Як підтримувати здоров`я мозку

Багато хто схиляється до думки, що не існує способів, що дозволяють уникнути погіршення діяльності мозку з віком і втрати основних пізнавальних здібностей в результаті нервово-дегенеративних та інших захворювань. Звичайно, найпростіше звинувачувати вік, гени або випадковість, коли розмова заходить про втрату пам`яті, інсульті, пухлини головного мозку та інших захворюваннях головного мозку. Хоча, що стосується розумових проблем, тут дійсно має місце сімейна схильність, і цей факт не применшує необхідності своєчасно вживати заходів для зміцнення здоров`я і зменшення ризику захворювань, пов`язаних з роботою мозку, твердять американські неврологи з Cedars-Sinai Medical Center. Фахівці склали список нескладних, а часом і зовсім елементарних способів підтримки гостроти розуму навіть при старінні мозку, який багато людей можуть здійснювати в своєму повсякденному житті, не докладаючи особливих зусиль.
1. Намагайтеся регулярно вирішувати головоломки і розгадувати кросворди. Людський мозок активується у відповідь на завдання на навчання, тобто рішення проблем, які допомагають зберігати гнучкість і пластичність мислення. Однак медики поки не зробили остаточний висновок, чи допомагають ребуси, головоломки та логічні задачки затримувати настання недоумства. Хоча люди, постійно займаються "зарядкою" для головного мозку, будь то читання або вивчення іноземних мов, рідше відчувають погіршення пам`яті в майбутньому.
2. Їжте продукти, багаті поживними речовинами. Було встановлено, що недолік певних вітамінів погіршує пам`ять. Вітаміни мають ключове значення для збереження здатності концентрації і пам`яті.
3. Уникайте цукру. Клітини нашого мозку потребують стабільному постачанні глюкозою або цукром. Цукор з простих вуглеводів викликає сплеск і досить швидке зниження його рівня в крові, в результаті чого так само швидко зростає, а потім знижується запас енергії і пік психічного уваги. Замість шкідливих цукерок, цукру, булочок і солодких напоїв краще вибирати в якості десерту ягоди, фрукти і цільнозернові продукти. Ці ласощі не просто корисні, але і зберігають рівномірну діяльність нейронів головного мозку на більш тривалий час.


4. Вживання одного корисного продукту не може зберігати мозок в здоровому стані. Щоб захиститися від мозкових розладів і поліпшити клітинну сигналізацію між нейронами, потрібно комплексно дотримуватися правильного режиму харчування. Для цього треба збагатити раціон не тільки овочами і фруктами, а й молочними і зерновими продуктами, горіхами, бобами, рибою і насінням.
5. Алкогольні напої не суперечать ідеї здорового харчування, але їх потрібно вживати строго в помірних дозах - це одне з головних правил, яке слід дотримуватися для захисту головного мозку. З плином часу надмірне вживання алкоголю призводить до зменшення маси мозку і порушення сигналів між хімічними речовинами, що погіршує пам`ять і когнітивні функції.
6. Кидайте курити. Для цього є як мінімум 2 причини: по-перше, куріння сприяє пошкодження мозкових клітин, а по-друге, воно, як відомо, провокує розвиток раку легенів, і коли хвороба починає поширюватися, однією з головних її мішеней стає мозок.


7. Коли ви відчуваєте втому, треба лягати спати. Дотримання режиму сну є дуже важливим моментом. Потрібно постаратися раніше лягати спати і раніше вставати. Дефіцит сну негативно позначається на здатності мозку зберігати спогади.
8. Якщо ви відчуваєте стрес, треба зробити перерву: розслабитися або навпаки зайняти себе вправами. Фізична активність іноді допомагає буквально освіжити і очистити свій розум від усього стороннього. Розминка також сприяє поліпшенню пам`яті і підвищення в головному мозку змісту речовині, які сприяють зростанню нервових клітин.
9. Те, що добре для серцевого м`яза, добре і для мозку: пошкодження артерій або накопичення зубного нальоту може не тільки стати причиною серцевої дисфункції, але і спровокувати інсульт. Додатково потрібно стежити за вмістом холестерину в крові і контролювати артеріальний тиск.
10. Не можна ігнорувати симптоми інсульту: чверть всіх інсультів відбувається серед людей віком менше 65 років. Від цієї хвороби іноді страждають навіть діти і молоді люди.
11. Користуйтеся безпровідною гарнітурою для мобільного телефону. Експерти не перестають підозрювати, що виходять від мобільних телефонів радіочастотні хвилі сприяють збільшенню довгострокового ризику пухлини мозку. Побічні ефекти від радіохвиль виявляються протягом тривалого часу - десятків років, - тобто результати поточних досліджень будуть отримані вже занадто пізно для тих людей, які щодня годинами говорять по мобільному телефону, носять його поруч з серцем або на грудях, або взагалі, постійно тримають поряд з ліжком.