Як не захворіти на діабет?
Цукровий діабет - одна з найпоширеніших і страшних своїми ускладненнями "болячок" сучасності. За деякими даними, кожні 10 секунд у світі помирає людина від наслідків діабету 2 типу. Уже достатня підстава, щоб задуматися про профілактику цього захворювання. Сьогодні разом з "Гарною й Успішною" розберемося, як не захворіти на діабет і що змінити для цього в своєму способі життя.
Чим страшний діабет? Для тих, хто про це ніколи не замислювався - це настільки серйозне і важке порушення нормального обміну речовин в організмі, що в запущених випадках воно цілком може привести до відмови нирок, ампутації ніг, сліпоти. Але і до настання цих страшних наслідків життя хворих на цукровий діабет реально "не цукор".
Тому як не захворіти на цукровий діабет - питання не пусте практично для кожного з нас, сучасних людей, мало рухаються, неправильно харчуються і отримують з віком букет проблем зі здоров`ям.
Як виникає діабет?
Є два типи діабету. У першому випадку діабет називають інсулінозалежним, у другому - неінсулінозалежний.
Щоб зрозуміти, як не захворіти на цукровий діабет, потрібно для початку відповісти на питання - що таке інсулін і чому він такий важливий?
Це гормон, який виробляється підшлунковою залозою людини, її ендокринними клітинами. Без нього неможливий обмін речовин в організмі. Саме інсулін сприяє зниженню вмісту глюкози в крові (Той самий цукор крові, на який ми здаємо аналіз).
Відео: ЯК НЕ ЗАРОБИТИ ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ?
Глюкоза є важливим джерелом енергії, ми отримуємо її з їжі. У нормі інсулін виводить глюкозу з кровотоку і доставляє до клітин печінки, м`язів і інших місць, де вона і перетворюється в потрібну нам енергію. Коли цей процес порушується, тоді і виникає діабет - піднімається рівень цукру в крові.
Коротко стисло нагадаємо основні ознаками того чи іншого типу, щоб знати, чого побоюватися і як не захворіти на діабет.
Діабет 1 типу (інсулінозалежний)
При діабеті 1 типу організм не може самостійно виробляти інсулін в достатній кількості і повинен отримувати його ззовні. Причина цього - загибель більш ніж 90% ендокринних клітин поджелудкі, яка може трапитися в результаті яких-небудь перенесених захворювань (інфекційних, онкологічних, аутоімунних).
Типові ознаки:
- спадкова схильність (дефектність певних генів)
- відносно молодий вік хворих - до 30 років (у дітей діагностується найчастіше саме такий діабет)
- потрібне постійне введення інсуліну.
Діабет 2 типу (неінсулінозалежний)
В цьому випадку організм виробляє достатньо інсуліну або навіть більше, ніж треба. Але виникає так звана "інсулінорезистентність". Організм не реагує на власний інсулін, рівень цукру в крові не знижується, підшлункова залоза починає працювати на знос.
Причинами можуть бути надмірна вага, проблеми з серцево-судинною системою, підшлунковою залозою (наприклад, панкреатит), ендокринною системою.
Типові ознаки:
- ожиріння - чим воно більше, тим вище ймовірність поповнити ряди діабетиків
- хвороба виникає у віці за 30, і чим старша людина, тим більше ризик захворіти діабетом
- можлива відсутність симптомів - хвороба може роками протікати тихо і не доставляти занепокоєння.
Як не захворіти на цукровий діабет, якщо у вас є якісь з перерахованих вище факторів ризику? Про це далі в статті.
Як не захворіти на діабет: корисні звички на все життя
Стежити за своєю вагою
Якщо ще 30 років тому діабет в розвинених країнах вважався нечастим супутником літніх людей, то в результаті розпочатої "епідемії ожиріння" він помітно "помолодшав" і широко поширився. якщо вага у вас надмірна, якщо лікарем діагностовано "ожиріння" (ІМТ 29 і вище) - це вже привід взятися за своє здоров`я, поки діабет не взявся за вас.
Відео: як не захворіти на цукровий діабет - !!!
Як не захворіти на цукровий діабет при ожирінні? Нічого нового тут ніхто не придумав (і навряд чи придумає) - потрібно заради свого ж блага почати харчуватися правильно (див. нижче!) і рухатися більше.
Скорегувати свій раціон харчування
Особливо якщо він включає багато жирної і солодкої їжі, перероблених продуктів. Щоб не захворіти на діабет, в щоденне меню потрібно включати більше свіжих овочів і фруктів (Від 7 до 9 штук в цілому в день).
Відзначимо, що навіть консервованих овочів і фруктів слід уникати, так як до них додатково додані сіль або цукор.
На вашій тарілці регулярно повинні з`являтися зелені та помаранчеві овочі (Капуста, брокколі, морква, гарбуз, солодкий перець), бобові, цільнозернові хліб і крупи (Навіть макаронні вироби краще пошукати з цільнозерновий борошна!).
Відео: Які продукти потрібно вживати, щоб не захворіти на цукровий діабет. Консультація ендокринолога
Відмовтеся від солодких і підсолоджених напоїв - краще пити більше чистої води, чай і кава без цукру теж допускаються.
Напевно, не варто нагадувати, що чіпси, цукерки, тортики та інші плюшки - тотально під забороною або (якщо здоров`я дозволяє) допускаються як виняток зрідка і по чуть-чуть.
Відео: Що є, щоб не захворіти на діабет, показали студенти НГУ на мишах
Чи не переїдати
Ще одна бомба уповільненої дії у випадку з діабетом - це схильність до булімії, тобто переїдання на нервовому грунті. Звідси рукою подати до ожиріння. Сайт докладно розповідав, чим небезпечна булімія. Вчимося перемикатися, знімати напругу іншими, не настільки калорійними способами!
Кинути палити
Якщо ви курите, не дивлячись ні на що, то питання "як не захворіти на діабет" (А також багатьма іншими моторошними болячками) відходить в категорію риторичних.
Слідкувати за своїм здоров`ям
Обов`язкова умова, якщо хтось у вас в родині вже хворий на діабет 2 типу. Спадкова схильність до діабету - це привід частіше задавати собі питання "як не захворіти на діабет", Раз на півроку здавати аналіз на цукор крові, загальні аналізи крові і сечі, проходити інші обстеження, що призначаються лікарем.
Також якщо у вас є діагностовані серцево-судинні захворювання (В тому числі регулярно підскакує тиск!) Або відзначався підвищений холестерин - ви, на жаль, потрапляєте до групи ризику і з діабету теж.
жінкам з настанням клімаксу слід особливо уважно поставитися до всього вищесказаного.
Якщо раніше їх від підвищеного рівня глюкози в крові частково захищав жіночий гормон естроген, то з настанням менопаузи вони стають схильними до ризику не тільки діабету, а й остеопорозу, атеросклерозу та інших "вікових" хвороб.
Наостанок зазначимо - неінсулінозалежний діабет розвивається не раптово, не відразу. Як не захворіти на діабет, навіть при наявності схильності - завдання цілком вирішуване за умови дбайливого до себе ставлення.
