Як вставати бадьорим і відпочилим

Так - щоб з ранку і до самого вечора відчувати себе Чоловіком, а не якийсь сумній равликом? Сомнологи запевняють, що для цього потрібно лише навчитися жити за власними внутрішніми біологічним годинником і прислухатися до свого організму. А далі все по пунктах ...

цикли сну

Сон - це не перерву мозкової діяльності, а просто інший стан свідомості. Дійсно, в процесі сну головний мозок проходить кілька фаз або стадій активності, які повторюються приблизно з півторагодинний циклічністю. Тому ідеальним вважається варіант, коли час сну буде кратно 1,5 годинах - 7,5, 9 або 10,5 годин. Вважається, що у чоловіків сон глибше, ніж у жінок, тому розбудити чоловіка в недозволений час - подвійно блюзнірство.
Що ж робити, якщо ви виявили, що ваші особисті цикли сну не вміщаються в відведений півторагодинний інтервал? Шукати інший спосіб пробудження. Добре, що сучасні технології зробили крок далеко, і пропонують чимало таких способів.

Час біжить зигзагом

Більшість запізнень на роботу обумовлені тим, що ми рефлекторно вимикаємо будильник після перших трьох секунд його крику, думаємо, що "ще 5 хвилинок і встану ...", І засипаємо далі!
Для таких людей вчені розробили втікаючий будильник.
Вимкнути такий пристрій непросто, так як це чудо тікає по хаотичної і звивистій траєкторії. Якщо після подібної ранкової пробіжки ви примудрилися знову закутатися в ковдру, то лише з тієї причини, що бігає будильник заведений помилково і сьогодні взагалі не треба так рано вставати.
Даний будильник має досить гнучку систему налаштувань способу пробудження. Наприклад, функція "тікання" може активуватися тільки при повторному дзвінку.

розумний будильник

Це пристрій поводиться по відношенню до свого "господареві" більш лояльно: йому не треба вказувати точний час, а потрібно вказати інтервал, протягом якого вам треба прокинутися. За допомогою спеціальної манжети, що надягається на зап`ястя, це чудо техніки контролює ваш сон і стежить за тим, як ви ворочаєтеся, і будить вас в самий вдалий, на його думку, момент. Інформація про рухах передається за допомогою бездротового з`єднання з будильником, в якому приховано пристрій, аналізує всі дані і приймає рішення, чи варто дати вам можливість додивитися сон чи можна сміливо вас будити.
У комплект будильника входять дві манжети, тому він може влаштовувати пробудження двом людям. Правда, незрозуміло, як він будить одного, не порушуючи сон другого. Ще однією функцією є "спів колискової". Будильник може програвати одну з декількох приємних заспокійливих мелодій. При цьому будильник сам розуміє, коли ви заснули, і перестає награвати колискову. Якщо серед ночі вам раптом захочеться дізнатися, котра година, ви можете зробити це за допомогою манжети, не встаючи з ліжка.

Подушка-будильник

Подушка оснащена шаром світлодіодів під поверхнею, що випромінюють світло планомірно наростаючою інтенсивністю. Також шар реалізує функції дисплея, відображаючи поточний час прямо на поверхні подушки.


За 40 хвилин до встановленого часу пробудження подушка-будильник починає світитися і поступово виводить людину зі сну. Цей плавний і природний процес пробудження дозволяє відрегулювати біологічний годинник і добовий режим сну / неспання.
Поступове пробудження позбавляє організм від звичайного (і досить шкідливого) шоку, яке відчуває при раптовому пробудженні від включається будильника. Цикл сну завершується природно, завдяки "ефекту світанку". Також ваш будильник не розбудити нікого в будинку, тому що не видано ні єдиного звуку. Натиснувши кнопку, можна включити подушку, використовуючи подушку в якості нічника.
Правда, цей будильник підходить не кожному. Багато скидають подушку уві сні на підлогу, затискають між колінами або лягають зверху животом. Влаштовувати бої подібними подушками також, судячи з усього, небезпечно. Та й випрати її не вдасться.

Вставати за правилами

А якщо ви не довіряєте новітніми технологіями, і дуже хочете почувати себе відпочив і бадьорим, слід дотримуватися кількох нескладних правил, які дозволять вам прийти вранці до тями.
1. очі
Очі слід відкривати тоді, коли вам хочеться їх відкрити. Зробивши це раніше - вони будуть закриватися, і, швидше за все, протягом усього дня ви будете хотіти спати. Тому не слід поспішати, і, виконавши такі нехитрі прийоми, очі самі собою відкриються.
Перш за все, прийшовши до тями, потрібно посувати очима, не відкриваючи повіки. Для цього підійдуть кругові рухи, діагоналі, вісімки і т.д.
2. Бачу-чую-у країнах-кандидатах!
Прокинутися - значить відчути навколишній світ. Для цього відмінно підійде спосіб 1-2-3-4-5. Про себе назвіть одну річ, яку чуєте, другу - яку бачите (можна внутрішній образ), і третю - яку відчуваєте. Після цього назвіть по дві речі, за три, по чотири і потім по п`ять. Це дозволить вам плавно повернутися в реальність. До речі за допомогою зворотного процедури (5-4-3-2-1) можна допомогти собі заснути.
Закінчивши психологічну активізацію, потрібно зайнятися фізіологічної:
- По черзі стискаємо і разжимаем пальці ніг і рук. За 5-10 разів.
- Посміхаємося. 5-10 разів.


- Робимо два-три глибокі вдихи.
- 5-10 разів "моргаємо". Очі можна не відкривати.
- Потягується всім своїм тілом.
- Ніжно розтираємо особа, віскі і вуха руками. Вуха - обящательно.
- Розтираємо живіт, руки, ноги. Загалом, все тіло. Живіт можна розтирати або вертикально, або за годинниковою стрілкою.
- встаємо
3. Заряджаємося!
Зарядка є дуже важливим пунктом. Вона потрібна для розгону крові. Вправ повинно бути стільки, щоб вам не було важко.
- Кругові рухи головою.
- Махи руками: разом-черзі, вперед-назад.
- Кругові рухи тазом вправо-вліво.
- Нахили вперед.
- Кругові рухи в колінах вправо-вліво.
- Присідання.
- Віджимання.