Спеціальні вправи при грижі шийного відділу хребта
Спеціальні вправи при грижі шийного відділу хребта допомагають відновити м`язову функціональність і зв`язковий апарат.
Причини, що призводять до грижі, симптоми
Хребетна грижа шийній частині відбувається через випинання фіброзного кільця. Тривале випинання призводить до його розриву, це супроводжується тим, що пульпозное ядро, зміщуючись в бік випинання, падає в спинномозковий канал. Це викликає компресію нервових решт спинного мозку, які реагують на це сильними больовими відчуттями. В результаті порушується робота багатьох органів і відділів.
Лікування в таких випадках зводиться до нейтралізації хворобливих відчуттів і відновленню функціонування хребетного стовпа.
Є кілька причин, що призводять до утворення грижі:
- занадто сильна або нерівномірне навантаження на спину;
- мало рідини в організмі, що негативно позначається на сполучну тканину. Це веде до усихання хребетних дисків. Так як хребет є ресорою організму, він може працювати тільки при певній кількості вологи;
- до грижі може привести невиконання зарядки та інших корисних вправ. Ці рухи розвивають м`язи хребта і покращують його кровообіг;
- відсутність або неправильне харчування.
Симптоми, при яких можна виявити грижу шийного відділу хребта, можуть бути наступними: ниючий біль, оніміння пальців, рук і т. Д. Як тільки ці та інші симптоми далися взнаки, потрібно відразу починати лікування. Поки грижа в початковій стадії, можна вдаватися до різних варіантів лікування. Одним з таких видів лікування може бути застосування теплих компресорів, вживання протизапальних і болезаспокійливих, фізичні вправи.
Слід знати, що фізкультуру можна проводити тільки тоді, коли спаде набряк і зникнуть больові відчуття. Також потрібно намагатися не робити різких рухів при виконанні гімнастики. Робити їх треба м`яко і обережно і уникати надмірного напруження шийних м`язів.
Гімнастика може викликати больові відчуття і інші симптоми, в таких випадках найкраще відмовитися від неї. Але якщо вправи виконувати правильно, то ніяких ускладнень вони не викличуть.
Крім цього, гімнастика при грижі шийного відділу хребта відрізняється від тієї, що проводиться після операції на хребті. Іноді лікувальна гімнастика може бути не схвалена, якщо погано впливає на стан. Тому перед лікуванням краще проконсультуватися у лікаря.
Спеціальні вправи при грижі
Ці вправи не застосовуються при загостреннях грижі, під час якої потрібно носити фіксуючу пов`язку. Всього в комплекс входить чотири вправи:
- Пацієнт повинен прямо сісти на стілець і, зберігаючи поставу, покласти голову на плече, наскільки дозволяє розтяжка м`язів. Не треба намагатися сильно тиснути головою убік, а просто відчуйте легке напруження в бічній частині шиї. Потримавши шию в такому положення 5-6 секунд, потрібно її плавно випрямити. Вправа повторюється в іншому напрямок.
- Пацієнт з прямою спиною сідає і робить глибокий вдих. Після цього він закидає голову назад так, щоб погляд був спрямований на стелю. В цьому положення він повинен пробути кілька секунд і знову повернутися до первісної позицію.
- Пацієнт з прямою розслабленої спиною приймає сидить позу і повільно опускає голову до того моменту, поки підборіддя не торкнеться грудей. Якщо відразу не вийде, то не варто напружуватися, а просто повторіть вправу заново. Після того як бажаний результат був досягнутий, повернутися в першу позицію.
- У сидячому положення, зберігаючи пряму і розслаблену спину, потрібно повертати голову в ліву сторону і тримати 5-7 секунд. Потім, прийнявши початкову позицію, повторити вправу в іншу сторону.
Поради та рекомендації
Пацієнт має знати, що, приступаючи до цих вправ, потрібно дотримуватися деяких правил.
