Як подолати фобію водіння
Фобія це страх перед діяльністю, об`єктом або ситуацією, який перевищує справжню небезпеку об`єкта боязні. Фобія водіння, ймовірно, буде надзвичайно збитковою для вашого життя, тому що буде заважати вам добиратися туди, де вам потрібно бути (наприклад, коли ви збираєтеся за покупками, на зустріч, і так далі) і може навіть перешкодити вам виконувати свої службові обов`язки, якщо їзда за кермом це частина вашої роботи.
Відео: 6 порад, як подолати страх водіння. Як побороти страх водіння автомобіля?
Якщо ваша тривога за кермом управляє вами і не дає з легкістю водити машину, або зовсім не дає, то потрібно глянути фобії в очі, щоб ви могли з упевненістю повернутися за кермо. Ось кілька порад, які допоможуть вам подолати страх водіння.
кроки
1
Як виникають фобії. Фобії по своїй натурі можуть бути генетичними, хоча гени, ймовірно, не будуть причиною саме боязні водіння. Однак якщо ви батько і у вас проявляється ця фобія, то вона може легко передатися і вашим дітям. Фобії також виникають, якщо ви стали свідком або учасником травматичного події, після цього у вас виробляється ухилення від об`єкта або ситуації, які викликають страх. Боязнь водіння може розвиватися поступово або швидко, і може виникнути згодом наступних переживань або ситуацій:
- Ви були учасником або свідком автомобільної аварії.
Відео: Автоледі. ЯК ПОБОРОТИ СТРАХ ВОЖДЕНИЯ ?!
2
Розпізнайте симптоми фобії у себе. Коли ви страждаєте від фобії, ви можете відчувати цілий спектр емоцій і фізичних реакцій, деякі з них можуть бути слабкими, а деякі і виснажують. Поширені реакції на фобії включають:
3
Зверніться за порадою і допомогою. Може бути дуже важко подолати фобію самостійно, особливо якщо ви дозволили їй рости протягом певного періоду часу, але фобії легко лікуються, і якщо ви не звернетеся за допомогою, то просто будете страждати даремно. Ваша боязнь водіння робить вас уразливими, тому що ваше судження може бути затуманила при водінні, коли ви шукаєте будь-який спосіб уникнути того, що викликає у вас тривогу (наприклад, ви уникаєте автострад, прискорюєтеся, щоб піти від інших автомобілів, відчуваєте запаморочення у вузьких тунелях , і тому подібне). Варто спочатку звернутися до лікаря і поговорити про свої відчуття, щоб ваш лікар міг підтвердити, що у вас фобія. Потім ваш лікар, ймовірно, порекомендує вам курс дій, який включає в себе відвідування психотерапевта, який спеціалізується на когнітивному перепрограммировании. У поєднанні з допомогу, яку ви отримаєте від такого фахівця, інші кроки допоможуть вам подолати вашу фобію водіння.
4
Уникайте чорно-білого, абсолютистського мислення. Якщо ви переконуєте себе, що сівши в автомобіль обов`язково привернете автокатастрофу, то ось вам і приклад чорно-білого мислення. Часто воно виникає після “єдиного пробного уроку”, Після причетності до єдиної автомобільної аварії. По суті, ви просто вселяє собі, що коли ви не в машині, вам не загрожує аварія, але коли ви сідаєте в машину, то обов`язково потрапите у дорожню пригоду. І хоча такі вирази як “на дорогах небезпечно” або “далекі поїздки небезпечні” в цілому є правдою, але якщо ви повторюєте їх собі знову і знову в якості виправдання того, що ви не сідайте за кермо, то це ніяк не сприяє зниженню потенційних небезпек. Це тільки підтверджує проблеми і дозволяє уникнути реальності того, що ви можете зробити дії для зведення небезпеки до мінімуму.
5
Вчіться знижувати свою напруженість, коли ви за кермом. Коли ви напружені і нервуєте, ви обмежуєте інформацію, яку отримує і на яку реагує ваш мозок. Візьміть в звичку розслаблятися, перш ніж сідати за кермо. Якщо ви помітили, що починаєте напружуватися під час водіння, напружтеся свідомо, а потім теж свідомо відпустіть всю напруженість. Продовжуйте робити так, поки це не стане вашою другою натурою - розслаблятися кожен раз, коли помітите, що почали напружуватися. Без такої напруги ви будете більш безпечним водієм, тим самим більш ефективно справляючись з досвідом водіння.
6
Повертайтеся до водіння поступово. Якщо ви певний час не сиділи за кермом, то було б корисно повільно повертатися до їзди, просуваючись дрібними кроками. Робіть це, тільки якщо ви вже обговорили зі своїм психотерапевтом фізичні та емоційні реакції на фобію.
Відео: Як побороти страх перед кермом? (21.08.12)
7
Використовуйте афірмації, щоб підкріпити свою впевненість, що ви робите все правильно під час водіння. Афірмації - це один із способів переконати себе, що ви в гарній ситуації. При водінні корисними будуть такі афірмації:
8
Зробіть зміни в машині, щоб поліпшити безпеку під час водіння. Є ряд речей, які можна зробити, щоб підвищити почуття безпеки в машині:
Відео: Як впоратися зі Cтрахи водіння - поради психолога
9
Практикуйте Дзен-водіння. Дзен-водіння допоможе вам розслабитися і злитися з потоком. Цього може бути достатньо, щоб допомогти вам подолати деякі, якщо не всі ваші страхи.
Поради
- Зрозумійте, що так себе почуваєте не тільки ви, є багато інших людей, які в певний момент відчували себе так само. Важливо розуміти, що як би там не було, цю фобію можна подолати. Всі інші їздять за кермом. Чим ви гірші?
- Пам`ятайте, ніхто ні в чому не ідеальний, але успіх у водінні можливий.
- Включайте в машині розслаблюючу музику. Це може допомогти деяким людям подолати почуття зростаючої паніки, так ви налаштовані на музику, а не на шум вуличного руху.
- Якщо ви виявите, що не можете бути навіть пасажиром в машині, то повернення до водіння буде для вас ще більш важким. Спробуйте почати з водієм, якому ви довіряєте і який, ви знаєте, буде вести з граничною акуратністю, а потім повільно просувайтеся на шляху до водійського сидіння, посадивши досвідченого водія на пасажирське місце.
- Десенсибілізація через десенсибилизацию і переробку рухом очей (ДПДГ-терапія) може допомогти при фобії водіння. Для більш детальної інформації зверніться за консультацією до психотерапевта.
- Також корисною може бути гіпнотерапія, НЛП, а також техніки емоційної свободи.
попередження
- Не намагайтеся уникнути неминучого. Фобія затискає вас в своїх лещатах, поки ви не вирішите боротися з нею. Чим раніше ви звернетеся за допомогою, тим швидше ви повернетеся до нормального життя.
- Не існує єдиного універсального рішення для фобії водіння. Це й не дивно, адже всі ми унікальні і причини виникнення фобії у всіх нас будуть різними. Головне, пробувати різні техніки, коли якась із них вам не підходить, поки не знайдете те, що працює саме для вас. Не здавайтеся - продовжуйте пробувати, так як фобії виліковні.
Що вам знадобиться
- Комфортне сидіння, можливо, подушка водія
- Автомобіль без несправностей
Статті за темою "Як подолати фобію водіння"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу