Як прибрати жир з рук? Допоможе дієта і комплекс вправ!
Багато дівчат мріють прибрати зайве в області стегон, зробити тонше талію, але іноді потрібно попрацювати над руками. І тут виникає одна проблема - як знайти грань, щоб зайвий жир пішов, але на його місце не прийшла м`язова маса? Щоб уникнути цієї проблеми, зверніть увагу на спеціальні вправи і дієту.
Дієта для тонких рук
Якщо ви не знаєте, як прибрати жир з рук, то почніть з дотримання дієти, яка ділить всі продукти на дві категорії: можна і не можна. Отже, правила, яких слід дотримуватися:
- Готуйте продукти на пару, їжте вареними або запікайте, виключіть і свого раціону все смажене, жирне, копчене і солоне, тобто продукти, які мають високу калорійність, шкідливі для здоров`я, затримують воду в організмі.
- Уникайте солодощів, але якщо зробити це складно, їжте сухофрукти і мед, забудьте про тортах, здоби і т.д.
- Постарайтеся зробити основою свого харчування свіжі овочі і фрукти, в них багато клітковини і вітамінів, але постарайтеся обійтися без картоплі, бананів і винограду.
- М`ясо і риба також повинні бути частими гостями на вашому столі. Вони важливі для обміну речовин, але вибирайте тільки пісні сорти.
- Виключіть цукор і всі солодощі на основі простих вуглеводів: льодяники, шоколадки, цукерки.
- Молочні продукти їсти можна, але тільки знежирені.
- Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день.
- Слідкуйте за рідиною і пам`ятайте, що випивати потрібно не менше 2 літрів води протягом доби;
- За 2 години до сну не їжте і не пийте.
Яка фізкультура поверне красу рук?
Але як прибрати жир з рук швидко, щоб уже через кілька тижнів можна було похвалитися результатом? Не обійтися без фізичної активності, причому, чим її більше, тим краще для організму. Спочатку почніть ходити в басейн і якомога довше плавати, різні стилі допоможуть позбутися від жиру в різних областях тіла, а ще один плюс - цей вид спорту не сприяє нарощуванню м`язової маси.
Любиш кататися - дізнайся, як гальмувати на роликах.Коли краще бігати, читайте в цієї статті. Ранок або вечір?
Разом з плаванням краще комбінувати аеробіку, яка допоможе спалити жир і позбутися від зайвих кілограмів.
Три вправи для будинку
Але вдома теж не потрібно розслаблятися. Два рази на день, бажано вранці і ввечері, робіть три простих вправи.
- Притулившись спиною до стіни, руками зіпріться об поверхню і напружте руки так, як ніби намагаєтеся відштовхнутися, потім розслабте м`язи. Повторюйте вправу мінімум 10 разів.
- Візьміть невеликі гантелі вагою 1-2 кілограми, підійміть їх з різних сторін на рівні голови, підніміть руки верх і тягніться, вставши на носочки, опустіть руки і розслабтеся. Зробіть це 10 разів.
- Для цієї вправи нам знадобиться еспандер. Стискайте його спочатку пензлем однієї руки, потім інший. Якщо вам важко, то можна просто із зусиллям розтискати і стискати кисть.
Косметичні процедури в боротьбі за ідеальні руки!
Якщо ви можете собі дозволити салонні процедури, то краще довіритися професіоналу. Можна спробувати зробити процедури самостійно вдома. Це можуть бути жиросжигающие маски скраби, обгортання, масаж. Купіть в аптеці спеціальні масажні масла і інші засоби для спалювання жиру.
Може здатися, що поради досить прості. Можливо, ви маєте рацію, але, щоб досягти результатів, всі дії необхідно проводити в комплексі, тобто навчитися правильно харчуватися, займатися плаванням і аеробікою, виконувати комплекс вправ вдома і не забувати про косметичні процедури.
