Сон у дітей, гігієнічна організація сну

Відео: Сон немовляти. 7 секретів безпечного і спокійного дитячого сну

Особливо важливе значення для нормального розвитку нервової системи дітей і підлітків і забезпечення її діяльності має правильна в гігієнічному відношенні організація сну. Нормально проводиться сон забезпечує повний відпочинок організму, особливо центральної нервової системи, органів почуттів і м`язової системи. У світлі вчення великого російського фізіолога І. П. Павлова сон являє собою поширення гальмування по корі великих півкуль і потім на нижні центри головного мозку, що регулюють діяльність скелетної мускулатури. Цей процес викликає розслаблення скелетних м`язів (зниження їх тонусу, т. Е. Напруги).

Однак під час сну, звичайно, далеко не вся центральна нервова система перебуває в стані гальмування. Центри, що регулюють дихання і серцево-судинну діяльність і інші внутрішні органи, функціонують і уві сні. Крім цього під час сну в центральній нервовій системі (в корі великих півкуль) іноді зберігаються осередки збудження в одних індивідуумів в більшій мірі, в інших - в меншій - в залежності від цілого ряду умов (загальний стан нервової системи, умови проведення сну, характер проведення часу , що передує настанню сну, і ін.). Ці осередки збудження в центральній нервовій системі обумовлюють спостерігаються іноді під час сну рухове занепокоєння, вскаківаніе, скрик, розмова, снохождение. Іноді такого роду явища пов`язані з початком інфекційним захворюванням, іноді з наявністю глист, іноді з перевтомою. Особливо часто вони спостерігаються у нервових дітей. Сновидіння також є наслідком виникають в корі великих півкуль вогнищ збудження і нерідко свідчать про те, що замість глибокого, міцного сну мозкова кора знаходиться в стані проміжному між неспанням і повноцінним сном.

Основним гігієнічним вимогою при проведенні сну дітей і підлітків є нормування його тривалості відповідно до їх віком. Тривалість сну дитини і підлітка того чи іншого віку залежить від особливостей його організму, в першу чергу від ступеня розвитку його нервової системи. Чим молодше дитина, тим тривалість сну його повинна бути більшою.

Лягати спати діти і підлітки повинні завжди в один і той же час. Чіткий режим чергування сну і неспання приводить до того, що у встановлений час вони набагато легше засинають. Недостатня тривалість сну викликає у дітей і підлітків млявість, швидку стомлюваність, зниження психічних функцій, виснаження нервової системи і різке зниження опірності організму.



Сон - це широко поширився по корі великих півкуль гальмування. Отже, все те, що заважає гальмування поширюватися по корі великих півкуль, буде перешкоджати настанню сну. Основною перешкодою іррадіації гальмування є виникнення в корі великих півкуль сильних вогнищ збудження. Саме тому перед сном треба уникати всього того, що може посилити збудження нервової системи.

Для правильної в гігієнічному відношенні організації сну дітей і підлітків необхідно, щоб час після вечері протікало в спокійній обстановці, що виключає можливість порушення і тим більше перезбудження нервової системи. Недотримання цього тягне за собою неспокійний сон. Необхідно мати на увазі, що протягом першої години сну ще має місце деяке залишкове збудження центральної нервової системи дитини (підлітка) і всього його психомоторного апарату. Додаткові подразники перед укладанням до сну підсилюють збудження центральної нервової системи.



Безпосередньо перед укладанням до сну слід уникати посиленій розумовій роботи, читання книг, що викликають важкі переживання або надмірно розвиваючих фантазію (зазвичай після такого читання бувають "страшні" сни), гучних ігор, пов`язаних з сильними рухами, і т. п. Час перед сном доцільно використовувати для прогулянки на свіжому повітрі протягом 15-20 хвилин. Можна цей час використовувати також для читання художньої літератури, для спокійної музики, бесід з батьками та ін.

В рівній мірі не слід допускати, щоб діти вечеряли безпосередньо перед відходом до сну. При переповненні шлунка діафрагма піднімається догори і тим самим чинить тиск на серце і легені, порушуючи їх нормальну діяльність, наслідком чого буває неспокійний сон, що супроводжується тривожними сновидіннями. Не можна також безпосередньо перед сном давати дітям збуджують нервову систему речовин - шоколаду, натуральної кави і міцного чаю. Вечеря дітей повинен бути легким і проводитися не пізніше як за 1 годину до укладання до сну.

Не менш важливо створити обстановку для спокійного сну дітей. Кімната, в якій сплять діти і підлітки, перед укладанням до сну повинна бути добре провітрити.

Під час сну дихання у дітей рівне і більш поверхневе, ніж під час неспання, а тому наявність свіжого доброякісного повітря обов`язково. Слід привчати дітей і підлітків в теплу пору року спати при відкритій кватирці або фрамуги. Спати в жаркому приміщенні шкідливо, тим більше, що сама ліжко зазвичай зігріває тіло, а при високій температурі кімнатного повітря утрудняється терморегуляція організму. Температура повітря в спальній кімнаті не повинна перевищувати 15-16 ° С і повинна бути по можливості рівною протягом усього часу сну.