Швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі
Зміст статті:
Швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі дуже важлива для досягнення значних результатів. Дуже важливо для кожного спортсмена підібрати оптимальний темп виконання тих чи інших вправ під час тренувань. Одне і те ж вправу з різною вагою і швидкістю, може привести до вирішення різних завдань.
Для новачків найкраще вибирати більш повільний темп вправ - пару секунд на підйом ваги, а потім чотири для опускання. Так ви захистите себе від ризику травмування. Крім того корисно розтягувати час повторів. Дані цифри, звичайно, умовні, але все ж, варто дотримуватися схеми, згідно з якою на опускання снаряд відводиться часу в 2 рази більше. Ви можете навіть відстежувати перший час за допомогою секундоміра. Згодом з`явиться свій, внутрішній рахунок - у вас з`явиться підсвідома звичка. Додатково темп в 6 секунд допоможе відчути м`язову роботу. Якщо ви цього не навчитеся, то в подальшому буде складно організувати пристойну тренувальну роботою по стимуляції м`язів.
Якщо вага на снаряді підходить до ста відсоткам одноразового максимуму спортсмена, то швидко виконати рух навряд чи вийде. Та й з відносно малим вантажем найкраще спеціально максимально знижувати швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі.
Якщо вибрати повільний темп, то більше навантаження отримує суставно-зв`язковий апарат. Для того щоб далі продовжувати працювати з серйозними вагами, необхідно його зміцнити. Для того щоб акцентувати увагу на роботі над зв`язками, найкраще проводити статичні паузи, буквально в кілька секунд тривалістю.
Неквапливий темп допоможе гранично насить кров`ю розробляються м`язи при пампінг-тренуванні. Живильні речовини вплинуть на подальший ріст м`язів.
Швидкі м`язові волокна дають вибухову силу. Такий результат можливий при швидкому темпі виконання вправ в спорті. З класики варто виділити важкоатлетичні ривки. Те ж стосується поштовхів штанги, легкоатлетичним метальним дисциплін і ударам.
Щоб проводити тренінг в швидкому темпі, слід використовувати ваги, які не перевищують 60 - 70% від одноразового максимум бодібілдера. Швидкість снаряда повинна зростати протягом всієї амплітуди руху вправи - піднімайте снаряд в максимальну верхню точку силою інерції.
Завдяки високошвидкісного тренінгу стає можливим швидко і переконливо розвинути швидкі м`язові волокна, які мають максимальним потенціалом зростання, підривають загальне зростання м`язової тканини у бодібілдера.
Тренування в високому темпі доречні виключно в базових вправах тим, хто вже встиг максимально зміцнити свої зв`язки.
Це найпопулярніший тип тренувань у бодібілдингу. Під час подібних тренувань вдається задіяти максимум м`язових волокон всіх типів - швидких і повільних, проміжних.
Такий тип тренінгу передбачає нерівномірну швидкість виконання вправ протягом різних фаз при роботі зі снарядом. Опускання відбувається в кілька разів повільніше, ніж підйом. Дуже важливо, щоб вага контролювався, а не просто кидався вниз. Адже таким чином знижується м`язова робота, що призводить до загрози травмування.
Середня швидкість тренінгу - хороший помічник для роботи в широкому діапазоні ваг в межах від нуля до дев`яноста відсотків від вашого максимуму. Таким чином вдається застосовувати цей тип тренування в різних програмах тренінгу, які розраховані на ту чи іншу кількість повторень в підході.
Тут переслідуються тільки конкретні завдання, такі як збільшення силових показників і м`язової маси. Крім того, так само вдається боротися з застоєм результатів.
Збільшення часу затримки ваги при піковому скорочення м`язи надає негативний ефект. В результаті сповільнюється кровообіг в м`язах, розростається капілярна система для компенсації цього явища, але самі капіляри стають заплутаними, з різним просвітом.
