Не у всіх є достатня сила волі, щоб обмежити себе в їжі. Але якщо ви не збираєтеся домагатися ідеальної фігури, а лише хочете трохи скинути вагу, можна обійтися більш простими методами.
Правила, які треба дотримуватися в харчуванні
Намагайтеся не пропускати сніданок. Якщо постійно нехтувати ранковим прийомом їжі, ризик розтовстіти зростає в кілька разів. Ті, хто ні шматочка не може проковтнути вранці, повинні постаратися випити хоча б чашку зеленого чаю.
Контролюйте питний режим. Протягом місяця можна з легкістю спалити 5-8% підшкірного жиру, випиваючи натщесерце кілька чашок зеленого чаю. Перед кожним прийомом їжі випивайте свіжовичавлений сік або хоча б склянку води. Це трохи придушить апетит, і їжі буде з`їдено менше. Вода також набагато знижує кількість жиру, що міститься в тілі. При вживанні води менше півтора літрів на добу нирки поступово знижують свою активність, а потім і зовсім перекладають свою роботу на печінку. Якщо організм не отримує достатньо води, печінки доведеться працювати з подвійним навантаженням.
Зменшуйте вживання солі. Її надлишок приведе до утримання в організмі води, а це сприяє збільшенню ваги. Замість звичних всім приправ постарайтеся використовувати свіжий перець і лимони, естрагон, зелень. Відмовтеся від в`яленої риби, консервованих супів, напівфабрикатів.
Поміняйте образ життя
Норма сну для людини становить вісім годин на добу. Ті, хто спить менше, створюють цим дисбаланс в організмі, що призводить до прискорення набору ваги.
Відео: 5 пунктів про те, як мотивувати себе і не зриватися
Не поспішайте ковтати їжу. Все, що потрапляє в рот, треба пережовувати по 8-12 разів. Організм звикає до того, що під час прийому їжі ми здійснюємо деякий певну кількість жувальних рухів. При пережовуванні їжі довше звичайного у шлунку виникає "ілюзія", Що з`їдено велику її кількість.
Неодмінною складовою будь-якої дієти є фізична активність. Поєднуйте заняття фізкультурою з повсякденними справами. Можна замінити поїздки на автобусі пішими прогулянками. По сходах ходити пішки, відмовившись від ліфта, а до телевізора для перемикання каналів підходити, а не натискати на кнопку пульта.