Харчування вагітної жінки - раціон майбутньої мами
Харчування вагітної жінки - Раціон майбутньої мами
Відео: Олена Малишева. Харчування під час вагітності
- Що є, як є і коли є під час вагітності
- Збалансоване харчування під час вагітності
- Особливі рекомендації по харчуванню вагітних
Будь-яка, навіть сама граціозна і струнка дівчина хоч раз в житті мріяла про хороше (ні, не принца!) ... метаболізмі. Щоб можна було їсти все що завгодно і при цьому зовсім не поправлятися.
І рано чи пізно в житті прекрасної половини людства такий час настає. Звичайно, мова тут йде про період вагітності.
Втім, вагітність ще не є показником до обжерливості і непомірності, як думають деякі.
Перш за все, вона підштовхують нас до змін в раціоні і його максимальному оздоровленню.
Щоб час очікування дитини було спрямоване не на зашлаковиваніе організму, а на те щоб зробити все для поліпшення самопочуття малюка.
Що є, як є і коли є під час вагітності
У першому триместрі вагітності відбувається суттєва перебудова жіночого організму, тому певні гастрономічні експерименти, змішання, що не змішуються і відраза до того, щоб було улюбленим раніше, цілком в нормі речей.
Хоча деякі вчені вважають, що все дивацтва в питанні вибору їжі не просто примха і жіночі дивацтва. За однією з версій, таким чином, організм як би сам підказує, яких саме продуктів йому бракує.
Тому якщо ви не можете дивитися на щось корисне, не поспішайте дорікати і звинувачувати себе в зайвої недбалості - краще проконсультуйтеся з лікарем і знайдіть цього продукту адекватну заміну.
У другому триместрі до питання харчування всім майбутнім мамам треба підходити відповідально. Не тільки через здоров`я малюка, але і через свого особистого самопочуття. Так як шлунок в цей період починає працювати на знос і можлива поява таких неприємних симптомів, як запор і печія.
Щоб не чекати появи труднощів з травленням, найкраще додати в свій раціон тушковану і парову їжу.
Смажена їжа виключається зовсім, тому що вона не тільки не корисна, а й стимулює спрагу, яка призводить до споживання зайвої рідини і набряків. Саме в зв`язку з цією ж причиною з раціону треба прибирати всі соління.
У заключному, третьому триместрі, фахівці просять всіх вагітних утримуватися від солі і споживання зайвої рідини.
Збалансоване харчування під час вагітності
Оскільки літератури для вагітних дуже багато і вона часто буває вельми суперечливого толку, нижче представлено кілька основних правил збалансованого харчування, яких варто дотримуватися всім майбутнім мамам:
- влаштовувати прийоми їжі кожні чотири години;
- ні в якому разі не гидувати легким сніданком з кашею, фруктами і мюслі;
- обід повинен бути досить ситним, але без переїдання;
- після сніданку і обіду можна поласувати фруктами або йогуртом;
- вечеря повинна бути суто дієтичним і містити фрукти, молочні продукти і трохи дієтичного печива.
Крім пильної ставлення до свого раціону не варто забувати і про елементарні правила гігієни. Наприклад, обполіскувати фрукти і овочі, ні в якому разі не є недоварені продукти і їжу, що вийшла з ужитку.
Відео: Режим Майбутній Мами | Режим Вагітній Жінки
Особливі рекомендації по харчуванню вагітних
Але є і менш очевидні поради, на які теж варто звернути увагу:
- вживати сири тільки в твердому або плавленом вигляді;
- здобувати тільки вакуумно упаковані продукти-
- будь-які морепродукти і сиру рибу можна їсти за умови, що ви точно переконані в їх високій якості;
- виробляти гарячу обробку будь-яких видів м`яса, а готові страви з них зберігати не більше доби;
- пити виключно пастеризоване молоко;
- після оброблення будь-якого м`яса або риби обов`язково мити руки.
Дотримання цих простих правил дозволить майбутнім мамам не тільки чудово виглядати і чудово себе почувати, але і забезпечить здоров`я малюкові. А це в даному випадку найголовніше.