Бодібілдери повинні знати головне правило цього виду спорту - зростання силових показників повинен випереджати зростання маси. Тільки так працює принцип постійного підвищення навантажень. Завдяки збільшенню сили стає можливим підвищувати і тренувальні ваги. Це призводить до збільшення м`язової маси. Тому дуже важливо бути уважним щодо позитивної фази руху. Головне джерело м`язової сили - подолання гравітаційного опору. Тільки так ви зможете рухатися вперед.
Для того щоб розвинути в собі суб`єктивне відчуття часу, слід підібрати невелике обтяження і спробувати виконати вправу з ним, звертаючи увагу на час. Запам`ятайте ритм руху, а потім, через 2 тижні подібних тренінгів, ви зможете працювати без допомоги годин. Не забувайте, що швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі - дуже важливий момент для спортсменів.
На відміну від негативної фази виконання руху, під час позитивної витрачається більше енергії. Крім того йде більше кисню. В результаті ростуть силові показники, спортсмен стає більш витривалим. При таких рухах більш переконливо задіяна центральна нервова система, а значить, зв`язок мозку з м`язам працює краще при виконанні подібних вправ. Тепер у вас з`явиться можливість стати сильнішими без збільшення розмірів м`язів.
Негативний тренінг являє собою затягування опускання вантажу на більш тривалий період часу, ніж піднімання. У багатьох подібних вправах необхідні помічники.
Під час негативного режиму м`язи працюють на розрив, вони переконливо травмуються. Але це є запорукою їх подальшого загоєння і зростання. В цьому і полягає перевага негативного тренінгу. Крім того, завдяки навантаженню на зв`язки і сухожилля, вони стають більш міцними, в результаті ви зможете працювати з ще більшими навантаженнями.
Детальніше про темп виконання вправ на тренуваннях в цьому відео:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі дуже важлива для досягнення значних результатів. Дуже важливо для кожного спортсмена підібрати оптимальний темп виконання тих чи інших вправ під час тренувань. Одне і те ж вправу з різною вагою і швидкістю, може привести до вирішення різних завдань.
Темп вправ з обтяженнями
Для новачків найкраще вибирати більш повільний темп вправ - пару секунд на підйом ваги, а потім чотири для опускання. Так ви захистите себе від ризику травмування. Крім того корисно розтягувати час повторів. Дані цифри, звичайно, умовні, але все ж, варто дотримуватися схеми, згідно з якою на опускання снаряд відводиться часу в 2 рази більше. Ви можете навіть відстежувати перший час за допомогою секундоміра. Згодом з`явиться свій, внутрішній рахунок - у вас з`явиться підсвідома звичка. Додатково темп в 6 секунд допоможе відчути м`язову роботу. Якщо ви цього не навчитеся, то в подальшому буде складно організувати пристойну тренувальну роботою по стимуляції м`язів.
Низька швидкість виконання вправи
Якщо вага на снаряді підходить до ста відсоткам одноразового максимуму спортсмена, то швидко виконати рух навряд чи вийде. Та й з відносно малим вантажем найкраще спеціально максимально знижувати швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі.
Якщо вибрати повільний темп, то більше навантаження отримує суставно-зв`язковий апарат. Для того щоб далі продовжувати працювати з серйозними вагами, необхідно його зміцнити. Для того щоб акцентувати увагу на роботі над зв`язками, найкраще проводити статичні паузи, буквально в кілька секунд тривалістю.
Неквапливий темп допоможе гранично насить кров`ю розробляються м`язи при пампінг-тренуванні. Живильні речовини вплинуть на подальший ріст м`язів.
Висока швидкість виконання вправи
Швидкі м`язові волокна дають вибухову силу. Такий результат можливий при швидкому темпі виконання вправ в спорті. З класики варто виділити важкоатлетичні ривки. Те ж стосується поштовхів штанги, легкоатлетичним метальним дисциплін і ударам.
Щоб проводити тренінг в швидкому темпі, слід використовувати ваги, які не перевищують 60 - 70% від одноразового максимум бодібілдера. Швидкість снаряда повинна зростати протягом всієї амплітуди руху вправи - піднімайте снаряд в максимальну верхню точку силою інерції.
