Малорухливий спосіб життя, постійна робота за комп`ютером - все це провокує напругу і біль в руках, з якої особливо часто стикаються ті, кому за родом діяльності доводиться постійно працювати з клавіатурою комп`ютера. Масаж рук і кистей дуже корисний для вирішення таких проблем - всього п`ять-десять хвилин масажу допоможуть розслабити м`язи, полегшити напругу і біль.
Основні переваги масажу рук
На руках і кистях розташована безліч біологічно активних точок, пов`язаних з різними внутрішніми органами і частинами тіла. Масажуючи руки, пальці і суглоби, можна одночасно не тільки розслабити м`язи рук, але і вирішити ряд інших проблем - наприклад, поліпшити кровообіг, придушити больові відчуття, викликані артритом. А деякі техніки масажу рук допомагають розслабити шию, зняти напругу. Дуже важлива перевага масажу рук полягає в тому, що навіть короткий сеанс масажу допомагає нормалізувати кровообіг, посилити приплив крові до рук. Завдяки регулярному масажу зникає напруга в м`язах рук, вони стають еластичнішою, забезпечуючи гнучкість рухів. Крім того, масаж рук робити дуже легко самостійно.
Як робити масаж рук
Найкраще починати масаж рук з біцепсів - великих м`язів плеча, які знаходяться спереду у верхній частині руки.
- Лівою рукою обхопіть праву руку трохи вище ліктя так, щоб великий палець був спрямований вгору у напрямку до правого плеча.
- Пальці лівої руки повинні охоплювати всю м`яз. Опустивши вниз праву руку, пальцями лівої руки м`яко розминайте біцепс рухами, спрямованими вгору.
- Потім перемістіть ліву руку так, щоб великий палець знаходився поруч з верхньою частиною біцепса, трохи нижче плеча. М`яко, злегка натискаючи на шкіру, розминайте м`яз горизонтальними рухами великого пальця.
Після масажу біцепсів можна перейти до масажу трицепсів - м`язів, розташованих під шкірою задньої сторони плеча.
- Зігніть праву руку під прямим кутом - так, щоб долоня правої руки лягла на живіт.
- Витягніть ліву руку перед собою і обхопіть долонею лівої руки задню частину правої, прямо під плечем. Натисніть долонею лівої руки на трицепс і повільно опустіть долоню у напрямку до ліктя правої руки.
- Випряміть праву руку повністю. Ліва долоня повинна охоплювати лікоть правої руки, яка, в свою чергу, повинна бути повністю витягнута уздовж тіла.
- Знову зігніть праву руку під прямим кутом і повторіть рух три рази, а потім змініть руку і розімніть аналогічним чином трицепс лівої руки.
