Дієта для сушки тіла
Перш ніж вдатися до наведених нижче рекомендацій, визначитеся з бажаним результатом. Якщо ви хочете промальовувати рельєф м`язів, то дієта для сушки тіла вам ідеально підійде. Якщо ж ви бажаєте знизити кількість жирової тканини, але горезвісні "кубики" на пресі вам абсолютно не потрібні, підшукайте збалансовану низькокалорійну дієту - "сушка" вам не потрібна.
Протипоказання
Дієту можна використовувати при захворюваннях печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Справа в тому, що ці системи під час дієти працюють з максимальною віддачею, що може привести до серйозного збою.
Основні положення дієти
Дана дієта набуває сенсу лише за умови планомірних силових тренувань, початих не менше півроку тому. При відсутності м`язової маси результатом дієти стане виснажене тіло, що, погодьтеся, виглядає абсолютно непривабливо.
"сушка" - досить важка і складна дієта, яка займає від 8 до 12 тижнів (існує кілька варіантів). План харчування повністю виключає цукор, алкоголь, будь-які соуси. Продукти потрібно відварювати, тушкувати на воді, запікати, готувати на пару. раціон "сушки" схожий з багатьма білковими дієтами, але тут кількість вуглеводів знижується поступово.
"сушку" не варто планувати на час будь-яких важливих і відповідальних подій. Сніданок під час дієти - поняття обов`язкове, пропускати його не можна. Їсти потрібно 4-5 разів на день, причому лише третина їжі може бути з`їдена в другій половині дня. Від індивідуально обчисленої енергетичної цінності раціону потрібно відняти 300-350 ккал. Не варто повністю відмовлятися від вживання жирів - це загрожує неприємними наслідками. В основі раціону повинні знаходитися пісні білки - велика їх кількість містяться в м`ясі і молочних продуктах.
Меню дієти
Тиждень № 1
Норма вуглеводів на цьому етапі становить 120 г на добу. Їх ви можете отримати, з`ївши пару яблук, грейпфрут, порцію каші з бурого рису або гречки. В основі раціону першого тижня дієти знаходяться:
• Куряче філе без шкірки
• Нежирні сири, сир, кефір
• Жирна риба (2-3 рази на тиждень)
• Овочі, будь-яка зелень
Для заправки салатів можете використовувати лляне масло і сік лимона.
Під заборону потрапляють:
• Сіль
• Хліб
• Будь-які солодощі і борошняні продукти
Тиждень № 2
Норма вуглеводів знижується до 100 грам на добу. Каші дозволено вживати до 14:00. Увечері покладається їсти білкові страви: нежирний сир, кефір та ін.
Тиждень № 3
У цей період норма вуглеводів урізається ще на 20 г (до 80 г в день). Раціон залишається колишнім, за винятком сиру і фруктів (від них доведеться відмовитися).
Тиждень № 4
Норма вуглеводів в цей період становить 60 г на добу. Протягом дня можна з`їсти не більше 6 ст.л. каші. З асортименту уживаних овочів доведеться виключити морква.
Тиждень № 5
Щодоби дозволено з`їдати 40 г вуглеводів - їх можна отримувати з овочами (каші виключаються). Як і раніше в пріоритеті залишаються білкові продукти.
Тиждень № 6
З раціону виключаються всі молочні продукти, в іншому він залишається тим самим.
Після завершення 6-го тижня слід послідовно перейти до раціону 5, 4, 3, 2, 1 тижнів (тобто тепер раціон потрібно буде поступово розширювати).
Відгуки
Дієта для сушки тіла дуже специфічна і підходить лише людям, охочим обзавестися красивим м`язовим рельєфом. Судячи з відгуків, дотримуватися подібного раціону протягом тривалого періоду часу зовсім непросто. На тлі підвищеного вживання білка і низький вміст в їжі клітковини можуть розвинутися проблеми з кишечником.
