Вплив тестостерону та інших чоловічих гормонів на організм

В організмі чоловіка присутні кілька різних видів гормонів-андрогенів. Всі чоловічі гормони надають той чи інший вплив на організм свого володаря. Однак найбільш важливим з них є тестостерон. Статевий розвиток, мускулатура, кар`єра - все це і багато іншого знаходиться у владі даного чоловічого гормону. Він керує роботою більшості систем організму, впливає не тільки на фізичний розвиток чоловіки, але і на його мислення, здатність до творчості, стиль поведінки, інтелект і характер. Цей гормон робить дуже великий вплив на стан чоловічого здоров`я і тривалість життя.

Що робить тестостерон?

Даний гормон впливає на роботу безлічі систем і органів чоловічого організму, а саме:

• гормон сприяє поліпшенню пам`яті, допомагає концентрувати увагу і забезпечує захист від безлічі вікових захворювань;
• підвищує сексуальний потяг;
• сприяє росту волосся за чоловічим типом;
• "ламає" голос в період статевого дозрівання;
• підтримує високу міцність кісток;
• стимулює ріст м`язів;
• уповільнює природні процеси старіння чоловічого організму, захищає судини і серце, запобігає розвитку атеросклерозу;
• попереджає накопичення зайвого жиру;
• сприяє нормальному розвитку і відповідає за роботу чоловічої репродуктивної системи.

Високий рівень чоловічих гормонів як ознака лідерства

Встановлено, що чим більшою концентрації гормони містяться в організмі чоловіка, тим успішніше він може стати. Тестостерон, як головний чоловічий гормон, багато в чому відповідальний за розвиток лідерських якостей та відповідальності. Чоловіки з високим рівнем гормону, як правило, прагнуть брати ініціативу у власні руки, підкоряти інших своїй волі, вони більш енергійні і щасливі, ніж їх ровесники з низьким рівнем тестостерону.

Встановлено, що у людей, які домагаються успіху в "екстравертних" професіях (акторів, адвокатів, спортсменів і т.д.) рівень гормону істотно вище, ніж у тих, хто вибрав менш амбітну роботу.

Таким чином, гормони впливають практично на всі сфери життєдіяльності чоловіки. Чи стане він лідером або підлеглим, чи доб`ється успіхів у спорті або вибере творчий шлях - багато в чому це залежить саме від рівня чоловічих гормонів.

Від чого залежить рівень чоловічих гормонів?

Встановлено, що після 30-35 років вироблення тестостерону починає поступово знижуватися. Однак є безліч факторів, які впливають на рівень чоловічих гормонів незалежно від віку людини.

Першим несприятливим фактором є неправильна дієта, перш за все - відмова від м`яса. У всі часи вегетаріанська дієта вважалася найкращим способом приборкання плоті. У такій дієті відсутня холестерин, з яким тісно пов`язаний процес вироблення чоловічих гормонів. Нетривалі перерви, наприклад, під час посту, звичайно ж, не перетворять чоловіка в євнуха, однак занадто довго дотримуватися суворої вегетаріанської дієти не можна.

На вироблення чоловічих гормонів впливають жіночі гормони-естрогени, які присутні в організмі будь-якого чоловіка. З підвищенням рівня жіночих гормонів вироблення чоловічих стає менш інтенсивною. Привести до інтенсифікації синтезу естрогенів в звичайному житті може надмірне вживання пива і м`яса тварин, яким давалися гормональні добавки. На вироблення тестостерону негативно позначається вживання м`яса. Крім цього, потрібно уникати вживання сільгосп культур, які піддавалися обробці пестицидами.

Рівень тестостерону залежить і від клімату, в якому живе чоловік. В даному відношенні менше пощастило жителям північних широт. Під впливом сонячних променів тестостерон починає вироблятися в великих кількостях. Саме тому під час відпочинку в теплих краях багато чоловіків відчувають сексуальний сплеск. З цієї ж причини чоловіки, які населяють спекотні країни, вважаються найбільш пристрасними коханцями.

справжнім "вбивцею" тестостерону є алкоголь. Підвищення його вмісту в крові сприяє зниженню кількості тестостерону. При цьому вироблення тестостерону безпосередньо пов`язана з тривалістю і кількістю вживаного спиртного. Саме тому у більшості алкоголіків зі стажем розвивається безплідність, імпотенція або відсутній сексуальний потяг.

Чоловікам потрібно уникати стресових ситуацій. Всі вони пригнічують вироблення тестостерону. Тривалі депресії і стреси, хронічна втома і серйозні перевантаження - все це не тільки знижує рівень чоловічих гормонів, а й вкорочує життя чоловіка.

Важливо не допускати перегріву і тісноти яєчок. Доведено, що у чоловіків, які носять облягає білизна з синтетичних тканин, більше шансів стати безплідним. Слід відмовитися і від занадто тісних штанів.

Вироблення тестостерону пригнічується під впливом різних інфекцій. Гепатити, свинка, запалення гланд, уретрит, статеві захворювання - все це призводить до порушення вироблення тестостерону і може стати причиною передчасної андропаузи (чоловічий аналог менопаузи).

Вироблення тестостерону може знижуватися на тлі деяких лікарських препаратів. Про це, як правило, повідомляє призначає їх лікар.

Підвищити ж вироблення чоловічих гормонів можна за допомогою спорту, общестімулірующего засобів і правильної дієти.

Дієта для підвищення рівня чоловічих гормонів

Перш за все, включіть в свій раціон м`ясні страви. В ході безлічі досліджень було доведено, що м`ясні дієти, на відміну від строгого вегетаріанства, приводять до підвищення рівня тестостерону. Крім цього, раціон, багатий жирами набагато більш корисний для чоловічого організму в цілому, ніж дієта з мінімальною жирової складової.

До складу м`яса входить холестерин. Чоловічий організм використовує його в якості першоджерела для вироблення багатьох гормонів, в числі яких і тестостерон. У складі т.зв. червоного м`яса міститься досить багато цинку. Цей мінерал позитивно впливає на процес вироблення чоловічих статевих гормонів. Для підвищення рівня тестостерону потрібно щодня вживати в їжу ростбіф або стейк. Тоді рівень чоловічих гормонів буде в нормі.

У раціон необхідно включити більше корисних і різних вуглеводів. Після кожного тренування в спортзалі необхідно приймати їжу з досить високим вмістом простих вуглеводів - близько 1 г на 1 кг ваги. Такий раціон сприятиме виробленню інсуліну і більш інтенсивному росту м`язової маси.

Ще одна причина, по якій потрібно вживати прості вуглеводи після тренувань, полягає в тому, що при насиченні крові інсуліном пригнічується вироблення кортизолу - гормону, який, крім усього іншого, руйнує м`язи. З підвищенням рівня кортизолу відбувається не тільки руйнування м`язової тканини, а й зниження рівня найважливішого чоловічого гормону. Вживання вуглеводів в адекватних кількостях відразу після фізичних навантажень запобіжить пригнічення тестостерону кортізолом.

До спортивного тренування потрібно приймати глютамин і сироватковий протеїн, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Сироватка є легкоусвояемую форму протеїну. Вона складається з амінокислот в розгалуженому вигляді. Спортивними дієтологами було доведено, що прийом таких амінокислот перед фізичним тренуванням сприяє підвищенню рівня чоловічого статевого гормону і дозволяє утримувати його на необхідному рівні.

Так, в 20 г сироваткового протеїну міститься близько 7 г розгалужених амінокислот. досить "завантажити" в себе хоча б 5 г глютамина, щоб попередити вироблення кортизолу і підтримувати тестостерон на нормальному рівні. Глютамин / сироватку слід змішати з невеликою порцією "складних" вуглеводів на зразок злакових похідних, картоплі або вівсянки, додати води і прийняти отриману суміш за 40-45 хвилин до фізичних навантажень.

