Як подолати мертву точку в жимі лежачи?
Зміст статті:
Мускульний застій забирає велику кількість психічної енергії. Найчастіше атлети в своєму прагненні вибратися зі стану плато здійснюють непрощенні помилки. Вам слід пам`ятати, що коли ваші зусилля не дають позитивного результату, то ви можете в подальшому тільки нашкодити собі. Сьогодні ми поговоримо про те, як подолати мертву точку в жимі лежачи. Якщо ви вже протягом тривалого часу не можете при виконанні цієї вправи подолати застій м`язів, то читайте далі.
У кожній вправі мертва точка є наслідком однієї з трьох причин:
Для виходу з положення, що склалося слід визначити, яка з них є основною в кожному конкретному випадку. Саме від цього і залежать всі ваші подальші дії. Більшість спортсменів, а саме близько 90 відсотків впевнені, що всі біди полягають в фізичних моментах. Це призводить до того, що вони хочуть з`ясувати, які вправи дозволять подолати стан плато і чи є необхідність вносити зміни в програму тренінгу.
Однак на практиці ситуація така, що практично в 70 відсотках подібних випадків вся справа в технічних помилках, 20 відсотків припадає на фізичні моменти і лише 10 - на психологічні. В результаті виходить, що більшість спортсменів намагається знайти проблему там, де її і зовсім не існує. Однак для досягнення максимально можливого результату ми зараз розглянемо кожну із зазначених вище трьох причин більш докладно.
Проблеми цього роду найчастіше характерні для представників силового триборства, що займалися раніше бодібілдінгом. Їм властиво використовувати велику кількість прийомів тренінгу з бодібілдингу, що в даній ситуації не так. Саме це і призводить до технічних помилок при виконанні жиму в положенні лежачи.
Деякі чекають невдачі при виконанні руху, хоча їм слід в цей момент максимально сконцентруватися на техніці. Інші ж стають жертвами власного хвастощів і надмірного вихваляння. Вам слід зрозуміти, що в той момент, коли ви почали виконувати вправу, необхідно очистити свою свідомість від усього і звертати увагу лише на технічні моменти. Коли ви надмірно збуджені або поруч з вами знаходиться надто енергійний партнер з тренінгів, то в більшості випадків найбільш важливі аспекти залишаються непоміченими.
У зв`язку з цим важливо відзначити, що зараз мова йде не тільки про початківців атлетів. Сильне збудження може стати основною причиною м`язового застою і у досвідчених спортсменів. Це можуть бути помилки в хваті або неправильне розташування ніг. На перший погляд вони здаються неістотними, проте в спорті дрібниць не буває.
Зараз необхідно поговорити про найбільш часто зустрічаються технічні проблеми. Перша з них пов`язана з тим, про нього ми вже говорили вище, а саме, з невмінням використовувати м`язи всього тіла при виконанні жиму.
Якщо ви просто прийміть початкове положення на лавці і моментально почнете виконувати жим, то ваша результативність приречена бути низькою. У бодібілдингу в цьому відношенні все значно простіше. У силовому триборстві перед початком виконання вправи необхідно як слід підготуватися.
Ми вже говорили, що пауерлифтерам для підвищення своїх спортивних результатів в жимі слід використовувати м`язи всього тіла, починаючи від грудних і закінчуючи стегнами. Щоб зробити це при мінімально можливій витраті енергії, необхідна напруга всього тіла. Ви повинні добре впиратися ногами в землю, а верхньою частиною спини - в лавку.
Ймовірно, зараз багатьом цікаво, наскільки сильним має бути ця напруга. Якщо уявити, що при виконанні жиму хтось натисне на ваше коліно, то воно повинно залишитися нерухомим. Починається все з верхньої частини спини. Багатьом повинен сподобатися наступний тест.
Розташуєтеся на лавці так, щоб ступні були на її поверхні, після чого виконайте місток, який використовують борці. Вам необхідно виштовхувати стегна максимально високо. При цьому слід опиратися ногами і верхньою частиною спини в лавку. Запам`ятайте те відчуття, яке з`явилося у верхній частині вашої спини, адже саме його ви повинні відчувати і при виконанні жиму.
Другий технічний момент полягає в неправильному положенні спортивного снаряда. Гриф повинен знаходитися в одній площині, подумки проведеної між зап`ястями і ліктьових суглобами. Однак більшість атлетів відводить зап`ястя кілька назад.
З цієї причини порушується положення спортивного снаряда і послаблюється зусилля, яке може бути поставлене. Скорегуйте положення спортивного снаряда, і безліч проблем відразу ж зникне. Ви відразу помітите, як снаряд перестане заходити за ліктьові суглоби, і жим стане екстензіей для трицепса.
Чергова технічна помилка полягає в слабкій роботі ніг. Найчастіше атлети не надають цьому моменту належної уваги, і з цієї причини необхідно повторити основну аксіому - жим є рух для м`язів всього тіла. Якщо при його виконанні не будуть належним чином працювати ноги, то загальне зусилля буде значно меншим. Якщо ви поєднуєте бодібілдинг і силове триборство, то пора вже визначитися з видом спорту. В іншому випадку ви не зможете досягти успіху ні в одному з них.
Коли ви зможете визначити причину свого застою, то відразу стане зрозуміло, як подолати мертву точку в жимі лежачи.
Більше інформації про те, як подолати мертву точку в жимі лежачи дивіться тут:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Мускульний застій забирає велику кількість психічної енергії. Найчастіше атлети в своєму прагненні вибратися зі стану плато здійснюють непрощенні помилки. Вам слід пам`ятати, що коли ваші зусилля не дають позитивного результату, то ви можете в подальшому тільки нашкодити собі. Сьогодні ми поговоримо про те, як подолати мертву точку в жимі лежачи. Якщо ви вже протягом тривалого часу не можете при виконанні цієї вправи подолати застій м`язів, то читайте далі.
