Як правильно робити жим лежачи
Відео: ЖИМ ШТАНГИ лежачи! Денис Борисов (good simulator)
Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві - це найпоширеніше і найефективніший базова вправа у бодібілдингу, так як воно розраховане відразу на три групи м`язів: груди, руки і плечі.
Вам знадобляться:
лавка- гріф- млинці-
Відео: Техніка виконання жиму лежачи. Як правильно робити жим лежачи
1
техніка виконання
Найпопулярніші види жиму штанги на горизонтальній лаві, це жим широким і вузьким хватом.
Жим лежачи вузьким хватом розрахований на опрацювання трицепса і внутрішніх м`язів грудей.
Жим лежачи широким хватом дуже добре розтягує грудні м`язи, наповнюючи кров`ю всю зовнішню область грудей.
Відео: Техніка жиму лежачи, як правильно робити жим лежачи, горизонтальний жим лежачи,
Почитати в тему:
Як правильно робити присідання зі штангою 2
Як поліпшити жим
Щоб поліпшити свій жим лежачи, опускайте штангу на верхню частину грудей. Робіть багато підходів, але з кожним разом збільшуйте вагу. Таким чином, ви збільшите ефективність своїх тренувань. Головне - не втратити мотивацію до тренувань.
Почитати в тему:
Як правильно робити віджимання від підлоги Статті за темою "Як правильно робити жим лежачи"
Оцініть, будь ласка статтю