Зверніть увагу на боби. З соєвих отримують харчову добавку під назвою фосфатіділсерін. Дана добавка, як і інші фосфоліпіди, знаходиться в клітинних мембранах. Встановлено, що фосфатидилсерин сприяє уповільненню вироблення кортизолу під час фізичного тренування, активізуючи саморегуляцію і підтримуючи білки, які керують функціями мембран. Щодня організм спортсмена потребує приблизно в 800 мг фосфатидилсерина. Якщо подібний графік прийому харчової добавки для вас накладений, вживайте її тільки в тренувальні дні, щоб пригнічувати вироблення кортизолу.

Виробленню тестостерону сприяє щоденний прийом вітаміну С. Натуральний апельсиновий сік - це прекрасне джерело простих вуглеводів і запас згаданого вітаміну. Фахівці стверджують, що вітамін С, який повинен бути одним з головних в раціоні чоловіка, крім усього іншого, сприяє пригніченню синтезу кортизолу у людей, що займаються фізичною активністю. Вже зазначалося, що надмірний рівень кортизолу призводить до зниження вироблення тестостерону, тому вітамін С потрібно обов`язково включити в свій раціон. Конкретну дозування слід підібрати спільно з лікарем, тому що вона залежить від індивідуальних особливостей організму і життєдіяльності людини.

Вплив фізичних навантажень на рівень гормонів

Встановлено, що тренування з "залізом" сприяють збільшення вироблення тестостерону. Однак важливо не перетренуватися, тому що при надлишкових навантаженнях відзначатиметься абсолютно протилежний ефект. Зрозуміти, що ви переусердствуете, дуже просто.

Головна ознака - відсутність зростання м`язової маси. Часті заняття і занадто велика кількість сетів за одне тренування сприяють підвищенню вироблення кортизолу, в результаті чого рівень тестостерону знижується і зростання м`язової маси істотно сповільнюється. Щоб цього не відбувалося, необхідно займатися по правильній програмі. Поспілкуйтеся з хорошим тренером, внесіть коригування в свої тренування, і через деякий час вироблення тестостерону прийде в норму.

З комплексу тренувань потрібно виключити аеробические навантаження, тому що вони знижують вироблення тестостерону. Коли діло доходить до "сушки", Аеробіка є обов`язковою, однак у період роботи на "масу" кардиоупражнения гратимуть проти вас. Навіть помірні заняття на велотренажері здатні привести до зниження вироблення чоловічих гормонів.

Що ще можна зробити для підвищення рівня чоловічих гормонів?

Потрібно бути сексуально активним. Помірні статеві контакти сприяють виробленню чоловічих гормонів. Однак тут теж важливо не перестаратися, тому що можна отримати протилежний результат.

Намагайтеся якомога частіше перебувати в гарному настрої і уникати стресів.

Стресові ситуації активізують вироблення кортизолу, а гарний настрій підвищує рівень тестостерону.

Потрібно контролювати рівень гормонів, які пригнічують вироблення тестостерону, тобто кортизолу і естрогену. Для цього слід періодично здавати аналізи на гормони і в разі виявлення відхилень звертатися до фахівця.

Намагайтеся ставити перед собою цілі і досягати їх. Тестостерон не просто так називають гормоном переможців. Найменша перемога призводить до тимчасового підвищення рівня чоловічих гормонів, тому потрібно постійно працювати над собою і розвиватися. Удачі вам і будьте здорові!

Статті за темою "Вплив тестостерону та інших чоловічих гормонів на організм"

Як стимулювати овуляцію при пкя

Як перевірити і підвищити рівень тестостерону у чоловіків в домашніх умовах?

Продукти підвищують тестостерон у чоловіків

Удар нижче пояса: коли у чоловіка починається клімакс?