Перед тим, какпріступіть до комплексуупражненій на спину, розігрійтеся: сделайтеразмінку для плечевогопояса, рук, коленнихсуставов. Сделайте15-30 присідань. Отлічнаяразмінка - пробіжка, стрибки на скакалці.
Відео: Як накачати груди за 8 хвилин У домашніх умовах
Вправа №1 Беремо гантелі.Ісходное положення - спину розправили, груди вперед, лопатки зведені, локотьчуть зігнутий, і починаємо по черзі працювати ручками наверх. Піднімаємо допряма кута. Робимо 10 повторень на кожну руку.
Вправа №2Біцепс. Згинаємо ручки. Лікті притиснуті до тулуба. Положення гантелей -"молотом". Робимо 10 повторень на кожну руку.
Відео: Віджимання, 1 рівень
Вправа №3 Трицепс. Піднімаємо дві руки вгору разом з гантелями. Локтівпереді. Згинаємо руки в ліктях. Робимо 10 повторень.
Повторюємо комплекс з трьох упражненійеще два рази. Для досягнення найкращого результату перепочинків між упражненіямірекомендуем не робити.
Вправа №4Зміцнення м`язів грудей. Переходимо в положення стоячи на колінах. Руки ставимо широко, пальці дивляться вперед і починаємо працювати по три пружинки внизу. Робимо 3подхода по 5 повторень.
Між підходами, щоб відпочити, рекомендуємо делатькороткіе комплексиупражненій на растяженіеілі дихання.
Вправа №5 Прес. Початкове положення - лягаємо на підлогу. Прямі ноги поднімаемпод кутом 90 градусів в стелю. Пальці на потилиці. Лікті дивляться вперед.Стараемся НЕ тягнутися вперед ні головою, ні шиєю. Працюємо ТІЛЬКИ мишцаміжівота. Працюємо наверх видих. Робимо 8 повторень.
Вправа №6 Бічні м`язи преса. Ставимо ноги на підлогу, лікті переводимо в сторони. І начінаемработать в діагональ: лікоть назустріч протилежного коліна. Робимо 10повтореній.
Повторюємо комплекс з двох упражненійеще два рази. Для досягнення найкращого результату перепочинків між упражненіямірекомендуем не робити.
