Високоінтенсивні тренування для досвідчених культуристів

Якщо ви використовували високоінтенсивні тренування для досвідчених культуристів протягом усього року, то помітили суттєвого прогресу. Однак в певний момент його швидкість починає сповільнюватися, і незабаром ви взагалі перестаєте прогресувати. Багато культуристи починають піддаватися паніці і намагаються швидко знайти причини цього явища.

Однак вся справа в тому, що необхідно дати організму час для відновлення і адаптацію. Якщо ви вже пару років тренуєтеся з використання високоінтенсивних занять, то, швидше за все, необхідно переходити на новий рівень, так як організм повністю адаптувався до навантажень.


Вам повинно бути відомо, що основним фактором, що впливає на м`язовий зростання, є інтенсивність. Силовий тренінг є найпотужнішим стресом для всього організму і саме його відповідь на навантаження призводить до зростання волокон м`язів. Після адаптації зростання зупиняється і з цієї причини необхідно постійно підвищувати навантаження.

Для новачків практично будь-яке заняття викликає необхідний стрес і м`язи ростуть. Для цього достатньо просто підвищувати вагу снарядів і скорочувати час пауз між підходами. Але в певний момент ця техніка стає неефективною і вам необхідно вживати інших заходів.

Чим більше м`язової маси ви набрали, тому більше часу буде потрібно організму для відновлення. Вчені встановили, що в процесі адаптації організму до фізичних навантажень у середньостатистичної людини силові показники можуть збільшитися до 300 відсотків, а здатність організму відновлюватися зміниться лише на половину від колишнього рівня. Говорячи простіше, ніж сильніше і більше ви стаєте, тому простіше перетреніроваться.



Більшість атлетів це розуміють, але для вирішення проблеми вибирають неправильний шлях. Замість того щоб збільшувати інтенсивність, знижуючи при цьому частоту занять, вони надходять прямо протилежним чином. В результаті їх прогрес зупиниться. Одним із способів вирішення проблеми зупинки прогресу є застосування методу "відпочинок-пауза".
Саме він найчастіше використовувався Майком Ментцера. Суть цього методу полягає в наступному. Починайте з пари розминок підходів, злегка підвищуючи в них вага снарядів. Після цього для виконання першого робочого підходу використовуйте вагу, який застосовуєте в максимальному синглі. Виконавши один повтор, відпочиньте секунд 10 і повторіть рух. Цілком можливо, що другий підхід буде складно виконати і вам буде потрібна допомога товариша.

Для виконання третього повтору доведеться знизити вагу відсотків на 10, щоб ви змогли зробити його самостійно. Потім знову пауза і робота. Всього подібних повторів потрібно виконати п`ять. Пам`ятайте, що це дуже важкий метод тренінгу і вам слід при його використанні дотримуватися наступних правил:

• Кожен рух має виконуватися з повним контролем і максимальною концентрацією.
  
  
• Робіть акцент на негативну фазу руху.
  
  
• Не використовуйте велику кількість підходів і для кожної групи м`язів виконуйте не більше трьох.
  
  
  
  
  
• Намагайтеся тренуватися на частіше одного разу протягом 4-7 днів.
  

Згодом вам доведеться знову збільшувати інтенсивність, щоб продовжувати прогресувати. Для цього можна використовувати інфітоніческій тренінг, який має багато спільного з методом, описаним вище. Вам слід працювати в режимі "пауза-відпочинок", Але опускати снаряд максимально повільно. Найчастіше цілком достатньо лише одного подібного підходу.

Коли брати Ментцер відчували свою систему, то змогли отримати відмінні результати. Пам`ятайте, що всі описані сьогодні прийоми підходять тільки для досвідчених спортсменів.

Про високоінтенсивних тренуваннях Майка Ментцера для досвідчених атлетів дивіться тут: