Як прибрати боки: "ножиці", "велосипед" і інші

як прибрати бокиЗайві жирові відкладення на боках зазвичай доставляють жінкам чимало незручностей - не стільки фізичних, скільки моральних: адже кожної хотілося б бачити свою фігуру наближеною до досконалості. Проблемні боки часто називають "вушками" на талії, але які б ласкаві назви для них не винаходили, все-таки від них хочеться скоріше позбутися. І так, щоб більше не з`являлися. Дієвих рецептів на тему як прибрати боки можна знайти чимало.

Один з найпростіших, доступних і досить приємних способів полягає в необхідності регулярно крутити на талії спортивний обруч або хула-хуп. Це, нескладне на перший погляд, вправа насправді дає приголомшливий ефект. Пластмасові обручі прибрати боки не допоможуть - вони занадто легкі. Бажано придбати металевий хула-хуп, але не занадто важкий. У спортивних магазинах продають і більш технологічні різновиди обручів: з масажними насадками або з лічильниками калорій. Фахівці стверджують, що від останніх ніякої практичної користі не, і довіряти особливо їх показаннями не варто, оскільки рівень обміну речовин у всіх різний. Вирощують обруч необхідно одним животом, таз і інші частини тіла при цьому рухатися не повинні. Крутити обруч бажано по сорок-шістдесят хвилин щодня.

Вправи без обтяження



Існує ще цілий ряд нехитрих вправ, що дозволяють прибрати боки. Для їх виконання не потрібні додаткові обтяжливі спортивні снаряди на кшталт гантелей, еспандерів і так далі. Можна зайнятися аеробікою, яка пропонує комплексні вправи для всіх ділянок тіла, в тому числі і для боків. Але для повноцінних занять аеробікою потрібно мати достатньо багато вільного часу, і тому дозволити їх собі може далеко не кожна людина. Але якщо вибрати два-три нескладних вправи, що дозволяють зміцнити боки і прибрати з них зайвий жир, то, приділяючи занять всього лише по кілька хвилин на день, результати можна отримати вже в найближчому майбутньому.

Розтягнути косі м`язи живота і надати їм колишню пружність дозволять звичайні нахили тулуба в сторони. Початкове положення - вертикальне, ноги розсунуті на ширину плечей. Спочатку плавний нахил виконується в одну сторону, при цьому рукою намагаються торкнутися ступні. Також плавно потрібно повернутися в початкове положення і потім зробити точно такий же нахил у протилежний бік. Вправа виконується в два підходи з двадцятьма-тридцятьма нахилами в кожну сторону.

Відео: Вправа для пресса- велосипед

Допоможе прибрати боки і знайомий усім з дитинства "велосипед". Потрібно лягти на спину, руки з`єднати під головою, ноги зігнути в колінах і підняти над підлогою. Правим ліктем тягнуться до лівого коліна, а потім навпаки. Рухи відбуваються в досить швидкому ритмі.

Ще один ефективний вправа - так звані "ножиці". Для його виконання потрібно лягти на лівий бік, використовуючи ліву руку в якості опори. Праву руку згинають і заводять за голову. Різко змахують прямий правою ногою, піднімаючи її настільки високо, наскільки це можливо, потім повертаються в початкове положення. Подібні рухи роблять двадцять-тридцять разів, а потім повторюють на іншій стороні.



Вправи з гантелями і фитболом

Прибрати боки можна набагато швидше, якщо при виконанні вправ використовувати додаткове навантаження у вигляді гантелей. Досить навіть робити лише одне ефективна вправа. Початкове положення, як і при виконанні простих нахилів, - вертикальне, ноги на ширині плечей. При нахилі корпусу тіла вправо ліву руку з гантеллю заводять над головою. Після повернення в початкове положення роблять те ж саме, тільки вже з нахилом в ліву сторону.

Відео: Як прокачати прес! "велосипед", "ножиці", "кроль"

На фитболе для того, щоб прибрати боки, можна здійснювати найрізноманітніші вправи: рухи тазом, нахили в бік з опорою на одне коліно, поперемінно і єдиний підйом ніг і багато інших. При регулярних тренуваннях прибрати боки і відкоригувати силует вдається за два-три тижні.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31