Як повернути плоский живіт після пологів

Через пару днів після пологів (без операційного втручання) жінка може виконувати протягом дня нескладні вправи. Дуже повільно втягуйте живіт в себе, фіксуйте положення на кілька секунд і розслабте м`язи, при цьому дихання також має бути глибоким.

Ляжте на спину, тримаючись руками за ручку ліжка, або сядьте на ліжко, підтримуючи руками поперек. Повільно піднімайте ноги вгору і потримайте їх на висоті 30-45 градусів кілька секунд, потім плавно опускайте.

Сядьте на край ліжка і колінами стискайте пляшку або книгу так довго, наскільки вистачить сил. Потім розслабте м`язи (для цього вправи ідеально підійде пружний м`ячик).

Махи ногаміРукі поставте на талію, ноги - разом, поперемінно робіть махи вправо-вліво і вперед-назад. Вправу виконуйте дуже повільно, тому краще зіпріться об стінку або на спинку стільця.

Нахил вперед-назадНогі поставте разом, руки притисніть до тулуба, повільно піднімайте руки вгору і відводите тому, прогинаючись в хребті. Потім повільно повертайтеся і нахиляйтеся вниз до ніг, торкаючись руками до підлоги.

Нахили вправо-влевоРукі поставте на талію, нахиляйтеся до упору в праву сторону, затримуєтеся на 15 секунд, потім нахиляйтеся в ліву сторону з утриманням положення. Потім ліву руку залиште на талії, а праву піднімайте вгору і при нахилі вліво тягніться вниз, потім міняйте руки.

Повороти лежаЛягте на спину, підніміть і зігніть ноги в колінах, руками упріться в підлогу. Опускайте ноги до підлоги колінами в різні боки.

ПрессНогі розставте і зігніть в колінах, руки зчепите в замок за голову. Піднімайте голову і передпліччя градусів на 30-45 і утримуйте положення хвилину, потім опускайтеся. Далі ноги покладіть на стілець або диван і піднімайте корпус до колін, при цьому руки можуть бути за головою або на рівні грудей з гантелями.

Повороти вправо-влевоРукі покладіть на талію, ноги трохи розсуньте. Повертайтеся вправо, потім вліво, утримуючи положення на повороті на кілька секунд.