Напруга сучасних буднів часто призводить до розладів сну. Все більше людей, після марних спроб налагодити нормальний сон, звертаються до медиків за допомогою. Американські вчені з Вашингтонського Центру боротьби з безсонням (the Washington Township Center for Sleep Disorders) в Фремонт, Каліфорнія, створили керувати заходами з подолання хронічного безсоння.
Перше правило: не слід примушувати себе до сну. Якщо не вдається довгий час заснути, краще встати і взятися за читання книги, або зробити записи думок, які турбують. Виливши важкі роздуми на папір, ви, швидше за все, відчуєте полегшення, і швидше заснете.
Не сприяє повноцінному відпочинку прийняття алкоголю на ніч. І якщо на перших порах випив людини хилить в сон, то залишок ночі у нього буде гарантовано неспокійним. Правило друге: виключити прийом алкоголю за кілька годин до сну.
Перед сном краще розслабитися, а цьому заважає серфінг в інтернеті. Правило третє: за годину до сну вимкніть комп`ютер і приглушите освітлення в будинку.
Кофеїн - відомий ворог сну. Правило четверте: вживання кофеїн напоїв краще обмежити протягом усього дня, причому останню порцію краще прийняти до 18-00. За 6 годин на організмі концентрація речовини, що бадьорить, отриманого з однієї чашки кави, зменшується тільки наполовину.
П`яте правило стосується фізичних навантажень перед сном. Бажано виконати всі вправи за 2 години до сну. Безпосередньо перед сном краще неспішно прогулятися на свіжому повітрі.
Правило шосте: позбудьтеся від звички працювати в ліжку. Ліжко - не офіс, а місце для сну.
