Як перевірити і підвищити рівень тестостерону у чоловіків в домашніх умовах?

Стежити за власним здоров`ям важливо всім. Це правило стосується не тільки жінок, що турбуються про красу, а й чоловіків, які приділяють своєму здоров`ю менше уваги. Але це зовсім не означає, що доведеться регулярно відвідувати лікаря, перевірити рівень тестостерону в крові можна і в домашніх умовах.

Існує спеціальний опитувальник, він був спеціально розроблений на підставі перших ознак нестачі тестостерону. Результати показують, які зміни можуть відбуватися, якщо спостерігається зміна гормонального рівня. Найпоширеніші симптоми - втома, дратівливість, зниження статевого потягу і т.д.

Основні симптоми

Обчислити точне вміст гормону в домашніх умовах неможливо, але є певні симптоми, які показують, що в організмі починає спостерігатися його нестача. Якщо є певні підозри, то краще за все відразу звернутися в поліклініку, де призначать відповідні аналізи.

Є ряд симптомів, на які необхідно звернути увагу:

• зовнішні ознаки нестачі гормону можна побачити навіть у немовлят. У хлопчиків це порушення в формуванні статевих органів, які все більше починають нагадувати жіночі. Формування фігури відбувається за жіночим типом, а це вагома причина для відвідування лікаря і проведення обстеження;
• у підлітків при нестачі гормону спостерігається зайва худоба, збільшення грудей, слабкий розвиток статевих органів, голос залишається тонким;
• в зрілому віці - порушення еректильної функції, зниження щільності кісткової маси, випадання волосся, слабкість м`язової тканини;
• у жінок нестача цього гормону виражається в порушенні сексуального потягу, зниження ваги, появі сильної дратівливості, сонливості.

Опитувальник для перевірки

Щоб організувати перевірку рівня тестостерону в домашніх умовах, можна скористатися зручним опитувальником.

Симптоми, які супроводжуються нестачею гормону в організмі, будуть відображені на аркуші паперу, і тоді складеться повна картина про наявність або відсутність захворювання.

Надо самостійно скласти власний домашній опитувальник, вести спеціальний щоденник, де будуть відображені всі зауваження. Ведення опитувальника і щоденника потрібно взяти в звичку.

У такій опитувальник входить всього 10 запитань, для відповіді на які піде пара хвилин:

1. Відзначається чи зниження статевого потягу? Така поведінка найчастіше викликається браком тестостерону, так як гормон формує статевий потяг, відповідає за певні процеси в організмі. Один або 2 рази ще можна списати на втому або інші чинники, але якщо зниження потягу спостерігається регулярно, то це вже тривожний ознака.
2. Чи спостерігається нестача енергії? Тестостерон для чоловіка - це джерело енергії, паливо для всього організму. Якщо раптом різко починає спостерігатися незрозуміла втома, відсутність працездатності, то це може бути викликано зниженням гормонального рівня.
3. Чи є зниження загальної витривалості організму, сили? Тестостерон - анаболічний гормон, він відповідає за правильне формування м`язової маси, за витривалість. Брак цього гормону визначають будинку по тому, що сила, загальний рівень витривалості раптом різко починають знижуватися, при цьому видимої причини такого явища немає.
4. Чи відбувається зниження росту? При нормальному гормональному фоні кісткова маса підтримується на належному рівні. При нестачі тестостерону спостерігається зниження щільності кістки, скелет стає крихким, а зростання може зменшитися. Таке явище може бути віковим або пов`язаним з ожирінням. В останньому випадку необхідно починати вживати заходів щодо зменшення ваги, повернення міцності кісткової маси.
5. Чи спостерігається зниження рівня задоволеністю життя? Тестостерон безпосередньо пов`язаний з таким явищем, як насолода життям. Якщо все здається чудовим, життя повне фарб, немає причин для депресій, то гормональний рівень знаходиться в нормі. Якщо рівень тестостерону падає, то спостерігається незадоволеність життям.
6. Чи є підвищена дратівливість, депресивний стан? Чоловічий характер в основному формується під впливом гормону тестостерону. Якщо спостерігається його нестача, то і характер починає змінюватися, причому далеко не в найкращу сторону. Якщо ви стали буркотливий, надмірно дратівливими, уразливими, то причина криється в різкій зміні гормонального фону.
7. Чи спостерігається зниження ерекції? Ерекція безпосередньо пов`язана з вмістом тестостерону. Проведений тест на рівень гормону завжди показує його брак при зниженні ерекції.
8. Скорочено чи обсяг фізичних навантажень і інтенсивності занять спортом? При скороченні занять спортом та інших фізичних навантажень спостерігається зниження рівня тестостерону в крові.
9. Чи є потреба в сні відразу після обіду? Як дізнатися, що гормональний рівень знаходиться не в нормі? Збільшується втому, частіше спостерігається сонливість, особливо після обіду. Не допомагають ніякі хитрі методи, кава майже не робить ніякого ефекту. Лікарі пов`язують це з падінням рівня тестостерону, але частіше за все таким станом страждають при ожирінні.
10. Чи спостерігається різке зниження працездатності? Така ознака разом зі зниженням статевого потягу, слабкою ерекцією або позитивною відповіддю на будь-які 3 інших питання анкети відразу свідчать про те, що рівень тестостерону знизився.