Причини виникнення м`язового застою в жимі
У кожній вправі мертва точка є наслідком однієї з трьох причин:
- момент-
- фізичний момент-
- психологічний момент-
Для виходу з положення, що склалося слід визначити, яка з них є основною в кожному конкретному випадку. Саме від цього і залежать всі ваші подальші дії. Більшість спортсменів, а саме близько 90 відсотків впевнені, що всі біди полягають в фізичних моментах. Це призводить до того, що вони хочуть з`ясувати, які вправи дозволять подолати стан плато і чи є необхідність вносити зміни в програму тренінгу.
Однак на практиці ситуація така, що практично в 70 відсотках подібних випадків вся справа в технічних помилках, 20 відсотків припадає на фізичні моменти і лише 10 - на психологічні. В результаті виходить, що більшість спортсменів намагається знайти проблему там, де її і зовсім не існує. Однак для досягнення максимально можливого результату ми зараз розглянемо кожну із зазначених вище трьох причин більш докладно.
психологічні причини
Проблеми цього роду найчастіше характерні для представників силового триборства, що займалися раніше бодібілдінгом. Їм властиво використовувати велику кількість прийомів тренінгу з бодібілдингу, що в даній ситуації не так. Саме це і призводить до технічних помилок при виконанні жиму в положенні лежачи.
Пауерлифтерам необхідно використовувати при виконанні вправи не тільки пекторальние м`язи, а м`язи всього тіла. У зв`язку з цим слід зазначити, що головною ознакою якісного жиму в пауерліфтингу є не Накочена груди, і трицепс. Це і є основною причиною появи психологічної блокування, встановленої самим спортсменами.
Деякі чекають невдачі при виконанні руху, хоча їм слід в цей момент максимально сконцентруватися на техніці. Інші ж стають жертвами власного хвастощів і надмірного вихваляння. Вам слід зрозуміти, що в той момент, коли ви почали виконувати вправу, необхідно очистити свою свідомість від усього і звертати увагу лише на технічні моменти. Коли ви надмірно збуджені або поруч з вами знаходиться надто енергійний партнер з тренінгів, то в більшості випадків найбільш важливі аспекти залишаються непоміченими.
У зв`язку з цим важливо відзначити, що зараз мова йде не тільки про початківців атлетів. Сильне збудження може стати основною причиною м`язового застою і у досвідчених спортсменів. Це можуть бути помилки в хваті або неправильне розташування ніг. На перший погляд вони здаються неістотними, проте в спорті дрібниць не буває.
Технічні аспекти
Зараз необхідно поговорити про найбільш часто зустрічаються технічні проблеми. Перша з них пов`язана з тим, про нього ми вже говорили вище, а саме, з невмінням використовувати м`язи всього тіла при виконанні жиму.
Якщо ви просто прийміть початкове положення на лавці і моментально почнете виконувати жим, то ваша результативність приречена бути низькою. У бодібілдингу в цьому відношенні все значно простіше. У силовому триборстві перед початком виконання вправи необхідно як слід підготуватися.
Ми вже говорили, що пауерлифтерам для підвищення своїх спортивних результатів в жимі слід використовувати м`язи всього тіла, починаючи від грудних і закінчуючи стегнами. Щоб зробити це при мінімально можливій витраті енергії, необхідна напруга всього тіла. Ви повинні добре впиратися ногами в землю, а верхньою частиною спини - в лавку.
Ймовірно, зараз багатьом цікаво, наскільки сильним має бути ця напруга. Якщо уявити, що при виконанні жиму хтось натисне на ваше коліно, то воно повинно залишитися нерухомим. Починається все з верхньої частини спини. Багатьом повинен сподобатися наступний тест.
Розташуєтеся на лавці так, щоб ступні були на її поверхні, після чого виконайте місток, який використовують борці. Вам необхідно виштовхувати стегна максимально високо. При цьому слід опиратися ногами і верхньою частиною спини в лавку. Запам`ятайте те відчуття, яке з`явилося у верхній частині вашої спини, адже саме його ви повинні відчувати і при виконанні жиму.
Другий технічний момент полягає в неправильному положенні спортивного снаряда. Гриф повинен знаходитися в одній площині, подумки проведеної між зап`ястями і ліктьових суглобами. Однак більшість атлетів відводить зап`ястя кілька назад.
З цієї причини порушується положення спортивного снаряда і послаблюється зусилля, яке може бути поставлене. Скорегуйте положення спортивного снаряда, і безліч проблем відразу ж зникне. Ви відразу помітите, як снаряд перестане заходити за ліктьові суглоби, і жим стане екстензіей для трицепса.
Чергова технічна помилка полягає в слабкій роботі ніг. Найчастіше атлети не надають цьому моменту належної уваги, і з цієї причини необхідно повторити основну аксіому - жим є рух для м`язів всього тіла. Якщо при його виконанні не будуть належним чином працювати ноги, то загальне зусилля буде значно меншим. Якщо ви поєднуєте бодібілдинг і силове триборство, то пора вже визначитися з видом спорту. В іншому випадку ви не зможете досягти успіху ні в одному з них.
Коли ви зможете визначити причину свого застою, то відразу стане зрозуміло, як подолати мертву точку в жимі лежачи.
Більше інформації про те, як подолати мертву точку в жимі лежачи дивіться тут:
Статті за темою "Як подолати мертву точку в жимі лежачи?"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу
