Більшість жінок стикаються з проблемою незадоволеності розміром своєї фігури, особливу стурбованість викликає розмір сідниць, особливо гостро дана проблема постає напередодні пляжного сезону, адже всім хочеться блиснути своєю досконалістю.
Отже, перед нами стоїть завдання зменшити розмір сідниць. Відразу слід зауважити, що не слід розраховувати на швидкий результат, ми повинні не просто зменшити обсяг, але і надати сідницях красиву форму, тому найкраще скласти для себе план і графік намічених заходів.
В першу чергу ми, звичайно, будемо робити упор на фізичну складову наших тренінгів, але не можна забувати і про харчування, якщо ви в період занять будете об`їдатися, то навряд чи це піде на користь, крім того, не можна сідати і на жорстку дієту, адже вам необхідна буде енергія для здійснення фізичних вправ.
Методика проста: обмежте свій раціон, намагайтеся їсти поменше жирної їжі, не забуваючи про білках, збільште кількість овочів і фруктів, займайтеся регулярно, але не примушуйте свій організм, їжу приймайте не пізніше двох годин до початку фізичних вправ і не раніше другої години після їх закінчення, ввечері, тобто після 18-19 годин краще взагалі не їсти, в крайньому випадку - випийте сік, або з`їжте овочевий або фруктовий салат.
На все про все нам буде потрібно близько двох місяців.
На першому етапі займіться просто ранковими пробіжками, спочатку по п`ять хвилин щоранку, поступово додаючи по одній хвилині, досягнувши в результаті близько 30 хвилин. Чи не намагайтеся бігти на час, біг повинен бути рівномірним і спокійним, адже наша завдання не наростити м`язи, а спалити жири і надати м`язам тонус, при цьому майте на увазі, що ми не прагнемо збільшити обсяг м`язів, ми просто хочемо, щоб м`язи замістили місця відкладення жиру.
Спочатку Вам буде здаватися, що обсяг сідниць дещо збільшується, це відбувається за рахунок того, що жири спалюються повільніше, ніж відбувається коригування м`язової маси, тому дана обставина нормально, з часом все налагодиться.
Після того, як Ви досягли результату в 30 хвилин щоденної пробіжки, а можна і навіть краще раніше, у міру розвитку м`язів ніг і сідниць, починайте три-чотири рази на тиждень в будь-який зручний для Вас час займатися близько години фізичними вправами на тонус м`язів сідниць . Вас ніщо не повинно відволікати від цих вправ. Використовуйте підручні засоби.
Найефективнішим засобом, яке здатне швидко зменшити обсяг сідниць, випробуваному на собі, є присідання, почніть з 10 присідань за п`ять підходів. Це не займе багато часу. Поступово збільшуйте кількість присідань, додаючи зовнішні навантаження, наприклад, наповніть 5-літрову пластикову пляшку водою і присідайте, тримаючи її в руках перед собою, це крім навантаження на м`язи сідниць, дасть навантаження на прес, що також важливо.
Графік занять складіть під себе, не треба, щоб ви займалися через біль і силу, заняття повинні приносити задоволення, щоб уникнути монотонності, включіть улюблену музику. Присідання чергуйте зі стрибками з скакалкою, кількість стрибків теж поступово збільшуйте. Ваше завдання - година занять.
Уже через місяць плідних занять Ви відчуєте результат, найголовніше не забувайте - помірність в їжі + фізичні навантаження (систематичні і збільшуються поступово по навантаженню) - ось запорука успіху!