Щоб перевірити свій рівень тестостерону, необхідно чітко і правильно відповідати на всі питання, тільки в цьому випадку можна точно визначити загальний стан.

Як підвищити рівень тестостерону?

Щоб тестостерон прийшов в норму, необхідно не тільки відслідковувати його стан, а й вживати відповідних заходів. Для цього досить дотримуватися нескладних рекомендації, які дають фахівці:

1. Перше, на що треба звернути увагу, - це повноцінне харчування. Не можна дотримуватися строгих дієт, так як багато поживних речовин, що вимагаються для підтримки гормонального рівня, можна отримати тільки з їжею.
2. Необхідно споживання вітамінів Е, В, С. У раціон рекомендується включити горіхи, фрукти, ягоди, обов`язково риб`ячий жир. Цинк можна отримати, тільки вживаючи рибу, також треба підтримувати правильну кількість селену, кальцію, магнію.
3. Обов`язкова умова для підтримки нормального гормонального рівня - наявність необхідної кількості вуглеводів, ліпідів, білків. Саме ці речовини запускають і підтримують в організмі чоловіка ті процеси, які життєво необхідні. Вони стають причиною утворення такого гормону, як тестостерон. Тому в раціон харчування потрібно ввести такі продукти, як яйця, овочі, фрукти, будь-які морепродукти, горіхи.
4. Обов`язково треба забезпечити здоровий і повноцінний сон, відпочинок. Процес утворення тестостерону безпосередньо пов`язаний зі станом глибокої фази сну. Щоб підтримувати в крові нормальне кількість гормону, необхідно забезпечити повноцінний сон, при цьому відпочивати рекомендується в повній тиші. Сон має тривати не менше 7-8 годин.
5. Для підтримки нормального гормонального рівня в крові потрібні регулярні фізичні навантаження, активність. Організувати такі заняття можна тільки під керівництвом професійного тренера, потім продовжувати заняття можна і вдома.
6. Рівень тестостерону в домашніх умовах слід перевіряти, враховуючи, що його зміст безпосередньо залежить від кортизолу, естрогену, інсуліну. Всі вони негативно впливають на кількість гормону, зменшуючи його вироблення організмом. Тому необхідно регулярно перевіряти вміст цих речовин, виконувати рекомендації спостерігає лікаря.

Підтримка необхідного гормонального рівня в крові - це обов`язкова умова збереження здоров`я кожного чоловіка.

Не можна нехтувати цим, так як тестостерон робить прямий вплив на перебіг багатьох процесів в організмі. Контролювати цей рівень в домашніх умовах не так складно, робити це можна, грунтуючись на рекомендаціях спостерігає лікаря.

Статті за темою "Як перевірити і підвищити рівень тестостерону у чоловіків в домашніх умовах?"

Секс і зайву вагу: заважають вони один одному?

Продукти підвищують тестостерон у чоловіків

Удар нижче пояса: коли у чоловіка починається клімакс?

На що впливає тестостерон у чоловіків і жінок?