Проблеми з пам`яттю: як боротися?
Вважається, що порушення пам`яті бувають тільки у літніх людей, а молодь запам`ятовує будь-яку нову інформацію швидко і добре. Але стрес і перенапруження на роботі приводять до того, що проблеми з пам`яттю починають з`являтися і у молодих людей. Як боротися з проблемами з пам`яттю?Симптоми проблем з пам`яттю
Як визначити, що у вас почалися проблеми з пам`яттю? Якщо ви починаєте говорити і забуваєте, що хотіли сказати-якщо ви не пам`ятаєте, закрили ви двері на ключ, коли йшли на роботу-якщо ви відкрили шафу, щоб дістати з нього штани, і стоїте перед ним, забувши, що збиралися зробити, - у вас практично напевно є проблеми з пам`яттю. Звичайно, якщо таке було один раз - панікувати не варто. Однак коли ви регулярно забуваєте найпростіші речі, проблеми з пам`яттю і концентрацією уваги потрібно вирішувати.
Причини проблем з пам`яттю
Порушення пам`яті в молодому і зрілому віці можуть бути обумовлені різними причинами. Основні причини проблем з пам`яттю - це стрес, порушення сну, депресія, зловживання алкоголем і захворювання. Порушення пам`яті можуть бути викликані також прийомом деяких медикаментів або дефіцитом вітаміну B12.
Тривалий стрес виснажує організм людини. Погіршуються всі функції організму, відповідно пам`ять - теж. Тому при тривалих розумових напружених, некомфортних умовах роботи або навчання пам`ять значно погіршується, а працездатність - знижується. Парадокс: чим більше ви намагаєтеся щось запам`ятати і напружуєтеся, тим гірше у вас це виходить.
Недосипання теж може викликати порушення пам`яті. Справа в тому, що саме уві сні наш мозок обробляє і засвоює отриману інформацію. Якщо ви недостатньо спите - потрібна інформація просто не запам`ятається. Крім того, хронічне недосипання збільшує стрес, приводячи неуважності, дратівливості і викликаючи проблеми з пам`яттю. Схожим ефектом володіє і тривалий депресивний розлад.
Зловживання алкоголем може викликати провали в пам`яті (Особливо це стосується подій, що відбувалися під час безпосередньо вживання алкогольних напоїв), якщо вчасно не припинити пити - проблеми з пам`яттю можуть посилюватися, їм може супроводжувати зниження інтелекту. Погіршення пам`яті можуть викликати і деякі лікарські препарати (Снодійні, знеболюючі, деякі антигістамінні, антидепресанти), але проблеми з пам`яттю зазвичай проходять після відміни відповідного медикаменту.
До порушень пам`яті можуть призводити деякі соматичні захворювання. Серед них можна виділити проблеми зі щитовидною залозою, інфекційні захворювання (менінгіт, енцефаліт), цукровий діабет, порушення функціонування органів і систем. Проблеми з пам`яттю можуть спостерігатися в період одужання після ряду захворювань - наприклад, внаслідок перенесеного інсульту.
Нарешті, проблеми з пам`яттю бувають викликані дефіцитом вітаміну B12, необхідного для повноцінної роботи головного мозку.
Відео: Чому стрес погіршує пам`ять і як з цим боротися?
Як боротися з проблемами з пам`яттю
Для відсутності проблем з пам`яттю дуже важливий здоровий спосіб життя. Необхідно дотримуватися правильного режиму дня, добре висипатися, займатися спортом. Якщо у вас немає часу на тренажерний зал - не біда. Просто більше ходіть пішки, особливо, якщо дозволяє погода. Алкоголь і куріння також негативно впливають на людську пам`ять. Про шкоду алкоголю вже згадувалося вище, а нікотин викликає труднощі з довготривалою пам`яттю.
Відео: 04. Проблеми з пам`яттю
Для того щоб позбутися від проблем з пам`яттю, необхідно правильно харчуватися. Для нормальної роботи клітин головного мозку нам потрібні вітаміни (особливо A, E і вітаміни групи B) і мікроелементи (залізо, магній, цинк). Наприклад, падіння рівня заліза в організмі призводить до того, що молекули, що передають нервові імпульси, які не будуть нормально функціонувати, і пам`ять погіршиться. Для профілактики нестачі заліза потрібно їсти яблука. До речі, в яблуках також містяться антиоксиданти, які допомагають підняти рівень ацетилхоліну (речовини, необхідного для пам`яті) і захищають мозкові клітини від негативного впливу вільних радикалів. Яблука також допомагають виводити з організму холестерин. Це теж дуже важливо для профілактики проблем з пам`яттю, тому що високий рівень холестерину веде до утворення бляшок в судинах, в результаті порушується кровопостачання мозку і страждає пам`ять.
Також для поліпшення пам`яті в раціоні повинні бути присутніми жирні кислоти (Вони містяться в рибі, горіхах, насінні, рослинних маслах) і вуглеводи. Простими вуглеводами, які організм отримує з солодощів, борошняних виробів і фруктів, зловживати не варто. Вони швидко засвоюються і різко піднімають рівень цукру в крові, тому організм починає виробляти інсулін, щоб привести кількість цукру в норму. Виходить, що ті ресурси, які організм міг витратити на нормальне функціонування мозку, витрачаються на підтримку балансу інсуліну. Віддайте перевагу складним вуглеводам (Вони є в картоплі, м`ясі, крупах, горіхах, бобових). Мозок отримає необхідні поживні речовини, але рівень цукру буде в нормі.
Щоб уникнути проблем з пам`яттю, давайте собі і своєму мозку відпочити. Постарайтеся мінімізувати стрес і не приносите робочі проблем в будинок. Деякі фахівці навіть радять спробувати медитацію, але це вже заняття на любителя. Якщо ви не можете запам`ятати важливі речі - використовуйте методи розвитку пам`яті. Під час роботи не робіть кілька справ одразу: коли в мозок одночасно надходить інформація з різних джерел, йому важко обробити її, тому багато деталей не запам`ятовуються, а пам`ять страждає. Якщо проблеми з пам`яттю пов`язані з прийомом ліків або захворюванням, потрібно усунути причину: припинити прийом медикаментів (або зменшити дозування), вилікувати захворювання.
Здоровий спосіб життя і увага до свого здоров`я допоможуть вам уникнути проблем з пам`яттю і пам`ятати всю потрібну інформацію.
Однією з інноваційних розробок вчених НДІ Фармакології ім. В. В. Закусова РАМН є НООПЕПТ - лікарський препарат нового покоління, який має унікальну пептидную природу. НООПЕПТ сприяє відновленню пам`яті, діючи на ВСЕ фази: початкову обробку інформації, її узагальнення та витяг.
В спектрі активності ноопепт також протівотревожний і легкий стимулюючий ефекти, які проявляються в зменшенні або зникненні тривоги, підвищеної дратівливості, порушень сну.
На правах реклами
