знижується. Центральне ожиріння збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, високого тиску, проблем з жовчним міхуром і деяких видів раку. Навіть якщо ваш раціон і рівень фізичної активності залишилися колишніми, ви можете почати повніти з віком. Вимірювання обхвату талії підкаже, чи є у вас зайва кількість жиру. Насправді, ІМТ може бути не дуже точним показником для жінок після менопаузи. Згідно Клініці Майо, жінки, чий обсяг талії перевищує 84 см, мають центральне ожиріння, незалежно від їх ваги.