Продукти, що підвищують рівень тестостерону
Низький рівень тестостерону в чоловічому організмі може гальмувати нарощування м`язової маси навіть при регулярних і правильно спланованих фізичних навантаженнях. Але є цілий ряд продуктів харчування, що підвищують тестостерон. Досить включити їх в свій раціон, щоб незабаром відчути різницю.
пісна яловичина
Пісна яловичина містить багато повноцінного білка і цинку з додаванням невеликої кількості насичених жирів. Американські лікарі впевнені, що дефіцит цинку у дорослих чоловіків безпосередньо пов`язаний зі зниженим рівнем тестостерону в крові. Близько 20 г насичених жирів щоденної допоможуть виробленню цього гормону.
яйця
Яйця є джерелом холестерину, який далеко не завжди шкідливий для організму. На його основі формуються стероїдні гормони, в тому числі тестостерон. Співробітники Міжнародної Асоціації Спортивних Наук рекомендують чоловікам прийом від 200 мг до 300 мг холестерину в день в складі дієти для підтримки нормального гормонального фону.
Відео: продукти знижують ТЕСТОСТЕРОН // Андрій ФітнесТело
Лосось і сардини
Для червоної риби характерний високий вміст вітаміну D. В одній порції на 262 калорії налічується понад 100% від денної норми цього вітаміну. Крім того, лосось - досить жирна риба, яка постачає в чоловічий організм необхідні для синтезу тестостерону поживні речовини. Інший продукт моря для тих, хто прагне набрати м`язову масу - це сардини.
Відео: Продукти знижують вироблення тестостерону! Як підвищити рівень тестостерону! Тестостерон гормон!
Грецькі горіхи
Японські вчені проаналізували взаємозв`язок між типом прийнятих з їжею жирів і рівнем тестостерону у 69 чоловіків. Учасники експерименту отримували або насичені, або мононенасичені, або поліненасичені жири. Концентрація чоловічого гормону в крові була вищою у осіб, їсти джерела виключно поліненасичених жирів, такі як волоські горіхи.
Оливкова олія
Оливкова олія є ідеальним джерелом мононенасичених жирних кислот, які теж роблять благотворний вплив на вироблення тестостерону. Це підтверджують досліди на щурах. Результати були опубліковані в авторитетному журналі "ліпіди" в 2009 році. Оливкова олія підвищує активність ферментів в яєчках. Ці ферменти допомагають клітинам акумулювати більше холестерину для вироблення ключового чоловічого гормону.
часник
За даними "журналу харчування", Включення в раціон свіжого часнику або часникового порошку підвищує рівень тестостерону. Вчені припускають, що часник підсилює секрецію лютропіну - гормону, який стимулює яєчка до вироблення тестостерону.
Овочі сімейства хрестоцвітних
Капуста брокколі, цвітна капуста та інші овочі з сімейства хрестоцвітних містять особливе з`єднання, відоме як індол-3-карбінол (I3C). Воно знижує синтез естрогенів і у чоловіків, і у жінок. При цьому основний стримуючий фактор впливу тестостерону на м`язову масу перестає працювати.