Завдяки високошвидкісного тренінгу стає можливим швидко і переконливо розвинути швидкі м`язові волокна, які мають максимальним потенціалом зростання, підривають загальне зростання м`язової тканини у бодібілдера.
Тренування в високому темпі доречні виключно в базових вправах тим, хто вже встиг максимально зміцнити свої зв`язки.
Середня швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі
Це найпопулярніший тип тренувань у бодібілдингу. Під час подібних тренувань вдається задіяти максимум м`язових волокон всіх типів - швидких і повільних, проміжних.
Такий тип тренінгу передбачає нерівномірну швидкість виконання вправ протягом різних фаз при роботі зі снарядом. Опускання відбувається в кілька разів повільніше, ніж підйом. Дуже важливо, щоб вага контролювався, а не просто кидався вниз. Адже таким чином знижується м`язова робота, що призводить до загрози травмування.
Середня швидкість тренінгу - хороший помічник для роботи в широкому діапазоні ваг в межах від нуля до дев`яноста відсотків від вашого максимуму. Таким чином вдається застосовувати цей тип тренування в різних програмах тренінгу, які розраховані на ту чи іншу кількість повторень в підході.
Типи темпів силового руху
- позитивний - в цьому випадку вага піднімають більш повільно, ніж опускають.
- негативний - все навпаки, вага опускається повільніше.
- статичний - в цьому випадку вага утримується без будь-якого руху.
Швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі - об`єкт серйозних досліджень. Можна з упевненістю говорити про те, що оптимальним для цих видів спорту є темп з рівним часом позитивної і негативної фази. Інші темпи, де акцент припадає на ту чи іншу фазу руху, мають місце бути виключно протягом короткого часового проміжку.
Тут переслідуються тільки конкретні завдання, такі як збільшення силових показників і м`язової маси. Крім того, так само вдається боротися з застоєм результатів.
Збільшення часу затримки ваги при піковому скорочення м`язи надає негативний ефект. В результаті сповільнюється кровообіг в м`язах, розростається капілярна система для компенсації цього явища, але самі капіляри стають заплутаними, з різним просвітом.
Бодібілдери повинні знати головне правило цього виду спорту - зростання силових показників повинен випереджати зростання маси. Тільки так працює принцип постійного підвищення навантажень. Завдяки збільшенню сили стає можливим підвищувати і тренувальні ваги. Це призводить до збільшення м`язової маси. Тому дуже важливо бути уважним щодо позитивної фази руху. Головне джерело м`язової сили - подолання гравітаційного опору. Тільки так ви зможете рухатися вперед.
Для того щоб розвинути в собі суб`єктивне відчуття часу, слід підібрати невелике обтяження і спробувати виконати вправу з ним, звертаючи увагу на час. Запам`ятайте ритм руху, а потім, через 2 тижні подібних тренінгів, ви зможете працювати без допомоги годин. Не забувайте, що швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі - дуже важливий момент для спортсменів.
Темп позитивної фази - затягування
На відміну від негативної фази виконання руху, під час позитивної витрачається більше енергії. Крім того йде більше кисню. В результаті ростуть силові показники, спортсмен стає більш витривалим. При таких рухах більш переконливо задіяна центральна нервова система, а значить, зв`язок мозку з м`язам працює краще при виконанні подібних вправ. Тепер у вас з`явиться можливість стати сильнішими без збільшення розмірів м`язів.
Швидкість негативної фази - затягування
Негативний тренінг являє собою затягування опускання вантажу на більш тривалий період часу, ніж піднімання. У багатьох подібних вправах необхідні помічники.
Під час негативного режиму м`язи працюють на розрив, вони переконливо травмуються. Але це є запорукою їх подальшого загоєння і зростання. В цьому і полягає перевага негативного тренінгу. Крім того, завдяки навантаженню на зв`язки і сухожилля, вони стають більш міцними, в результаті ви зможете працювати з ще більшими навантаженнями.
Детальніше про темп виконання вправ на тренуваннях в цьому відео:
Статті за темою "Швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу