Правильна дієта для чоловіків спортсменів
- Принципи спортивної дієти для чоловіків
- Основні компоненти дієти для спортсменів
- Спортивна дієта для спортсменів
Спортсмени в усі часи вважалися людьми, що мають міцне здоров`я, витривалість і красиву фігуру. Головне завдання для спортсмена - завжди підтримувати відмінну фізичну форму, незважаючи ні на які зовнішні чинники і життєві обставини. Щоб цього досягти, необхідно правильно харчуватися, тобто дотримуватися певної дієти.
При цьому дієта для спортсменів повинна бути складена таким чином, щоб у чоловіка, який її дотримується, були сили для тренувань, чоловічий організм отримував всі необхідні вітаміни і мінерали, а сам він не набирав зайву вагу.
Принципи спортивної дієти для чоловіків
Раціон людей, які присвятили себе спорту, по деяких компонентах трохи відрізняється від раціону чоловіків, для яких спорт - поняття незнайоме. Крім звичайного харчування спортсмени для підтримки чудової форми повинні додатково приймати різні БАДи, стимулятори і спортивні препарати. Тому, складаючи спортивну дієту, необхідно враховувати дані нюанси.
На відміну від звичайних дієт харчування для чоловіків, що активно займаються спортом, має бути складено з урахуванням щоденних фізичних навантажень і відповідати наступним принципам:
щоб перемагати, потрібно добре і правильно харчуватися;- жири не тільки шкідливі для організму, але і в певній мірі можуть принести користь;
- головне в раціоні - не безладно приймати дієтичну їжу, а уважно стежити за тим, скільки і яких вітамінів та інших корисних речовин потрапляє з їжею в організм.
Правильне харчування має на увазі щоденний прийом їжі, яка складається з чотирьох основних груп. В середньому щоденна потреба в калоріях для дорослих чоловіків становить 2700 кал. Чим частіше й інтенсивніше тренування, тим більше калорій витрачається, тому в організм, схильний до фізичних навантажень, їх повинно надходити більше.
Плануючи своє харчування, спортсмен обов`язково повинен включити в нього такі групи продуктів:
- м`ясо та інші білкові продукти - 1/3 частини;
- молочні продукти - 1/3 частини;
- фрукти і овочі - 1/7 частини;
- злакові та зернові продукти - 1/6 частини.
Основні компоненти дієти для спортсменів
Як і всі люди, спортсмени щодня повинні вживати певну кількість жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів.
Жири забезпечують м`язи енергією, тобто спочатку витрачаються вуглеці, а потім жири. Однак варто врахувати, що для їх переробки необхідно 3-5 ч, протягом яких фізичні можливості тіла зменшуються. Жири повинні складати не більше 25% щоденного раціону. Продукти, насичені жирами: вершки, риба, вершкове масло, ковбаси, смажена їжа.
Білки - головний будівельний матеріал для тканин організму. Тому для розвитку м`язів необхідно постійне надходження білків. У той же час збирати їх усередині організму недоцільно. Щоденна кількість білків має становити близько 12-14% спожитих калорій. Продукти, багаті білками: сир, молоко, свіжі овочі, пісне м`ясо, яйця.
Вуглеводи є головним джерелом енергії. Тому їх вміст в їжі має бути близько 55%. Вуглеводами багаті бобові та злакові, овочі, хліб з цільного зерна, горіхи.
Вітаміни використовуються для обміну речовин, а мінерали - для нормальної роботи м`язів і нервових тканин. В даних речовинах потреби кожної людини індивідуальні. Тому правильно складена дієта повинна це враховувати. Додатково їх вживати слід тільки тоді, коли очевидний їх недолік в організмі у чоловіків.
Спортивна дієта для спортсменів
Для чоловіків, які активно займаються спортом, оптимальна дієта повинна містити більше білків і менше жирів. Після ранкового підйому необхідно змішати 1 ст. теплої кип`яченої води з соком лимона і апельсина, а потім додати 1 ст. ложку фруктози, після чого випити напій.
На сніданок можна вибрати те, що чоловікові більше подобається за смаком:
смажені або варені яйця (2 шт.);- сир;
- вівсяну кашу;
- грейпфрут, апельсин, яблуко або компот з чорносливу;
- хліб з твердих сортів пшениці з маслом, тріску, чашку чаю.
На ланч можна приготувати фруктовий салат з горіхами і випити 1 склянку соку.
Обід повинен включати хліб з маслом, салат з помідорами і зеленню, фрукти, сік.
Вечеря може включати молочний суп, нежирне м`ясо, рибу, картоплю з омлетом і салатом. На десерт можна вибрати компот, фруктовий салат або пудинг.
Під час дієти заборонено вживати солодкі і борошняні вироби, сало, свинину.
Протягом дня, а особливо під час заняття спортом, слід заповнювати водний баланс, для чого необхідно пити велику кількість негазованої води.
У дієті для спортсменів немає нічого складного. При дотриманні всіх рекомендацій по складанню дієти заняття спортом будуть мати відмінний результат.
