Як впоратися з почуттям невпевненості в собі

Відео: УВЕРЕННОСТЬ ЛЮДИНИ. Причини низької самооцінки і невпевненості в собі

Кому з нас не знайоме почуття невпевненості в собі? Так, в общем-то, все ми з ним стикаємося - і це природно, особливо коли ми замислюємося про те, чим закінчаться наші починання, успіхом або провалом. Втім, не все так просто. Коли ви не впевнені в собі в плані “Я перестрибну через Великий Каньйон на мотоциклі” - це гарне почуття. Але от коли ви починаєте відчувати невпевненість в собі в більш побутових і рутинних моментах - це вже починає заважати жити здоровим і повноцінним життям. Що й казати, часом це відчуття не стільки запобігає стреси, скільки обрушує їх на нас. Життя постійно змінюється, немає нічого незмінного - але це не означає, що потрібно опускати руки. Можна стати сильніше, можна відбудувати все заново, можна впоратися з усім і жити на власний лад, шукаючи щастя у всьому, що вас оточує.

кроки

Зображення з назвою Overcome Insecurity Step 1

Вчіться бути об`єктивніше. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з чимось, то зробіть паузу і уявіть, ніби ви - зовсім інша людина.

Якщо хочете бути більш організованим людиною, то записуйте все, що буде далі, на папір. Якщо немає - просто тримайте все в пам`яті. Отже, запитайте себе, чому ви думаєте, нібито не впораєтеся з тією чи іншою справою. Будьте обережні, не ставте собі питання, відповідь на який ніби передбачається.

Зображення з назвою Overcome Insecurity Step 1Bullet1

“Чому у тебе це не виходить?” - погане запитання. Власне, це не питання, це натяк на те, що ви не можете з чимось впоратися. Вам потрібно думати на манер вченого, щоб докопатися до правди. Сенсу в самознищення немає.

Зображення з назвою Overcome Insecurity Step 2

Оцініть кожну відповідь, який коли-небудь давали собі, порівняйте їх з тим, що говорили вам навколишні, порівняйте їх з вашим минулим аналогічним досвідом - причому не тільки негативним.

Ті випадки, коли все йшло з рук геть погано, забути складно. Ті ж ситуації, коли все пройшло більш-менш гладко, навпаки - вислизають з пам`яті. Проте, постарайтеся згадати і їх.

Зображення з назвою Overcome Insecurity Step 3

Запитайте себе про те, що може трапитися в найстрашнішому кінець. Будьте реалістом, коли почнете відповідати.

Відео: Психологія отношеній.Как побороти невпевненість в собі і страх

Багата фантазія, звичайно, може провести лінію від покупки нової куртки до загибелі через падіння з небес винищувача монгольських ВВС, але які на той шанси? Так самі мінімальні!

Якщо ви і самі не можете відрізнити, коли ваша фантазія переходити межу реалізму, то зверніться до когось, чиїм розсудливості ви довіряєте, і хто зможе сказати вам, що найгіршого може трапитися в тому чи іншому випадку.

Зображення з назвою Overcome Insecurity Step 4

Відео: Як побороти страх? Кращі поради по боротьбі зі страхом. Олександр Бродський психологічна допомога

Тепер запитайте себе про те, що може трапитися в самому кращому випадку.

Зображення з назвою Overcome Insecurity Step 5

Подумайте про все хороше, що пов`язано з вами. Невпевненості в собі часто криється в тому, що люди чекають від себе занадто багато.

Звертаючи увагу лише на свої негативні сторони, ви на них фокусуєтесь. Позитивні сторони, відповідно, ви як би закидаєте. Якщо думати в такому ключі тривалий час, то одного разу вам стане по-справжньому складно подумати про себе що-небудь хороше.

Чим довше ви думаєте про себе в поганому ключі, тим складніше помітити це.

Корисно буде на кожну негативну річ про себе думати дві позитивних ... про себе ж! Причому ці дві зовсім не обов`язково повинні бути пов`язані між собою.

Приклад: ви не дали кави охолонути і обпекли їм мову. Ви думаєте: “Ось я ідіот!”, Потім згадуєте про цю вправу і думаєте “Зате в теніс граю добре і пальці на ногах у мене симпатичні.” Виглядає дивно, але допомагає на ура!

Зображення з назвою Overcome Insecurity Step 6

Дбайте про ближніх. Приділяйте увагу друзям та його відношення до вас і взагалі.

Якщо ви раптом помітите, що більшість ваших друзів постійно все критикує, то, можливо, вам варто пошукати менш вимогливих і вимогливих друзів?

Ні, звичайно, 1-2 таких людини в оточенні - це нормально і навіть у чомусь корисно, але якщо ви оточені негативом (нехай навіть і не на вас спрямованим), то ви починаєте їм просочуватися. Припустимо, ваш друг назвав якусь зачіску некрасивою, а вам вона, в общем-то, подобається - все, удар по впевненості в собі і власній думці!