Після того як комплекс був визначений і пацієнт приступив до вправ, слід стежити за станом і запобігати виникненню больових відчуттів. Також виконання цих вправ не повинно викликати в тілі дискомфорту.
Виконуючи вправи, пацієнт зобов`язаний дотримуватися акуратність і уважність. Вони повинно надавати тільки позитивний ефект.
Спочатку краще уникати скручування тіла. Спина повинна бути захищена від ударів, потрібно уникати різких рухів і стрибків.
Зарядка, що входить в комплекс, повинна бути виконана кілька разів в день. Краще уникати навантаження на проблемні ділянки хребта. Комплекс треба починати з легкої зарядки, поступово збільшуючи навантаження і амплітуду.
Почавши лікування гімнастикою, не варто намагатися відразу ж вилікуватися в перший день. Лікування повинно протікати плавно і поступово, з кожним разом все більше збільшуючи кровообіг в проблемній ділянці.
Зазвичай при шийної грижі хворий починає відчувати дискомфорт в області шиї. Цей симптом проявляється при невеликих навантаженнях на верхню частину тулуба. Це може бути тривале вимушене положення голови в вертикальному положенні. Такий стан може бути, наприклад, у водіїв при їзді на автомобілі або під час сну в незручній ліжку. Хворий може відчути такі ознаки:
- головний біль;
- в задній частині шиї проявляється ниючий біль, яка загострюється при кашлі, поворотах голови;
- скачуть артеріальний тиск;
- запаморочення і втрата свідомості;
- втрата координації руху;
- розлад пам`яті і уваги;
- шум в вухах;
- больові відчуття в плечах і лопатках;
- слабкість в кистьових частинах рук;
- почуття дискомфорту в горлі;
- стомлюваність;
- оніміння рук і слабкість;
- депресія.
При підозрі на шийну грижу необхідно провести рентген шийної частини хребта.
Грижу також можна виявити за допомогою неврологічного огляду. А магнітно-резонансна томографія (МРТ) допоможе дізнатися її точні розміри. УЗДГ дозволяє дізнатися, як грижа відбивається на кровотоці хребетного відділу.
додаткові вправи
Крім основних лікуючих вправ, є ще додаткові підтримують. Їх можна застосовувати в тому випадку, якщо хворий лікується не в лікарні, а вдома. При шийної грижі рекомендуються наступні вправи.
Лежачи на підлозі зімкнути ноги, витягнути вперед і потягнути. Руки розводяться в сторони на ширину плечей. Далі зробити вдих, потім видих і повільно притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися в початкове положення і повторити вправу 10-12 разів.
Лежачи на боці ноги треба зігнути в колінах і підтягнути до живота. Руки при цьому витягнуті вперед. На виході піднімаємо голову так, щоб вухо могло торкнутися плеча, на вдиху опускаємо. Після цього слід повне розслаблення і повторення на іншій стороні.
Сидячи по-турецьки тримати спину рівно і голову прямо. Голову плавно нахиляти вправо, а потім вліво. Після цього потрібно зробити стільки ж нахилів вперед і назад. Зробивши 10-12 рухів, розслабитися і відпочити.
Зберігаючи попереднє положення тіла, дивитися вліво, а потім вправо. Після 10 рухів рукою прикладаємося до голови і тиснемо. Голова при цьому повинна чинити опір. Суть вправи - відчути м`язи шиї, не надаючи сильного опору.
Поклавши долоню правої руки на лоб, а лівої - на потилицю, схиляємо голову вперед і назад. Долонями при цьому надаємо протидію. Завершивши 10 рухів, даємо шиї відпочинок, роблячи паралельно десять вдихів і видихів.
У сидячому положення на стільці руки опускаються вниз по напрямку тулуба. Голова повертається в сторону, наскільки дозволяє розтяжка, і підборіддя опускається на плече. Чи не піднімаючи підборіддя, робимо їм півколо в сторону протилежного плеча. Робиться 5-8 спроб не поспішаючи, без різких рухів.
Всі вправи проводяться в розслабленому стані, не докладаючи зусиль.
