Як прийняти позу обертається половини місяця в йозі

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Поза обертається половини місяця або "Парівртта Ардха Чандрасана" зміцнює живіт, стегна, гомілки і хребет. Вона також покращує координацію і очищає внутрішні органи.

Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення

Зображення з назвою Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 1

Почніть з розширеною пози трикутника. Переконайтеся, що ваша права нога дивиться вперед, а ліва рука витягнута в напрямку стелі.

Відео: Ардхачандрасана (Поза половини місяця). Варіація.

Зображення з назвою Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 2

Опустіть свою ліву руку. Помістіть її на стегно. Поверніть вашу голову так, щоб погляд упирався в підлогу.

Зігніть ваше праве коліно. Перемістіть свою ліву ногу на 15-30 см ближче до правої ноги. Розмістіть кінчики пальців вашої правої руки на підлозі прямо перед правою ногою. Надійно обіпріться на свої праві руку і ногу.

Частина 2 з 2: Техніка виконання

Зображення з назвою Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 4

Підніміть свою ліву ногу. У той же самий час почніть випрямляти вашу праву ногу. Піднімайте ліву ногу до тих пір, поки вона не виявиться паралельна підлозі. Розмістіть верхню частину стегна так, щоб вона перебувала прямо над нижньою частиною стегна. Розтягніться своїм тулубом в ліву сторону.

Зображення з назвою Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 5

Відео: Асана №9. Халасана (поза плуга). йога асани

Витягніть свою ліву руку. Намагайтеся дотягнутися кінчиками пальців до неба. Зупиніться поглядом на великому пальці лівої руки.

Зображення з назвою Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 6

Озирніться назад на підлогу. Опустіть своє ліве стегно, щоб воно виявилося на тому ж рівні, що і ваше праве стегно. Одночасно з цим опустіть свою ліву руку на підлогу і покладіть її перед вашим правим стегном. В даному положенні ваші стегна повинні обидва бути спрямовані в бік підлоги, а нижня частина спини залишатися абсолютно рівною.

Покладіть свою праву руку на праве стегно. Переконайтеся, що обидва ваших стегна паралельні підлозі. Вам, можливо, доведеться трохи відтягнути назад своє праве стегно. Після того, як ви зробите це, підійміть ліву ногу. Перевірте, щоб ваші колінні чашечки і пальці правої ноги вказували безпосередньо на верхню частину вашого килимка.

Зображення з назвою Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 8

Розтягніть ваш хребет, натискаючи своїм куприком вниз і витягаючи тім`ячком вгору. Поверніть тулуб вправо, скручуючи ваш хребет.

Зображення з назвою Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 9

Потягніть праву руку у напрямку до стелі. Розгорніть голову, переводячи погляд на великий палець правої руки. Утримуйте позу протягом 5 до 10 вдихів, потім розслабтеся.

Поради

Для полегшення виконання даної вправи складіть вашу нижню руку в блоці йоги. Знизьте висоту пози, так вам стане зручніше виконувати вправу.
Щоб кинути собі ще більший виклик, підніміть вашу нижню руку від статі. Замість цього помістіть великий палець на область грудини в полумолітвенном положенні.
Для навчання правильному витягуванню ноги сильно натисніть п`ятою вашої піднятою ноги на стіну. Спробуйте зімітувати це відчуття, коли будете виконувати вправу окремо від стіни.
Пам`ятайте, що ваші стегна - якоря порятунку цієї пози. Під час скручування обов`язково повертайте свій тулуб, але не стегна.