Вже краще водитися з тими, хто не говорить поганого про інших людей і хто тримає свої думки і оцінки при собі.

Зображення з назвою Overcome Insecurity Step 7

Прощайте ближніх. Не варто відразу ж переходити до засудження.

Відео: Як набути впевненості в собі?

Якщо ви раптом помітили, що й самі не цураєтесь покритикувати інших людей, подумайте про причини такої поведінки. думка “вони ж помиляються” за відповідь не вважається, думайте далі. У чому вони помиляються? В якому сенсі? Що змушує вас думати, нібито чуже рішення помилково?

Може, людина з іншого культурного середовища думає так і для вас? Світ, знаєте, великий, в ньому є місце різному. Якщо хтось веде себе так, як ні за що не повели б себе ви, то це ще зовсім не означає, що та людина помиляється.

Принижуючи інших, начебто підносяться - так думають деякі. Ось вони-то якраз і помиляються, бо критика інших б`є і по вам самим.

Зображення з назвою Overcome Insecurity Step 8

Краще не критикувати, а хвалити. Так не тільки буде простіше друзів завести і відносини побудувати, але і самооцінка підніметься.

Так, ви відмовитеся чи не на автоматі - мовляв, ви ніколи не грали в групі, не плануєте пов`язувати життя з музикою, і взагалі у вас немає часу ...

На жаль, такий спосіб мислення заздалегідь пов`язує вам руки і позбавляє всіх можливостей і перспектив.

Так що відверніться від причин сказати “немає” і подивіться, що може трапитися, якщо ви скажете “да”. Пам`ятайте, навіть якщо все “немає причини” цілком обгрунтовані і доречні, одне-єдине “да” може відкрити для вас буквально новий світ!

Ви, наприклад, познайомитеся з тим однокласником ближче, дізнаєтеся його друзів, отримаєте новий цікавий досвід. Погоджуйтеся і дивіться, до чого все це призведе!

Навіть якщо досвід виявиться злегка ... неприємним, ви завжди зможете оговтатися! Краще, як то кажуть, зробити і жаліти, ніж жаліти, що не зробивши. Навіть якщо зовсім нічого не вийде - ви зможете надалі думати про себе як про людину, відкритому для нових вражень!

Зображення з назвою Overcome Insecurity Step 9

Щодня займайтеся тим, що вас захоплює. Зовсім не обов`язково, щоб то було чимось небезпечним. Наприклад, можна просто відправитися в інший район і відвідати там нові місця-магазини-музеї і т.д. Походіть, походіть, поспілкуйтеся з людьми!

Якщо ви в питаннях стилю - людина скутий і насторожений, то спробуйте закупитися речами в якомусь магазині, де продають неформальну одяг!

Встаньте напроти дзеркала і від душі посмійтеся над собою. Можливо, ви навіть знайдете річ, яка буде вам дуже пасують. Якщо ні - що ж, у вас є звичайні ваші речі, які тепер здаються навіть менш дивними, ніж раніше. Загалом, намагайтеся по можливості відкривати для себе щось нове!

Поради

Знайдіть для себе хобі або улюблена справа, займайтеся ним якомога частіше. Займайтеся їм на самоті або в групі - не важливо! Навіть якщо на початку буде виходити не дуже, або навіть якщо і через якийсь час прогрес не буде кидатися в очі, то це все одно дуже важливо - ви вчитеся новому і, якщо працюєте в групі, будуєте ще і нові стосунки! Спорт, походи, в`язання, читання, фотографія, малювання, гра на музичному інструменті, колекціонування, вивчення іноземних мов або програмування, волонтерство - все це добре!
Стривожились? Смійтеся над собою! Якщо злитися або мовчки лаяти себе, то ви не зможете насолоджуватися тим, що робите. Якщо ж ви будете сміятися, то буде і прогрес, і веселощі!
Допомагайте іншим, причому навіть через дрібниці. Так ви будете почувати себе впевненіше, а також будете знати, що в вашої допомоги потребують. Плюс, зрозуміло, це ще й спілкування з людьми, це мотивація, це задоволення і радість від роботи. Загалом, уважно допомогою ближнім своїм.
Якщо хтось критикує вас, не поспішайте сумувати. Краще подумайте, наскільки об`єктивна і доречна ця критика. Чи розуміє критикує ваші обставини? Чи хоче протягнути вам руку допомоги, або ж просто намагається принизити вас і піднятися тим самим?

попередження

Стати впевненим в собі можна, але ... з часом. І так, рівень впевненості в собі буде час від часу коливатися. Можливо, у вас підуть роки на роботу над собою. Просто вірте в себе, намагайтеся - і ви досягнете успіху.
У житті трапляється багато поганих речей, це факт. Навіть якщо щось ранить вас, то знайте: життя триває. І ви або ховаєтеся від неї, або йдете з нею в ногу. Третього не дано, ви не зміните цей принцип і не привнесе в нього нічого нового. Ви можете змінити лише себе, своє ставлення, поведінку і, тим самим, все своє життя.

Поради