Яким має бути здорове харчування для чоловіків?

Зміст:
  • Які продукти повинні входити в меню?
  • Приклад денного меню для чоловіка
  • Складання меню на тиждень

Оптимальне і здорове харчування необхідно кожному, але саме чоловіки цією обставиною часто нехтують. Вони помилково вважають, що дієти і здорові продукти у вигляді овочів - абсолютно не чоловіча їжа. В результаті виникають різні захворювання, імунна система послаблюється, а лібідо падає. Заняття спортом не здатні виправити ситуацію, що склалася, потрібно ще й здорове харчування для чоловіків, яке забезпечить організм усім необхідним. Скласти подібне раціональне меню не так складно, треба тільки визначити, які саме продукти корисніше за все для здоров`я чоловіка, в якій кількості і поєднанні їх треба вживати.

Правильне харчування

Які продукти повинні входити в меню?

Правильна дієта для чоловіків повинна включати в себе певні продукти, які насичують організм усім необхідним для його функціонування.

Обов`язкові продукти:

  1. Молоко вранціМ`ясо. Воно в раціоні обов`язково, так як є незамінним джерелом білків. Прихильникам вегетаріанства треба пам`ятати, що ніякої рослинний продукт, навіть соя, не може замінити натуральний білок. Кількість м`яса повинно відповідати віку. Наприклад, до старості його кількість треба трохи скорочувати, так як засвоєння м`яса утруднено, але і виключати його зовсім не можна. Брати найкраще нежирні продукти, відмінно підходить дієтичне м`ясо птахів.
  2. На другому місці знаходяться томати, які позитивним чином впливають на чоловіче здоров`я, роботу репродуктивної функції. Подібний продукт бажано вживати в свіжому вигляді, він застосовується в різних салатах, служить добавкою до різних страв.
  3. Без хліба дієта для чоловіків просто неможлива, але є його треба в обмежених кількостях, як і будь-який борошняне блюдо. Хліб містить достатню кількість калорій, відмінно насичує, але за один раз досить 1-2 шматочків, можна віддати перевагу хлібу на основі висівок.
  4. Кава, чай, але з обмеженою кількістю цукру. Ці напої відмінно втамовують спрагу. Міцний чай можна пити вранці замість звичних багатьом енергетиків, він повністю безпечний, на відміну від них. Але при хворому серці міцну каву і чай пити вже не рекомендується, необхідна консультація фахівця. Найкраще їх замінити на свіжі фруктові та овочеві соки, які насичують організм вітамінами і мікроелементами.
  5. Фрукти важливі для всіх, не тільки для чоловіків. Вони запобігають старінню, а при рухомому активному способі життя є просто незамінними. Є їх можна в будь-якому вигляді, це не тільки 2 яблука за сніданком, але і фруктові салати на обід і вечерю, соки, муси, компоти.
  6. Незамінними для чоловіків є курячі яйця, молочні продукти. Є їх можна в будь-якому вигляді, на сніданок відмінно підходять яєчні і омлети із зеленню, відварені яйця. Це джерело білка, який потрібно для здоров`я будь-якого чоловіка. Молочні продукти застосовуються у вигляді свіжого молока, сметани, вершкового масла, сиру. Такі продукти необхідно брати домашнього виготовлення, жирність їх не повинна бути високою.
  7. Без супу не може обходитися жоден раціон. Можна їсти борщі, овочеві супи, бульйони і багато іншого. Хоча раз в день необхідна присутність такого блюда, яке позитивно впливає на травлення, відмінно насичує.

У раціоні обов`язково має бути куряче м`ясо, яке відрізняється чудовими дієтичними властивостями. М`ясо використовується відварне, запечене, його можна додавати в супи, готувати з різними гарнірами. Не можна забувати про такий продукт, як картопля, який корисний для організму. Його зазвичай додають в супи, готують на вечерю як гарнір. для чоловічої дієти необхідні каші. Найчастіше це вівсяна каша, рисова, гречана, містять саме ті елементи, які необхідні для кожного чоловіка. А ось від фастфуду, пива, чіпсів найкраще відмовитися зовсім. Користі вони не приносять ніякої, тільки збільшують вагу, завдають здоров`ю великої шкоди.

Приклад денного меню для чоловіка

Щоб скласти правильне меню, необхідно керуватися такими умовами:

  1. Продукти для чоловічої силиНа сніданок відмінно підходять легкі продукти, які, однак, насичують організм. З напоїв краще всього використовувати чай і натуральні соки, а не звичний багатьом кави і сигарету. Для чоловіків корисна яєчня із зеленню або омлет, можна додати бутерброд з натуральним вершковим маслом. Дуже добре підходять каші на молоці або на воді, в які також додається шматочок масла.
  2. Другий сніданок не повинен бути надто рясним, зазвичай це стакан чаю, в який додається лимон, і невеликий бутерброд з натуральним маслом, шматочком сиру. Цього цілком достатньо до обіду.
  3. На обід обов`язково має бути рідке гаряче блюдо. Наприклад, борщ, в який додається сметана, шматочок відварного м`яса, овочеві салати з рослинним маслом, відварений рис. Борщ можна замінити на будь-які супи на основі м`ясного бульйону, раціон можна урізноманітнити, змінюючи по днях борщ, овочеві супи і крем-супи, харчо. В якості напою підходить чай з невеликою кількістю цукру, з лимоном, натуральні соки.
  4. Полудень не повинен бути рясним, вистачає невеликої кількості свіжого сиру, свіжих фруктів.
  5. На вечерю добре підходить риба. Її можна вживати в будь-якому вигляді, але занадто жирну на вечір краще не їсти. Можна їсти запечений і відварну картоплю, овочеві салати з рослинним маслом, компоти з яблук.
  6. Перед сном найкраще обмежитися склянкою свіжого нежирного кефіру.

Відео:

Складання меню на тиждень



Коли чоловік прагне підтримувати себе у формі, піклується про власне здоров`я, то меню скласти не так складно. Приклад раціону:

Понеділок.

  1. Сніданок: вівсяна каша без солі.
  2. Обід: овочевий салат, тарілка щей.
  3. Вечеря: овочевий салат з рослинним маслом, смажена нежирна риба.

Вівторок.

  1. Сніданок: відварний курча, можна додати зелені (для чоловіків добре підходить петрушка, кріп).
  2. Обід: чорба.
  3. Вечеря: сирна запіканка з шматочком відвареного м`яса (м`ясо і сир треба брати не дуже жирні).

Середовище.

  1. Сніданок: ватрушки з нежирного сиру, можна додати трохи сметани.
  2. Обід: суп з квасолею, можна додати шматочок нежирного відвареного м`яса.
  3. Вечеря: так звана риба в конверті, яка запікається разом із зеленню, сметаною.

Четвер.

  1. Сніданок: вівсяні пластівці, які заливаються молоком.
  2. Обід: суп-крем. Можна використовувати будь-який рецепт, бульйон для супу береться м`ясної або курячий.
  3. Вечеря: відварний рис з шматочком м`яса.

Відео:



П`ятниця.

  1. Сніданок: невеликий шматочок відвареної риби.
  2. Обід: овочевий суп на основі м`ясного бульйону.
  3. Вечеря: сирна запіканка, додається відварний язик.

Смажена рибаСубота.

  1. Сніданок: омлет із зеленню.
  2. Обід: червоний борщ, можна додати домашню сметану в кількість 1 ложки.
  3. Вечеря: тарілка гречаної каші, додається гарнір з м`яса.

неділя

  1. Сніданок: яєчня, шматочок бекону, зелень.
  2. Обід: суп харчо.
  3. Вечеря: відварна картопля зі шматочком масла, зеленню, додається трохи дієтичного м`яса птахів, найкраще відвареного, хоча можна використовувати і запечене.

така дієта для чоловіків дуже корисна, а саме меню скласти гранично просто. Наведений приклад не є строгим, продукти можна міняти, але за основу брати наступний принцип:

  • на сніданок використовується тільки легка їжа, але насичує до обіду;
  • на обід використовуються калорійні продукти, важкі, але їх кількість не повинна бути занадто великим;
  • на вечерю добре використовувати салати, харчування має бути легше, ніж днем.

Напої можна вживати майже будь-які, за винятком спиртного і особливо пива. Добре підходять такі, як чай зелений або чорний, але кількість цукру краще звести до мінімуму, не зловживати ним. Відмінні для раціону натуральні соки, мінеральна вода без газу.

Відео:

Здорове харчування - це те, на чому базується відмінне самопочуття і відсутність хвороб. Таке харчування має включати в себе всі необхідні продукти, які наситять організм вітамінами, мікро- і макроелементами. Для чоловіків раціон підбирається не так складно. Є безліч прикладів того, як скласти подібне меню самостійно, які саме продукти повинні входити в нього.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 133